擁有苗條的身材是我們每個MM的夢想,，但我們怎樣才能在這個春季把身上的肉肉甩掉呢,？對于每個mm來說,，都有適合自己身體的減肥方法哦,。該怎樣減掉脂肪以及選用的方式,，取決于自己的身體,。然而,，要達到減肥目標的關鍵是堅持。找到正確的方法后,，在一個星期內便能瘦下來,！

　　下面介紹幾個安全有效的快速減肥妙招。有些食品和飲料,，都是屬于高熱高脂的,，這些食物在減肥的過程中要盡量避免。在現實中,，有很多很好的減肥方法可以實現快速減肥,，這些方法的重點在于消耗脂肪，而不是單純通過節(jié)食,。

　　1.開始減肥之前應該明確的確定自己的目標,。

　　首先應該知道你的身體質量指數(BMI)，這是你的身高,，體重和身體測量之間的比例,。170cm的女性的正常體重是60kg,，此值低于男性，mm們可以從手機上或是一些網站上找出BMI列表和計算方式,。接下來,，你需要努力來現實自己的目標。剛開始的時候,，可以把目標定得低一些,，比如一周制定1kg的減肥目標，然后在這個過程中,，應該注意循序漸進,，逐步調整飲食習慣，因為身體的能量消耗也需要慢慢的適應,。

　　2.飲食應盡量選擇健康的脂肪

　　健康的脂肪和“好”的膽固醇,，在快速減肥中發(fā)揮很大一部分的作用，其中歐米茄和共軛亞油酸是消耗體內脂肪的好幫手哦,。Mm們可以在每天三餐中添加一些魚類,，最好是海鮮類的魚，如鮭魚和金槍魚,。除此之外,，還可以從不同的堅果中獲得健康的脂肪，如花生,，栗子等,。健康的脂肪可以增加心臟功能，提升體內的循環(huán)機能,。而有益健康的膽固醇,，也可以幫助消化，它們可以結合部分的飽和脂肪,，使這部分脂肪不被腸道吸收,，減少腸內積聚的脂肪。

　　3.增加水分的攝入

　　增加水分的攝入是快速減肥的好方法之一,。每天喝超過10杯水,，可以清洗你的消化道和減少你的食欲，幫助脂肪排出體外,。也可以混合不同的蔬果汁喝,，而最好的減肥飲料是檸檬水和綠茶。

　　4.選擇單純的飲食方式

　　一些特殊飲食方式是很好的減肥方法,。蘋果減肥法就是一種很流行的方法,。每天用蘋果代餐，或是用蘋果汁代替飲料等,。還有類似橘子,，梨或混合蔬菜飲食方法,，它們也被稱為單純飲食法，因為在這個過程中你完全避免了脂肪,，自由基和有害的膽固醇,。

　　5.適當增加運動量

　　適當的增加運動量是減肥的關鍵。運動減肥是最安全健康的減肥方法,。趁著春天春暖花開,，和朋友一起去散散步，在公園慢跑等都是不錯的運動哦,。但是選擇跑步的mm們則要注意不要跑成“蘿卜腿”哦,！只要控制好跑步的速度，合理安排時間,，便能快速健康地瘦身,！

　　根據自己的身體與生活習慣，選擇適合自己的減肥方法,，可以事半功倍哦！春暖花開,，正是減肥的好季節(jié),，mm們一起來減肥吧！