不同年齡,，身體狀況也各不相同,，應(yīng)該選擇適合你的減肥方法才會健康又有效。針對20-40歲的分齡減肥方案,，五歲為一個分隔,，根據(jù)每一年齡段的新陳代謝率以及熱量的攝入情況加以仔細(xì)規(guī)劃。讓你想瘦哪里就瘦哪里,！

　　20歲以前：鍛煉身體最重要

　　20歲以前：身體功能處于鼎盛時期,，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度,、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點,。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，所以一定要注意堅持鍛煉身體,。

　　瘦身方法：堅持鍛煉,，主要是胸部、腰背部,、大腿和臀部的鍛煉,。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟條件，可以多參加一些省錢的運動,，如舞蹈,、慢跑、游泳等,。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對塑造身體線條也大有幫助,，可以多多考慮這種瘦身方法,。

　　21-25歲：塑造美好身型

　　身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩,，稍不注意就會變成很結(jié)實很壯的體形,，而且肌肉的強度和可塑性開始下降，這一階段更應(yīng)加強鍛煉,，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子,。

　　瘦身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力,、多次數(shù)的肌肉鍛煉,。肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時,，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量,。

　　26-30歲：維護(hù)體型階段

　　新陳代謝的速度開始下降如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運動,，你會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,，或者體重沒變，腰圍,、臀圍卻變粗了,。運動時，你會發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲,、跳躍,，現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段,，你更要盡力維護(hù)自己的體形,。

　　瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段,，工作,、生活繁忙，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉,。

　　31-35歲：認(rèn)真對待每一寸贅肉

　　這個階段的女人,，稍不注意，身材就會慢慢走形,，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是,，對待每一寸要冒出的贅肉,，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無情！

　　瘦身方法：適合長時間,、低強度的有氧運動,，如游泳、慢跑,、單車,、步行等。用有氧運動減肥,，不需要太注重提升心率,，反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動,，跟短時間,、高強度的運動，只要能消耗相同的能量,，理論上可帶來同樣的減肥效果,。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,，所以應(yīng)選擇一些低強度運動,。

　　36歲以后：健美才是真的美

　　這一階段，不應(yīng)該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線,，而是在健美的基礎(chǔ)上,，以健康為主要目的。

　　瘦身方法：99%的人體內(nèi)都蘊藏著大量的貯備能,，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過程,。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運動,。平時,，可以多進(jìn)行不太激烈的運動，如散步,，它使人每小時至少多消耗200卡熱量,。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度,，能保持骨組織強度,，增強心肺功能。