各位新浪網友大家下午好,!
主持人王瑩:親愛的新浪網友朋友們大家好,歡迎收看健康頻道養(yǎng)生壇節(jié)目,,我是主持人王瑩,。有關減肥的話題困擾著很多朋友,特別是小肚子,,有的人說特別容易胖又不容易減,,今天特別請到一位專家,健康養(yǎng)生康復專家,、資深瑜伽教練Mabel邱一梅,。
邱一梅:各位新浪網友大家下午好。
主持人王瑩:解釋一下什么是康復瑜珈訓練,?
邱一梅:我是結合瑜珈有針對性的運動達到康復,、治療的效果。
主持人王瑩:對于小肚子的減肥是不是更有發(fā)言權,,更有好辦法,?
邱一梅:小肚子從年輕一直到老,好多問題都困擾著各位網友,。
小腹的肥胖不僅是體形方面,,還影響健康。醫(yī)療的名詞叫腰臀比,如果比例大于1,,腰比臀還胖的話會引起一系列的問題,。像心臟病、心血管疾病,,糖尿病,,甚至影響到你的壽命。
主持人王瑩:這個問題大家一定要引起重視,。
邱一梅:小肚子不僅是美的問題還有健康的問題,。
主持人王瑩:我想知道小肚子為什么特別容易囤積脂肪,或者是一胖就胖肚子,?
邱一梅::這跟生活息息相關,,80、90%的白領來講,,上班8小時,,可能在辦公室坐7個小時,還不包括加班的時間,。經常坐著,,或者吃飽了馬上坐下來,鍛煉又少,。長期以后,,越來越多的脂肪囤積在腰腹部。
主持人王瑩:久坐,。
邱一梅:少運動,。
主持人王瑩:我本身還是比較瘦的,但是我都覺得我自己有小肚子,,我這部分囤積的是脂肪嗎,?
邱一梅:可以說大部分是脂肪。
我們的腹部下面是大網膜,,上面有一些都是脂肪,,你不運動的時候,或者吃飽飯馬上坐下來的時候,,脂肪容易囤積在腹部這里,。
還有內臟,腹部胖,,為什么會有這些健康方面的影響呢,?因為腹部肥胖,還有一個最不好的就是腹部肥胖之后,,脂肪容易囤積在內臟上面,。比如說肝臟,、腎臟。影響到你的臟器的健康,。別看小肚子囤積的脂肪,,它可能會影響到你的健康方面的問題。
主持人王瑩:邱老師快來支支招,,怎么把多余的脂肪減掉,,我們都知道,腹部的脂肪很難減,?
邱一梅:說難減也難減,,說好減也好減。如果你有健康的生活方式,,小肚子一定不會來找你,。
主持人王瑩:怎么樣生活才算是健康的方式呢?
邱一梅:健康的方式首先是要健康的飲食,。另外是運動,,有良好的運動習慣。然后有良好的生活方式,。這樣的話,,不僅沒有小肚子,而且你的身體越來越健康,。
主持人王瑩:咱先說內部的,,先說吃,飲食,,怎么樣吃合理?多吃粗糧,,一天三餐,,少食多餐。
邱一梅:這個非常重要,,你剛才說的這幾點非常重要,。粗糧,現代人吃的東西越來越精細,,粗糧吃了會幫助腸胃的運動消化,,讓內部的腸胃做運動,因為它的蠕動也是做運動,。
主持人王瑩:自己先消耗掉那些脂肪,。
邱一梅:它運動起來不會有便秘。便秘的發(fā)生率在白領非常高,,大概是70—80%,,習慣性的便秘,。
主持人王瑩:體內的垃圾排不出去也容易造成體內脂肪的囤積?
邱一梅:而且你吸收都是體內的毒素,、垃圾,,也影響健康,不僅是胖的問題,。
主持人王瑩:然后呢,?
邱一梅:粗糧、水果,、蔬菜都要均衡吃,,少油、鹽,。吃油也要健康,,不飽和脂肪酸的油,飽和的脂肪酸的油盡量的避免,。
主持人王瑩:是不是選擇植物油,?
邱一梅:植物油、橄欖油,、亞麻酸油,。
主持人王瑩:然后呢?
邱一梅:然后是怎么去吃的問題,。早餐,,很多白領不吃早餐了,你的胃氣達不到,,早晨排毒的時間就錯過了,。很多不吃早餐,讓你的腸胃功能更減弱,。所以早餐要吃好,,中餐要吃飽,晚餐要吃少,。
主持人王瑩:這不是老理嘛,。
邱一梅:老理也是有智慧的,中國人的智慧是多少年,。
主持人王瑩:晚餐很難做到少吃,,或者再簡單一點,清淡一些這很難,。
邱一梅:對,。還有一個為什么很多人小肚子大,他吃晚餐的時間太晚,,吃完沒有進行消化馬上就睡覺了,。這樣很多的脂肪都堆積在小腹部,。
主持人王瑩:晚上幾點用餐比較合理?
邱一梅:一般是7點,,甚至6點之前,。睡覺之前有2—3小時的胃、腸的吸收,、運化之后,,差不多清干凈了再睡覺。
主持人王瑩:很多白領難做到,。
邱一梅:由于加班或者還沒有下班,。
主持人王瑩:既然老師提到了,我們生活當中要注意一下,,盡量把晚餐提早一點,。
邱一梅:很多養(yǎng)生的東西都是從老理上走的。
主持人王瑩:我們要遵從規(guī)律,。
邱一梅:正常的生理有排毒時辰問題,,這么多年進化都是這樣子。
主持人王瑩:再說一下運動,,特別是腹部減腹的運動,?
邱一梅:減腹很多運動,第一個最重要的讓你的腹腔,,內臟的腸胃運動起來,。尤其是女孩子,很多的白領說,,我不要像男孩子一樣的運動,,有6、8塊腹肌,,我覺得也不漂亮,。要緊實。
主持人王瑩:是什么意思,?
邱一梅:有很好的彈性,不是像男孩子有肌肉的感覺,,它是有修長的感覺,。
很多白領,我一定要找一個時間,,比如說我一個星期要找一個時間去運動,。也許找不到這個時間,加班什么的,,很多人就成為不運動的借口,,說我工作忙就不運動,。
從我康復的理論來講,每天即便在辦公室里面都可以找到小小的時間去運動,,早晨5,、10分鐘,中午或者是下午茶3,、4點鐘的時候,,再找一個3、5分鐘的時間進行運動,。這樣時間慢慢的積累起來,,也達到很好的鍛煉的效果。
主持人王瑩:例如辦公室里有限的空間內能做什么樣的運動減腹,?
邱一梅:最有效的運動,。像我這樣坐在辦公桌這里,如果剛開始做,,椅子邊上可以做支撐,,這樣抬起來,然后收著,。
主持人王瑩:臀部也要抬起來嗎,?
邱一梅:臀部是在這上面,你可以試一下,。你可以扶著,,收著肚子,把肩打開,。
主持人王瑩:這部分很緊張的,。
邱一梅:把它慢慢放下來。
這就可以是一組,,一組3—5個呼吸,。
主持人王瑩:這樣的要求不高。
邱一梅:看著電腦就可以再做一組,,這組時間可以長一點,,可以一邊做節(jié)目,一邊做?,F在是不是覺得小腹開始有一點顫,。
主持人王瑩:這是瑜珈動作嗎?
邱一梅:這里面有瑜珈的動作在里面,,主要是改革了一下,。適合在辦公室里做。
你也可以這樣坐著,,看電腦,、文件,,或者是開會都可以偷偷的做。前面都是桌子,,偷偷抬起來,,領導還覺得你坐的挺直,挺認真,。
主持人王瑩:我明白了,,您說的大概意思運動把零碎的時間都利用起來。
邱一梅:對,。尤其是現在的白領生活節(jié)奏比較緊張,,沒有特別的時間。我有特別的時間拿起來,,一個星期去3次瑜珈館,,或者是去健身中心鍛煉,很少,。
我有時候會告訴她們做健康的運動,,有時候出小的圖片,就貼在電腦邊上,,每次看電腦的時候,,我要做這個動作了,就做做,。我曾經告訴一個會員,,她就是要減小腹,你坐直了,,腹式呼吸,,收著肚子做,早中晚做,,她堅持兩個月瘦了兩寸腰,。你可以試一下,這么做,,保持正常的呼吸,。
主持人王瑩:我聽以前有一個同學在上學的時候就說,她媽媽是學舞蹈的,,要求她走路的時候要收腹,。
邱一梅:肌肉在那時候是收緊的狀態(tài)。
主持人王瑩:這兒就有肌肉可以控制了,。
邱一梅::我們本身就有肌肉,只不過是力量強弱,。尤其是腹部肥胖的時候會摸到肌肉是軟綿綿的,。也會讓你的基礎代謝率降低,。
主持人王瑩:這直接跟養(yǎng)生聯系上了。
邱一梅:如果你做完了這個之后,。我的腰側邊,,除了小肚子之外,這邊上還有很多的肥肉的話,,還可以扶著椅子做一個簡單的扭轉,。在這里3—5個呼吸回來,再去另外一邊,。
主持人王瑩:這又練什么呢,?
邱一梅:主要是腹部側邊的腰線的肌肉。
主持人王瑩:線條也要美,。
邱一梅::不光是有平的小腹,,還要有側邊。
主持人王瑩:我代表網友問一個問題,,腰腹部難還有一個遺傳的問題,,腿長腰粗,這跟體形有關,,是不是更難以減掉,?
邱一梅:體形是天生的。但是后天的鍛煉,,生活習慣是你自己形成的,,可以改變的。當然,,還有很多網友說吃什么都不胖的人,,有的人是喝口涼水都長肉的人,可能一部分是天生的,。天生基礎代謝率就高,,平時坐著都能瘦的人,另外一部分天生基礎代謝率比較低的人,,還有體形方面,,髖關節(jié)比較寬的問題。
但是后天可以通過自己自身都可以進行改善,。鍛煉,、飲食、生活習慣,??梢愿淖兊摹?br />