各位新浪網友大家下午好,！

　　主持人王瑩：親愛的新浪網友朋友們大家好，歡迎收看健康頻道養(yǎng)生壇節(jié)目,，我是主持人王瑩,。有關減肥的話題困擾著很多朋友，特別是小肚子,，有的人說特別容易胖又不容易減,，今天特別請到一位專家，健康養(yǎng)生康復專家,、資深瑜伽教練Mabel邱一梅,。

　　邱一梅：各位新浪網友大家下午好。

　　主持人王瑩：解釋一下什么是康復瑜珈訓練,？

　　邱一梅：我是結合瑜珈有針對性的運動達到康復,、治療的效果。

　　主持人王瑩：對于小肚子的減肥是不是更有發(fā)言權,，更有好辦法,？

　　邱一梅：小肚子從年輕一直到老，好多問題都困擾著各位網友,。

　　小腹的肥胖不僅是體形方面,，還影響健康。醫(yī)療的名詞叫腰臀比，如果比例大于1,，腰比臀還胖的話會引起一系列的問題,。像心臟病、心血管疾病,，糖尿病,，甚至影響到你的壽命。

　　主持人王瑩：這個問題大家一定要引起重視,。

　　邱一梅：小肚子不僅是美的問題還有健康的問題,。

　　主持人王瑩：我想知道小肚子為什么特別容易囤積脂肪，或者是一胖就胖肚子,？

　　邱一梅：：這跟生活息息相關,，80、90%的白領來講,，上班8小時,，可能在辦公室坐7個小時，還不包括加班的時間,。經常坐著,，或者吃飽了馬上坐下來，鍛煉又少,。長期以后,，越來越多的脂肪囤積在腰腹部。

　　主持人王瑩：久坐,。

　　邱一梅：少運動,。

　　主持人王瑩：我本身還是比較瘦的，但是我都覺得我自己有小肚子,，我這部分囤積的是脂肪嗎,？

　　邱一梅：可以說大部分是脂肪。

　　我們的腹部下面是大網膜,，上面有一些都是脂肪,，你不運動的時候，或者吃飽飯馬上坐下來的時候,，脂肪容易囤積在腹部這里,。

　　還有內臟，腹部胖,，為什么會有這些健康方面的影響呢,？因為腹部肥胖，還有一個最不好的就是腹部肥胖之后,，脂肪容易囤積在內臟上面,。比如說肝臟,、腎臟。影響到你的臟器的健康,。別看小肚子囤積的脂肪,，它可能會影響到你的健康方面的問題。

　　主持人王瑩：邱老師快來支支招,，怎么把多余的脂肪減掉,，我們都知道，腹部的脂肪很難減,？

　　邱一梅：說難減也難減,，說好減也好減。如果你有健康的生活方式,，小肚子一定不會來找你,。

　　主持人王瑩：怎么樣生活才算是健康的方式呢？

　　邱一梅：健康的方式首先是要健康的飲食,。另外是運動,，有良好的運動習慣。然后有良好的生活方式,。這樣的話,，不僅沒有小肚子，而且你的身體越來越健康,。

　　主持人王瑩：咱先說內部的,，先說吃，飲食,，怎么樣吃合理？多吃粗糧,，一天三餐,，少食多餐。

　　邱一梅：這個非常重要,，你剛才說的這幾點非常重要,。粗糧，現代人吃的東西越來越精細,，粗糧吃了會幫助腸胃的運動消化,，讓內部的腸胃做運動，因為它的蠕動也是做運動,。

　　主持人王瑩：自己先消耗掉那些脂肪,。

　　邱一梅：它運動起來不會有便秘。便秘的發(fā)生率在白領非常高,，大概是70—80%,，習慣性的便秘,。

　　主持人王瑩：體內的垃圾排不出去也容易造成體內脂肪的囤積？

　　邱一梅：而且你吸收都是體內的毒素,、垃圾,，也影響健康，不僅是胖的問題,。

　　主持人王瑩：然后呢,？

　　邱一梅：粗糧、水果,、蔬菜都要均衡吃,，少油、鹽,。吃油也要健康,，不飽和脂肪酸的油，飽和的脂肪酸的油盡量的避免,。

　　主持人王瑩：是不是選擇植物油,？

　　邱一梅：植物油、橄欖油,、亞麻酸油,。

　　主持人王瑩：然后呢？

　　邱一梅：然后是怎么去吃的問題,。早餐,，很多白領不吃早餐了，你的胃氣達不到,，早晨排毒的時間就錯過了,。很多不吃早餐，讓你的腸胃功能更減弱,。所以早餐要吃好,，中餐要吃飽，晚餐要吃少,。

　　主持人王瑩：這不是老理嘛,。

　　邱一梅：老理也是有智慧的，中國人的智慧是多少年,。

　　主持人王瑩：晚餐很難做到少吃,，或者再簡單一點，清淡一些這很難,。

　　邱一梅：對,。還有一個為什么很多人小肚子大，他吃晚餐的時間太晚,，吃完沒有進行消化馬上就睡覺了,。這樣很多的脂肪都堆積在小腹部,。

　　主持人王瑩：晚上幾點用餐比較合理？

　　邱一梅：一般是7點,，甚至6點之前,。睡覺之前有2—3小時的胃、腸的吸收,、運化之后,，差不多清干凈了再睡覺。

　　主持人王瑩：很多白領難做到,。

　　邱一梅：由于加班或者還沒有下班,。

　　主持人王瑩：既然老師提到了，我們生活當中要注意一下,，盡量把晚餐提早一點,。

　　邱一梅：很多養(yǎng)生的東西都是從老理上走的。

　　主持人王瑩：我們要遵從規(guī)律,。

　　邱一梅：正常的生理有排毒時辰問題,，這么多年進化都是這樣子。

　　主持人王瑩：再說一下運動,，特別是腹部減腹的運動,？

　　邱一梅：減腹很多運動，第一個最重要的讓你的腹腔,，內臟的腸胃運動起來,。尤其是女孩子，很多的白領說,，我不要像男孩子一樣的運動,，有6、8塊腹肌,，我覺得也不漂亮,。要緊實。

　　主持人王瑩：是什么意思,？

　　邱一梅：有很好的彈性，不是像男孩子有肌肉的感覺,，它是有修長的感覺,。

　　很多白領，我一定要找一個時間,，比如說我一個星期要找一個時間去運動,。也許找不到這個時間，加班什么的,，很多人就成為不運動的借口,，說我工作忙就不運動,。

　　從我康復的理論來講，每天即便在辦公室里面都可以找到小小的時間去運動,，早晨5,、10分鐘，中午或者是下午茶3,、4點鐘的時候,，再找一個3、5分鐘的時間進行運動,。這樣時間慢慢的積累起來,，也達到很好的鍛煉的效果。

　　主持人王瑩：例如辦公室里有限的空間內能做什么樣的運動減腹,？

　　邱一梅：最有效的運動,。像我這樣坐在辦公桌這里，如果剛開始做,，椅子邊上可以做支撐,，這樣抬起來，然后收著,。

　　主持人王瑩：臀部也要抬起來嗎,？

　　邱一梅：臀部是在這上面，你可以試一下,。你可以扶著,，收著肚子，把肩打開,。

　　主持人王瑩：這部分很緊張的,。

　　邱一梅：把它慢慢放下來。

　　這就可以是一組,，一組3—5個呼吸,。

　　主持人王瑩：這樣的要求不高。

　　邱一梅：看著電腦就可以再做一組,，這組時間可以長一點,，可以一邊做節(jié)目，一邊做?，F在是不是覺得小腹開始有一點顫,。

　　主持人王瑩：這是瑜珈動作嗎？

　　邱一梅：這里面有瑜珈的動作在里面,，主要是改革了一下,。適合在辦公室里做。

　　你也可以這樣坐著,，看電腦,、文件,，或者是開會都可以偷偷的做。前面都是桌子,，偷偷抬起來,，領導還覺得你坐的挺直，挺認真,。

　　主持人王瑩：我明白了,，您說的大概意思運動把零碎的時間都利用起來。

　　邱一梅：對,。尤其是現在的白領生活節(jié)奏比較緊張,，沒有特別的時間。我有特別的時間拿起來,，一個星期去3次瑜珈館,，或者是去健身中心鍛煉，很少,。

　　我有時候會告訴她們做健康的運動,，有時候出小的圖片，就貼在電腦邊上,，每次看電腦的時候,，我要做這個動作了，就做做,。我曾經告訴一個會員,，她就是要減小腹，你坐直了,，腹式呼吸,，收著肚子做，早中晚做,，她堅持兩個月瘦了兩寸腰,。你可以試一下，這么做,，保持正常的呼吸,。

　　主持人王瑩：我聽以前有一個同學在上學的時候就說，她媽媽是學舞蹈的,，要求她走路的時候要收腹,。

　　邱一梅：肌肉在那時候是收緊的狀態(tài)。

　　主持人王瑩：這兒就有肌肉可以控制了,。

　　邱一梅：：我們本身就有肌肉，只不過是力量強弱,。尤其是腹部肥胖的時候會摸到肌肉是軟綿綿的,。也會讓你的基礎代謝率降低,。

　　主持人王瑩：這直接跟養(yǎng)生聯系上了。

　　邱一梅：如果你做完了這個之后,。我的腰側邊,，除了小肚子之外，這邊上還有很多的肥肉的話,，還可以扶著椅子做一個簡單的扭轉,。在這里3—5個呼吸回來，再去另外一邊,。

　　主持人王瑩：這又練什么呢,？

　　邱一梅：主要是腹部側邊的腰線的肌肉。

　　主持人王瑩：線條也要美,。

　　邱一梅：：不光是有平的小腹,，還要有側邊。

　　主持人王瑩：我代表網友問一個問題,，腰腹部難還有一個遺傳的問題,，腿長腰粗，這跟體形有關,，是不是更難以減掉,？

　　邱一梅：體形是天生的。但是后天的鍛煉,，生活習慣是你自己形成的,，可以改變的。當然,，還有很多網友說吃什么都不胖的人,，有的人是喝口涼水都長肉的人，可能一部分是天生的,。天生基礎代謝率就高,，平時坐著都能瘦的人，另外一部分天生基礎代謝率比較低的人,，還有體形方面,，髖關節(jié)比較寬的問題。

　　但是后天可以通過自己自身都可以進行改善,。鍛煉,、飲食、生活習慣,?？梢愿淖兊摹?br />