不同年齡，身體狀況也各不相同,，應(yīng)該選擇適合你的減肥方法才會(huì)健康又有效,。針對(duì)20-40歲的分齡減肥方案，五歲為一個(gè)分隔,，根據(jù)每一年齡段的新陳代謝率以及熱量的攝入情況加以仔細(xì)規(guī)劃,。讓你想瘦哪里就瘦哪里！

　　20歲以前：鍛煉身體最重要

　　20歲以前：身體功能處于鼎盛時(shí)期,，心律,、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn),。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源”,，所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。

　　瘦身方法：堅(jiān)持鍛煉,，主要是胸部,、腰背部、大腿和臀部的鍛煉,。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件,，可以多參加一些省錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈,、慢跑,、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣,，又增加身體的協(xié)調(diào)性,，對(duì)塑造身體線(xiàn)條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法,。

　　21-25歲：塑造美好身型

　　身體漸漸飽滿(mǎn)起來(lái),，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩,，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開(kāi)始下降,，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。

　　瘦身方法：應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn),。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段,，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉,。肌肉鍛煉有利于瘦身,，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量,。

　　26-30歲：維護(hù)體型階段

　　新陳代謝的速度開(kāi)始下降如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣,、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,，或者體重沒(méi)變,，腰圍、臀圍卻變粗了,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,，現(xiàn)在顯得力不從心,。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形,。

　　瘦身方法：選擇緩和的能持之以恒的運(yùn)動(dòng),。這一階段，工作,、生活繁忙,，所以應(yīng)該忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

　　31-35歲：認(rèn)真對(duì)待每一寸贅肉

　　這個(gè)階段的女人,，稍不注意,，身材就會(huì)慢慢走形，贅肉漸漸堆積,。惟一的態(tài)度是,，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情,！

　　瘦身方法：適合長(zhǎng)時(shí)間,、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳,、慢跑,、單車(chē),、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥,，不需要太注重提升心率,，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長(zhǎng)時(shí)間,、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，只要能消耗相同的能量,，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō),，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。

　　36歲以后：健美才是真的美

　　這一階段,，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線(xiàn)，而是在健美的基礎(chǔ)上,，以健康為主要目的,。

　　瘦身方法：99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程,。這一年齡段的女人適合各類(lèi)女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng),、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí),，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng),，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量,。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率,，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度,，增強(qiáng)心肺功能,。