各位新浪網(wǎng)友大家下午好！

　　主持人王瑩：親愛的新浪網(wǎng)友朋友們大家好,，歡迎收看健康頻道養(yǎng)生壇節(jié)目,，我是主持人王瑩。有關(guān)減肥的話題困擾著很多朋友,，特別是小肚子,，有的人說特別容易胖又不容易減，今天特別請(qǐng)到一位專家,，健康養(yǎng)生康復(fù)專家,、資深瑜伽教練Mabel邱一梅。

　　邱一梅：各位新浪網(wǎng)友大家下午好,。

　　主持人王瑩：解釋一下什么是康復(fù)瑜珈訓(xùn)練,？

　　邱一梅：我是結(jié)合瑜珈有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)達(dá)到康復(fù)、治療的效果,。

　　主持人王瑩：對(duì)于小肚子的減肥是不是更有發(fā)言權(quán),，更有好辦法？

　　邱一梅：小肚子從年輕一直到老,，好多問題都困擾著各位網(wǎng)友,。

　　小腹的肥胖不僅是體形方面，還影響健康,。醫(yī)療的名詞叫腰臀比,，如果比例大于1，腰比臀還胖的話會(huì)引起一系列的問題,。像心臟病,、心血管疾病，糖尿病,，甚至影響到你的壽命,。

　　主持人王瑩：這個(gè)問題大家一定要引起重視。

　　邱一梅：小肚子不僅是美的問題還有健康的問題。

　　主持人王瑩：我想知道小肚子為什么特別容易囤積脂肪,，或者是一胖就胖肚子,？

　　邱一梅：：這跟生活息息相關(guān)，80,、90%的白領(lǐng)來講,，上班8小時(shí)，可能在辦公室坐7個(gè)小時(shí),，還不包括加班的時(shí)間,。經(jīng)常坐著，或者吃飽了馬上坐下來,，鍛煉又少,。長期以后，越來越多的脂肪囤積在腰腹部,。

　　主持人王瑩：久坐,。

　　邱一梅：少運(yùn)動(dòng)。

　　主持人王瑩：我本身還是比較瘦的,，但是我都覺得我自己有小肚子,，我這部分囤積的是脂肪嗎,？

　　邱一梅：可以說大部分是脂肪,。

　　我們的腹部下面是大網(wǎng)膜,，上面有一些都是脂肪,，你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，或者吃飽飯馬上坐下來的時(shí)候，脂肪容易囤積在腹部這里,。

　　還有內(nèi)臟,，腹部胖，為什么會(huì)有這些健康方面的影響呢,？因?yàn)楦共糠逝?，還有一個(gè)最不好的就是腹部肥胖之后，脂肪容易囤積在內(nèi)臟上面,。比如說肝臟,、腎臟。影響到你的臟器的健康,。別看小肚子囤積的脂肪,，它可能會(huì)影響到你的健康方面的問題。

　　主持人王瑩：邱老師快來支支招,，怎么把多余的脂肪減掉,，我們都知道，腹部的脂肪很難減,？

　　邱一梅：說難減也難減,，說好減也好減,。如果你有健康的生活方式，小肚子一定不會(huì)來找你,。

　　主持人王瑩：怎么樣生活才算是健康的方式呢,？

　　邱一梅：健康的方式首先是要健康的飲食。另外是運(yùn)動(dòng),，有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。然后有良好的生活方式。這樣的話,，不僅沒有小肚子,，而且你的身體越來越健康。

　　主持人王瑩：咱先說內(nèi)部的,，先說吃,，飲食，怎么樣吃合理,？多吃粗糧,，一天三餐，少食多餐,。

　　邱一梅：這個(gè)非常重要,，你剛才說的這幾點(diǎn)非常重要。粗糧,，現(xiàn)代人吃的東西越來越精細(xì),，粗糧吃了會(huì)幫助腸胃的運(yùn)動(dòng)消化，讓內(nèi)部的腸胃做運(yùn)動(dòng),，因?yàn)樗娜鋭?dòng)也是做運(yùn)動(dòng),。

　　主持人王瑩：自己先消耗掉那些脂肪。

　　邱一梅：它運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)有便秘,。便秘的發(fā)生率在白領(lǐng)非常高,，大概是70—80%，習(xí)慣性的便秘,。

　　主持人王瑩：體內(nèi)的垃圾排不出去也容易造成體內(nèi)脂肪的囤積,？

　　邱一梅：而且你吸收都是體內(nèi)的毒素、垃圾,，也影響健康,，不僅是胖的問題。

　　主持人王瑩：然后呢,？

　　邱一梅：粗糧,、水果、蔬菜都要均衡吃，少油,、鹽,。吃油也要健康，不飽和脂肪酸的油,，飽和的脂肪酸的油盡量的避免,。

　　主持人王瑩：是不是選擇植物油？

　　邱一梅：植物油,、橄欖油,、亞麻酸油。

　　主持人王瑩：然后呢,？

　　邱一梅：然后是怎么去吃的問題,。早餐，很多白領(lǐng)不吃早餐了,，你的胃氣達(dá)不到,，早晨排毒的時(shí)間就錯(cuò)過了。很多不吃早餐,，讓你的腸胃功能更減弱,。所以早餐要吃好，中餐要吃飽,，晚餐要吃少,。

　　主持人王瑩：這不是老理嘛。

　　邱一梅：老理也是有智慧的,，中國人的智慧是多少年,。

　　主持人王瑩：晚餐很難做到少吃，或者再簡單一點(diǎn),，清淡一些這很難。

　　邱一梅：對(duì),。還有一個(gè)為什么很多人小肚子大,，他吃晚餐的時(shí)間太晚，吃完沒有進(jìn)行消化馬上就睡覺了,。這樣很多的脂肪都堆積在小腹部,。

　　主持人王瑩：晚上幾點(diǎn)用餐比較合理？

　　邱一梅：一般是7點(diǎn),，甚至6點(diǎn)之前,。睡覺之前有2—3小時(shí)的胃、腸的吸收,、運(yùn)化之后,，差不多清干凈了再睡覺。

　　主持人王瑩：很多白領(lǐng)難做到。

　　邱一梅：由于加班或者還沒有下班,。

　　主持人王瑩：既然老師提到了,，我們生活當(dāng)中要注意一下，盡量把晚餐提早一點(diǎn),。

　　邱一梅：很多養(yǎng)生的東西都是從老理上走的,。

　　主持人王瑩：我們要遵從規(guī)律。

　　邱一梅：正常的生理有排毒時(shí)辰問題,，這么多年進(jìn)化都是這樣子,。

　　主持人王瑩：再說一下運(yùn)動(dòng)，特別是腹部減腹的運(yùn)動(dòng),？

　　邱一梅：減腹很多運(yùn)動(dòng),，第一個(gè)最重要的讓你的腹腔，內(nèi)臟的腸胃運(yùn)動(dòng)起來,。尤其是女孩子,，很多的白領(lǐng)說，我不要像男孩子一樣的運(yùn)動(dòng),，有6,、8塊腹肌，我覺得也不漂亮,。要緊實(shí),。

　　主持人王瑩：是什么意思？

　　邱一梅：有很好的彈性,，不是像男孩子有肌肉的感覺,，它是有修長的感覺。

　　很多白領(lǐng),，我一定要找一個(gè)時(shí)間,，比如說我一個(gè)星期要找一個(gè)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。也許找不到這個(gè)時(shí)間,，加班什么的,，很多人就成為不運(yùn)動(dòng)的借口，說我工作忙就不運(yùn)動(dòng),。

　　從我康復(fù)的理論來講,，每天即便在辦公室里面都可以找到小小的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，早晨5,、10分鐘,，中午或者是下午茶3、4點(diǎn)鐘的時(shí)候,，再找一個(gè)3,、5分鐘的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。這樣時(shí)間慢慢的積累起來，也達(dá)到很好的鍛煉的效果,。

　　主持人王瑩：例如辦公室里有限的空間內(nèi)能做什么樣的運(yùn)動(dòng)減腹,？

　　邱一梅：最有效的運(yùn)動(dòng)。像我這樣坐在辦公桌這里,，如果剛開始做,，椅子邊上可以做支撐，這樣抬起來,，然后收著,。

　　主持人王瑩：臀部也要抬起來嗎？

　　邱一梅：臀部是在這上面,，你可以試一下,。你可以扶著，收著肚子,，把肩打開,。

　　主持人王瑩：這部分很緊張的。

　　邱一梅：把它慢慢放下來,。

　　這就可以是一組,，一組3—5個(gè)呼吸。

　　主持人王瑩：這樣的要求不高,。

　　邱一梅：看著電腦就可以再做一組,，這組時(shí)間可以長一點(diǎn)，可以一邊做節(jié)目,，一邊做?，F(xiàn)在是不是覺得小腹開始有一點(diǎn)顫。

　　主持人王瑩：這是瑜珈動(dòng)作嗎,？

　　邱一梅：這里面有瑜珈的動(dòng)作在里面,，主要是改革了一下。適合在辦公室里做,。

　　你也可以這樣坐著,，看電腦、文件,，或者是開會(huì)都可以偷偷的做,。前面都是桌子,，偷偷抬起來,，領(lǐng)導(dǎo)還覺得你坐的挺直，挺認(rèn)真,。

　　主持人王瑩：我明白了,，您說的大概意思運(yùn)動(dòng)把零碎的時(shí)間都利用起來,。

　　邱一梅：對(duì)。尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)生活節(jié)奏比較緊張,，沒有特別的時(shí)間,。我有特別的時(shí)間拿起來，一個(gè)星期去3次瑜珈館,，或者是去健身中心鍛煉,，很少。

　　我有時(shí)候會(huì)告訴她們做健康的運(yùn)動(dòng),，有時(shí)候出小的圖片,，就貼在電腦邊上，每次看電腦的時(shí)候,，我要做這個(gè)動(dòng)作了,，就做做。我曾經(jīng)告訴一個(gè)會(huì)員,，她就是要減小腹,，你坐直了，腹式呼吸,，收著肚子做,，早中晚做，她堅(jiān)持兩個(gè)月瘦了兩寸腰,。你可以試一下,，這么做，保持正常的呼吸,。

　　主持人王瑩：我聽以前有一個(gè)同學(xué)在上學(xué)的時(shí)候就說,，她媽媽是學(xué)舞蹈的，要求她走路的時(shí)候要收腹,。

　　邱一梅：肌肉在那時(shí)候是收緊的狀態(tài),。

　　主持人王瑩：這兒就有肌肉可以控制了。

　　邱一梅：：我們本身就有肌肉,，只不過是力量強(qiáng)弱,。尤其是腹部肥胖的時(shí)候會(huì)摸到肌肉是軟綿綿的。也會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率降低,。

　　主持人王瑩：這直接跟養(yǎng)生聯(lián)系上了,。

　　邱一梅：如果你做完了這個(gè)之后。我的腰側(cè)邊,，除了小肚子之外,，這邊上還有很多的肥肉的話，還可以扶著椅子做一個(gè)簡單的扭轉(zhuǎn),。在這里3—5個(gè)呼吸回來,，再去另外一邊,。

　　主持人王瑩：這又練什么呢？

　　邱一梅：主要是腹部側(cè)邊的腰線的肌肉,。

　　主持人王瑩：線條也要美,。

　　邱一梅：：不光是有平的小腹，還要有側(cè)邊,。

　　主持人王瑩：我代表網(wǎng)友問一個(gè)問題,，腰腹部難還有一個(gè)遺傳的問題，腿長腰粗,，這跟體形有關(guān),，是不是更難以減掉？

　　邱一梅：體形是天生的,。但是后天的鍛煉,，生活習(xí)慣是你自己形成的，可以改變的,。當(dāng)然,，還有很多網(wǎng)友說吃什么都不胖的人，有的人是喝口涼水都長肉的人,，可能一部分是天生的,。天生基礎(chǔ)代謝率就高，平時(shí)坐著都能瘦的人,，另外一部分天生基礎(chǔ)代謝率比較低的人,，還有體形方面，髖關(guān)節(jié)比較寬的問題,。

　　但是后天可以通過自己自身都可以進(jìn)行改善,。鍛煉、飲食,、生活習(xí)慣,。可以改變的,。