各位新浪網(wǎng)友大家下午好,！

　　主持人王瑩：親愛(ài)的新浪網(wǎng)友朋友們大家好，歡迎收看健康頻道養(yǎng)生壇節(jié)目,，我是主持人王瑩,。有關(guān)減肥的話題困擾著很多朋友，特別是小肚子,，有的人說(shuō)特別容易胖又不容易減,，今天特別請(qǐng)到一位專家，健康養(yǎng)生康復(fù)專家,、資深瑜伽教練Mabel邱一梅,。

　　邱一梅：各位新浪網(wǎng)友大家下午好。

　　主持人王瑩：解釋一下什么是康復(fù)瑜珈訓(xùn)練,？

　　邱一梅：我是結(jié)合瑜珈有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)達(dá)到康復(fù),、治療的效果。

　　主持人王瑩：對(duì)于小肚子的減肥是不是更有發(fā)言權(quán),，更有好辦法,？

　　邱一梅：小肚子從年輕一直到老,，好多問(wèn)題都困擾著各位網(wǎng)友。

　　小腹的肥胖不僅是體形方面,，還影響健康,。醫(yī)療的名詞叫腰臀比，如果比例大于1,，腰比臀還胖的話會(huì)引起一系列的問(wèn)題,。像心臟病、心血管疾病,，糖尿病,，甚至影響到你的壽命。

　　主持人王瑩：這個(gè)問(wèn)題大家一定要引起重視,。

　　邱一梅：小肚子不僅是美的問(wèn)題還有健康的問(wèn)題,。

　　主持人王瑩：我想知道小肚子為什么特別容易囤積脂肪，或者是一胖就胖肚子,？

　　邱一梅：：這跟生活息息相關(guān),，80、90%的白領(lǐng)來(lái)講,，上班8小時(shí),，可能在辦公室坐7個(gè)小時(shí)，還不包括加班的時(shí)間,。經(jīng)常坐著,，或者吃飽了馬上坐下來(lái)，鍛煉又少,。長(zhǎng)期以后,，越來(lái)越多的脂肪囤積在腰腹部。

　　主持人王瑩：久坐,。

　　邱一梅：少運(yùn)動(dòng),。

　　主持人王瑩：我本身還是比較瘦的，但是我都覺(jué)得我自己有小肚子,，我這部分囤積的是脂肪嗎,？

　　邱一梅：可以說(shuō)大部分是脂肪。

　　我們的腹部下面是大網(wǎng)膜,，上面有一些都是脂肪,，你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，或者吃飽飯馬上坐下來(lái)的時(shí)候,，脂肪容易囤積在腹部這里,。

　　還有內(nèi)臟，腹部胖，為什么會(huì)有這些健康方面的影響呢,？因?yàn)楦共糠逝?，還有一個(gè)最不好的就是腹部肥胖之后，脂肪容易囤積在內(nèi)臟上面,。比如說(shuō)肝臟、腎臟,。影響到你的臟器的健康,。別看小肚子囤積的脂肪，它可能會(huì)影響到你的健康方面的問(wèn)題,。

　　主持人王瑩：邱老師快來(lái)支支招,，怎么把多余的脂肪減掉，我們都知道,，腹部的脂肪很難減,？

　　邱一梅：說(shuō)難減也難減，說(shuō)好減也好減,。如果你有健康的生活方式,，小肚子一定不會(huì)來(lái)找你。

　　主持人王瑩：怎么樣生活才算是健康的方式呢,？

　　邱一梅：健康的方式首先是要健康的飲食,。另外是運(yùn)動(dòng)，有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。然后有良好的生活方式,。這樣的話，不僅沒(méi)有小肚子,，而且你的身體越來(lái)越健康,。

　　主持人王瑩：咱先說(shuō)內(nèi)部的，先說(shuō)吃,，飲食,，怎么樣吃合理？多吃粗糧,，一天三餐,，少食多餐。

　　邱一梅：這個(gè)非常重要,，你剛才說(shuō)的這幾點(diǎn)非常重要,。粗糧，現(xiàn)代人吃的東西越來(lái)越精細(xì),，粗糧吃了會(huì)幫助腸胃的運(yùn)動(dòng)消化,，讓內(nèi)部的腸胃做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗娜鋭?dòng)也是做運(yùn)動(dòng)。

　　主持人王瑩：自己先消耗掉那些脂肪,。

　　邱一梅：它運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)有便秘,。便秘的發(fā)生率在白領(lǐng)非常高，大概是70—80%,，習(xí)慣性的便秘,。

　　主持人王瑩：體內(nèi)的垃圾排不出去也容易造成體內(nèi)脂肪的囤積？

　　邱一梅：而且你吸收都是體內(nèi)的毒素,、垃圾,，也影響健康，不僅是胖的問(wèn)題,。

　　主持人王瑩：然后呢,？

　　邱一梅：粗糧、水果,、蔬菜都要均衡吃,，少油、鹽,。吃油也要健康,，不飽和脂肪酸的油，飽和的脂肪酸的油盡量的避免,。

　　主持人王瑩：是不是選擇植物油,？

　　邱一梅：植物油、橄欖油,、亞麻酸油,。

　　主持人王瑩：然后呢？

　　邱一梅：然后是怎么去吃的問(wèn)題,。早餐,，很多白領(lǐng)不吃早餐了，你的胃氣達(dá)不到,，早晨排毒的時(shí)間就錯(cuò)過(guò)了,。很多不吃早餐，讓你的腸胃功能更減弱,。所以早餐要吃好,，中餐要吃飽，晚餐要吃少,。

　　主持人王瑩：這不是老理嘛,。

　　邱一梅：老理也是有智慧的，中國(guó)人的智慧是多少年,。

　　主持人王瑩：晚餐很難做到少吃,，或者再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，清淡一些這很難。

　　邱一梅：對(duì),。還有一個(gè)為什么很多人小肚子大,，他吃晚餐的時(shí)間太晚，吃完沒(méi)有進(jìn)行消化馬上就睡覺(jué)了,。這樣很多的脂肪都堆積在小腹部,。

　　主持人王瑩：晚上幾點(diǎn)用餐比較合理？

　　邱一梅：一般是7點(diǎn),，甚至6點(diǎn)之前,。睡覺(jué)之前有2—3小時(shí)的胃、腸的吸收,、運(yùn)化之后,，差不多清干凈了再睡覺(jué),。

　　主持人王瑩：很多白領(lǐng)難做到,。

　　邱一梅：由于加班或者還沒(méi)有下班。

　　主持人王瑩：既然老師提到了,，我們生活當(dāng)中要注意一下,，盡量把晚餐提早一點(diǎn)。

　　邱一梅：很多養(yǎng)生的東西都是從老理上走的,。

　　主持人王瑩：我們要遵從規(guī)律,。

　　邱一梅：正常的生理有排毒時(shí)辰問(wèn)題，這么多年進(jìn)化都是這樣子,。

　　主持人王瑩：再說(shuō)一下運(yùn)動(dòng),，特別是腹部減腹的運(yùn)動(dòng)？

　　邱一梅：減腹很多運(yùn)動(dòng),，第一個(gè)最重要的讓你的腹腔,，內(nèi)臟的腸胃運(yùn)動(dòng)起來(lái)。尤其是女孩子,，很多的白領(lǐng)說(shuō),，我不要像男孩子一樣的運(yùn)動(dòng)，有6,、8塊腹肌,，我覺(jué)得也不漂亮。要緊實(shí),。

　　主持人王瑩：是什么意思,？

　　邱一梅：有很好的彈性，不是像男孩子有肌肉的感覺(jué),，它是有修長(zhǎng)的感覺(jué),。

　　很多白領(lǐng)，我一定要找一個(gè)時(shí)間，比如說(shuō)我一個(gè)星期要找一個(gè)時(shí)間去運(yùn)動(dòng),。也許找不到這個(gè)時(shí)間,，加班什么的，很多人就成為不運(yùn)動(dòng)的借口,，說(shuō)我工作忙就不運(yùn)動(dòng),。

　　從我康復(fù)的理論來(lái)講，每天即便在辦公室里面都可以找到小小的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),，早晨5,、10分鐘，中午或者是下午茶3,、4點(diǎn)鐘的時(shí)候,，再找一個(gè)3、5分鐘的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。這樣時(shí)間慢慢的積累起來(lái),，也達(dá)到很好的鍛煉的效果。

　　主持人王瑩：例如辦公室里有限的空間內(nèi)能做什么樣的運(yùn)動(dòng)減腹,？

　　邱一梅：最有效的運(yùn)動(dòng),。像我這樣坐在辦公桌這里，如果剛開始做,，椅子邊上可以做支撐,，這樣抬起來(lái)，然后收著,。

　　主持人王瑩：臀部也要抬起來(lái)嗎,？

　　邱一梅：臀部是在這上面，你可以試一下,。你可以扶著,，收著肚子，把肩打開,。

　　主持人王瑩：這部分很緊張的,。

　　邱一梅：把它慢慢放下來(lái)。

　　這就可以是一組,，一組3—5個(gè)呼吸,。

　　主持人王瑩：這樣的要求不高。

　　邱一梅：看著電腦就可以再做一組,，這組時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn),，可以一邊做節(jié)目，一邊做?，F(xiàn)在是不是覺(jué)得小腹開始有一點(diǎn)顫,。

　　主持人王瑩：這是瑜珈動(dòng)作嗎,？

　　邱一梅：這里面有瑜珈的動(dòng)作在里面，主要是改革了一下,。適合在辦公室里做,。

　　你也可以這樣坐著，看電腦,、文件,，或者是開會(huì)都可以偷偷的做。前面都是桌子,，偷偷抬起來(lái),，領(lǐng)導(dǎo)還覺(jué)得你坐的挺直，挺認(rèn)真,。

　　主持人王瑩：我明白了,，您說(shuō)的大概意思運(yùn)動(dòng)把零碎的時(shí)間都利用起來(lái)。

　　邱一梅：對(duì),。尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)生活節(jié)奏比較緊張,，沒(méi)有特別的時(shí)間。我有特別的時(shí)間拿起來(lái),，一個(gè)星期去3次瑜珈館,，或者是去健身中心鍛煉,，很少,。

　　我有時(shí)候會(huì)告訴她們做健康的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候出小的圖片,，就貼在電腦邊上,，每次看電腦的時(shí)候，我要做這個(gè)動(dòng)作了,，就做做,。我曾經(jīng)告訴一個(gè)會(huì)員，她就是要減小腹,，你坐直了,，腹式呼吸，收著肚子做,，早中晚做,，她堅(jiān)持兩個(gè)月瘦了兩寸腰。你可以試一下,，這么做,，保持正常的呼吸。

　　主持人王瑩：我聽以前有一個(gè)同學(xué)在上學(xué)的時(shí)候就說(shuō),，她媽媽是學(xué)舞蹈的,，要求她走路的時(shí)候要收腹,。

　　邱一梅：肌肉在那時(shí)候是收緊的狀態(tài)。

　　主持人王瑩：這兒就有肌肉可以控制了,。

　　邱一梅：：我們本身就有肌肉,，只不過(guò)是力量強(qiáng)弱。尤其是腹部肥胖的時(shí)候會(huì)摸到肌肉是軟綿綿的,。也會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率降低,。

　　主持人王瑩：這直接跟養(yǎng)生聯(lián)系上了。

　　邱一梅：如果你做完了這個(gè)之后,。我的腰側(cè)邊,，除了小肚子之外，這邊上還有很多的肥肉的話,，還可以扶著椅子做一個(gè)簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn),。在這里3—5個(gè)呼吸回來(lái)，再去另外一邊,。

　　主持人王瑩：這又練什么呢,？

　　邱一梅：主要是腹部側(cè)邊的腰線的肌肉。

　　主持人王瑩：線條也要美,。

　　邱一梅：：不光是有平的小腹,，還要有側(cè)邊。

　　主持人王瑩：我代表網(wǎng)友問(wèn)一個(gè)問(wèn)題,，腰腹部難還有一個(gè)遺傳的問(wèn)題,，腿長(zhǎng)腰粗，這跟體形有關(guān),，是不是更難以減掉,？

　　邱一梅：體形是天生的。但是后天的鍛煉,，生活習(xí)慣是你自己形成的,，可以改變的。當(dāng)然,，還有很多網(wǎng)友說(shuō)吃什么都不胖的人,，有的人是喝口涼水都長(zhǎng)肉的人，可能一部分是天生的,。天生基礎(chǔ)代謝率就高,，平時(shí)坐著都能瘦的人，另外一部分天生基礎(chǔ)代謝率比較低的人,，還有體形方面,，髖關(guān)節(jié)比較寬的問(wèn)題。

　　但是后天可以通過(guò)自己自身都可以進(jìn)行改善,。鍛煉,、飲食,、生活習(xí)慣?？梢愿淖兊?。