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瑜伽教練教你如何減肥不受苦輕松瘦小腹
發(fā)布時(shí)間:2014-03-06        瀏覽次數(shù):51        返回列表


 各位新浪網(wǎng)友大家下午好,!

  主持人王瑩:親愛(ài)的新浪網(wǎng)友朋友們大家好,歡迎收看健康頻道養(yǎng)生壇節(jié)目,,我是主持人王瑩,。有關(guān)減肥的話題困擾著很多朋友,特別是小肚子,,有的人說(shuō)特別容易胖又不容易減,,今天特別請(qǐng)到一位專家,健康養(yǎng)生康復(fù)專家,、資深瑜伽教練Mabel邱一梅,。

  邱一梅:各位新浪網(wǎng)友大家下午好。

  主持人王瑩:解釋一下什么是康復(fù)瑜珈訓(xùn)練,?

  邱一梅:我是結(jié)合瑜珈有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)達(dá)到康復(fù),、治療的效果。

  主持人王瑩:對(duì)于小肚子的減肥是不是更有發(fā)言權(quán),,更有好辦法,?

  邱一梅:小肚子從年輕一直到老,,好多問(wèn)題都困擾著各位網(wǎng)友。

  小腹的肥胖不僅是體形方面,,還影響健康,。醫(yī)療的名詞叫腰臀比,如果比例大于1,,腰比臀還胖的話會(huì)引起一系列的問(wèn)題,。像心臟病、心血管疾病,,糖尿病,,甚至影響到你的壽命。

  主持人王瑩:這個(gè)問(wèn)題大家一定要引起重視,。

  邱一梅:小肚子不僅是美的問(wèn)題還有健康的問(wèn)題,。

  主持人王瑩:我想知道小肚子為什么特別容易囤積脂肪,或者是一胖就胖肚子,?

  邱一梅::這跟生活息息相關(guān),,80、90%的白領(lǐng)來(lái)講,,上班8小時(shí),,可能在辦公室坐7個(gè)小時(shí),還不包括加班的時(shí)間,。經(jīng)常坐著,,或者吃飽了馬上坐下來(lái),鍛煉又少,。長(zhǎng)期以后,,越來(lái)越多的脂肪囤積在腰腹部。

  主持人王瑩:久坐,。

  邱一梅:少運(yùn)動(dòng),。

  主持人王瑩:我本身還是比較瘦的,但是我都覺(jué)得我自己有小肚子,,我這部分囤積的是脂肪嗎,?

  邱一梅:可以說(shuō)大部分是脂肪。

  我們的腹部下面是大網(wǎng)膜,,上面有一些都是脂肪,,你不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,或者吃飽飯馬上坐下來(lái)的時(shí)候,,脂肪容易囤積在腹部這里,。

  還有內(nèi)臟,腹部胖,為什么會(huì)有這些健康方面的影響呢,?因?yàn)楦共糠逝?,還有一個(gè)最不好的就是腹部肥胖之后,脂肪容易囤積在內(nèi)臟上面,。比如說(shuō)肝臟、腎臟,。影響到你的臟器的健康,。別看小肚子囤積的脂肪,它可能會(huì)影響到你的健康方面的問(wèn)題,。

  主持人王瑩:邱老師快來(lái)支支招,,怎么把多余的脂肪減掉,我們都知道,,腹部的脂肪很難減,?

  邱一梅:說(shuō)難減也難減,說(shuō)好減也好減,。如果你有健康的生活方式,,小肚子一定不會(huì)來(lái)找你。

  主持人王瑩:怎么樣生活才算是健康的方式呢,?

  邱一梅:健康的方式首先是要健康的飲食,。另外是運(yùn)動(dòng),有良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,。然后有良好的生活方式,。這樣的話,不僅沒(méi)有小肚子,,而且你的身體越來(lái)越健康,。

  主持人王瑩:咱先說(shuō)內(nèi)部的,先說(shuō)吃,,飲食,,怎么樣吃合理?多吃粗糧,,一天三餐,,少食多餐。

  邱一梅:這個(gè)非常重要,,你剛才說(shuō)的這幾點(diǎn)非常重要,。粗糧,現(xiàn)代人吃的東西越來(lái)越精細(xì),,粗糧吃了會(huì)幫助腸胃的運(yùn)動(dòng)消化,,讓內(nèi)部的腸胃做運(yùn)動(dòng),因?yàn)樗娜鋭?dòng)也是做運(yùn)動(dòng)。

  主持人王瑩:自己先消耗掉那些脂肪,。

  邱一梅:它運(yùn)動(dòng)起來(lái)不會(huì)有便秘,。便秘的發(fā)生率在白領(lǐng)非常高,大概是70—80%,,習(xí)慣性的便秘,。

  主持人王瑩:體內(nèi)的垃圾排不出去也容易造成體內(nèi)脂肪的囤積?

  邱一梅:而且你吸收都是體內(nèi)的毒素,、垃圾,,也影響健康,不僅是胖的問(wèn)題,。

  主持人王瑩:然后呢,?

  邱一梅:粗糧、水果,、蔬菜都要均衡吃,,少油、鹽,。吃油也要健康,,不飽和脂肪酸的油,飽和的脂肪酸的油盡量的避免,。

  主持人王瑩:是不是選擇植物油,?

  邱一梅:植物油、橄欖油,、亞麻酸油,。

  主持人王瑩:然后呢?

  邱一梅:然后是怎么去吃的問(wèn)題,。早餐,,很多白領(lǐng)不吃早餐了,你的胃氣達(dá)不到,,早晨排毒的時(shí)間就錯(cuò)過(guò)了,。很多不吃早餐,讓你的腸胃功能更減弱,。所以早餐要吃好,,中餐要吃飽,晚餐要吃少,。

  主持人王瑩:這不是老理嘛,。

  邱一梅:老理也是有智慧的,中國(guó)人的智慧是多少年,。

  主持人王瑩:晚餐很難做到少吃,,或者再簡(jiǎn)單一點(diǎn),清淡一些這很難。

  邱一梅:對(duì),。還有一個(gè)為什么很多人小肚子大,,他吃晚餐的時(shí)間太晚,吃完沒(méi)有進(jìn)行消化馬上就睡覺(jué)了,。這樣很多的脂肪都堆積在小腹部,。

  主持人王瑩:晚上幾點(diǎn)用餐比較合理?

  邱一梅:一般是7點(diǎn),,甚至6點(diǎn)之前,。睡覺(jué)之前有2—3小時(shí)的胃、腸的吸收,、運(yùn)化之后,,差不多清干凈了再睡覺(jué),。

  主持人王瑩:很多白領(lǐng)難做到,。

  邱一梅:由于加班或者還沒(méi)有下班。

  主持人王瑩:既然老師提到了,,我們生活當(dāng)中要注意一下,,盡量把晚餐提早一點(diǎn)。

  邱一梅:很多養(yǎng)生的東西都是從老理上走的,。

  主持人王瑩:我們要遵從規(guī)律,。

  邱一梅:正常的生理有排毒時(shí)辰問(wèn)題,這么多年進(jìn)化都是這樣子,。

  主持人王瑩:再說(shuō)一下運(yùn)動(dòng),,特別是腹部減腹的運(yùn)動(dòng)?

  邱一梅:減腹很多運(yùn)動(dòng),,第一個(gè)最重要的讓你的腹腔,,內(nèi)臟的腸胃運(yùn)動(dòng)起來(lái)。尤其是女孩子,,很多的白領(lǐng)說(shuō),,我不要像男孩子一樣的運(yùn)動(dòng),有6,、8塊腹肌,,我覺(jué)得也不漂亮。要緊實(shí),。

  主持人王瑩:是什么意思,?

  邱一梅:有很好的彈性,不是像男孩子有肌肉的感覺(jué),,它是有修長(zhǎng)的感覺(jué),。

  很多白領(lǐng),我一定要找一個(gè)時(shí)間,比如說(shuō)我一個(gè)星期要找一個(gè)時(shí)間去運(yùn)動(dòng),。也許找不到這個(gè)時(shí)間,,加班什么的,很多人就成為不運(yùn)動(dòng)的借口,,說(shuō)我工作忙就不運(yùn)動(dòng),。

  從我康復(fù)的理論來(lái)講,每天即便在辦公室里面都可以找到小小的時(shí)間去運(yùn)動(dòng),,早晨5,、10分鐘,中午或者是下午茶3,、4點(diǎn)鐘的時(shí)候,,再找一個(gè)3、5分鐘的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。這樣時(shí)間慢慢的積累起來(lái),,也達(dá)到很好的鍛煉的效果。

  主持人王瑩:例如辦公室里有限的空間內(nèi)能做什么樣的運(yùn)動(dòng)減腹,?

  邱一梅:最有效的運(yùn)動(dòng),。像我這樣坐在辦公桌這里,如果剛開始做,,椅子邊上可以做支撐,,這樣抬起來(lái),然后收著,。

  主持人王瑩:臀部也要抬起來(lái)嗎,?

  邱一梅:臀部是在這上面,你可以試一下,。你可以扶著,,收著肚子,把肩打開,。

  主持人王瑩:這部分很緊張的,。

  邱一梅:把它慢慢放下來(lái)。

  這就可以是一組,,一組3—5個(gè)呼吸,。

  主持人王瑩:這樣的要求不高。

  邱一梅:看著電腦就可以再做一組,,這組時(shí)間可以長(zhǎng)一點(diǎn),,可以一邊做節(jié)目,一邊做?,F(xiàn)在是不是覺(jué)得小腹開始有一點(diǎn)顫,。

  主持人王瑩:這是瑜珈動(dòng)作嗎,?

  邱一梅:這里面有瑜珈的動(dòng)作在里面,主要是改革了一下,。適合在辦公室里做,。

  你也可以這樣坐著,看電腦,、文件,,或者是開會(huì)都可以偷偷的做。前面都是桌子,,偷偷抬起來(lái),,領(lǐng)導(dǎo)還覺(jué)得你坐的挺直,挺認(rèn)真,。

  主持人王瑩:我明白了,,您說(shuō)的大概意思運(yùn)動(dòng)把零碎的時(shí)間都利用起來(lái)。

  邱一梅:對(duì),。尤其是現(xiàn)在的白領(lǐng)生活節(jié)奏比較緊張,,沒(méi)有特別的時(shí)間。我有特別的時(shí)間拿起來(lái),,一個(gè)星期去3次瑜珈館,,或者是去健身中心鍛煉,,很少,。

  我有時(shí)候會(huì)告訴她們做健康的運(yùn)動(dòng),有時(shí)候出小的圖片,,就貼在電腦邊上,,每次看電腦的時(shí)候,我要做這個(gè)動(dòng)作了,,就做做,。我曾經(jīng)告訴一個(gè)會(huì)員,她就是要減小腹,,你坐直了,,腹式呼吸,收著肚子做,,早中晚做,,她堅(jiān)持兩個(gè)月瘦了兩寸腰。你可以試一下,,這么做,,保持正常的呼吸。

  主持人王瑩:我聽以前有一個(gè)同學(xué)在上學(xué)的時(shí)候就說(shuō),,她媽媽是學(xué)舞蹈的,,要求她走路的時(shí)候要收腹,。

  邱一梅:肌肉在那時(shí)候是收緊的狀態(tài)。

  主持人王瑩:這兒就有肌肉可以控制了,。

  邱一梅::我們本身就有肌肉,,只不過(guò)是力量強(qiáng)弱。尤其是腹部肥胖的時(shí)候會(huì)摸到肌肉是軟綿綿的,。也會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝率降低,。

  主持人王瑩:這直接跟養(yǎng)生聯(lián)系上了。

  邱一梅:如果你做完了這個(gè)之后,。我的腰側(cè)邊,,除了小肚子之外,這邊上還有很多的肥肉的話,,還可以扶著椅子做一個(gè)簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn),。在這里3—5個(gè)呼吸回來(lái),再去另外一邊,。

  主持人王瑩:這又練什么呢,?

  邱一梅:主要是腹部側(cè)邊的腰線的肌肉。

  主持人王瑩:線條也要美,。

  邱一梅::不光是有平的小腹,,還要有側(cè)邊。

  主持人王瑩:我代表網(wǎng)友問(wèn)一個(gè)問(wèn)題,,腰腹部難還有一個(gè)遺傳的問(wèn)題,,腿長(zhǎng)腰粗,這跟體形有關(guān),,是不是更難以減掉,?

  邱一梅:體形是天生的。但是后天的鍛煉,,生活習(xí)慣是你自己形成的,,可以改變的。當(dāng)然,,還有很多網(wǎng)友說(shuō)吃什么都不胖的人,,有的人是喝口涼水都長(zhǎng)肉的人,可能一部分是天生的,。天生基礎(chǔ)代謝率就高,,平時(shí)坐著都能瘦的人,另外一部分天生基礎(chǔ)代謝率比較低的人,,還有體形方面,,髖關(guān)節(jié)比較寬的問(wèn)題。

  但是后天可以通過(guò)自己自身都可以進(jìn)行改善,。鍛煉,、飲食,、生活習(xí)慣??梢愿淖兊?。
 

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