擁有苗條的身材是我們每個MM的夢想,，但我們怎樣才能在這個春季把身上的肉肉甩掉呢,？對于每個mm來說，都有適合自己身體的減肥方法哦,。該怎樣減掉脂肪以及選用的方式,，取決于自己的身體。然而,，要達(dá)到減肥目標(biāo)的關(guān)鍵是堅持,。找到正確的方法后，在一個星期內(nèi)便能瘦下來,！

　　下面介紹幾個安全有效的快速減肥妙招,。有些食品和飲料，都是屬于高熱高脂的,，這些食物在減肥的過程中要盡量避免,。在現(xiàn)實中，有很多很好的減肥方法可以實現(xiàn)快速減肥,，這些方法的重點在于消耗脂肪,，而不是單純通過節(jié)食。

　　1.開始減肥之前應(yīng)該明確的確定自己的目標(biāo),。

　　首先應(yīng)該知道你的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),，這是你的身高，體重和身體測量之間的比例,。170cm的女性的正常體重是60kg,，此值低于男性，mm們可以從手機(jī)上或是一些網(wǎng)站上找出BMI列表和計算方式,。接下來,，你需要努力來現(xiàn)實自己的目標(biāo)。剛開始的時候,，可以把目標(biāo)定得低一些,，比如一周制定1kg的減肥目標(biāo)，然后在這個過程中,，應(yīng)該注意循序漸進(jìn),，逐步調(diào)整飲食習(xí)慣，因為身體的能量消耗也需要慢慢的適應(yīng),。

　　2.飲食應(yīng)盡量選擇健康的脂肪

　　健康的脂肪和“好”的膽固醇,，在快速減肥中發(fā)揮很大一部分的作用,，其中歐米茄和共軛亞油酸是消耗體內(nèi)脂肪的好幫手哦。Mm們可以在每天三餐中添加一些魚類,，最好是海鮮類的魚,，如鮭魚和金槍魚。除此之外,，還可以從不同的堅果中獲得健康的脂肪,，如花生，栗子等,。健康的脂肪可以增加心臟功能,，提升體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能。而有益健康的膽固醇,，也可以幫助消化,，它們可以結(jié)合部分的飽和脂肪，使這部分脂肪不被腸道吸收,，減少腸內(nèi)積聚的脂肪,。

　　3.增加水分的攝入

　　增加水分的攝入是快速減肥的好方法之一。每天喝超過10杯水,，可以清洗你的消化道和減少你的食欲,，幫助脂肪排出體外。也可以混合不同的蔬果汁喝,，而最好的減肥飲料是檸檬水和綠茶,。

　　4.選擇單純的飲食方式

　　一些特殊飲食方式是很好的減肥方法。蘋果減肥法就是一種很流行的方法,。每天用蘋果代餐,，或是用蘋果汁代替飲料等。還有類似橘子,，梨或混合蔬菜飲食方法,，它們也被稱為單純飲食法，因為在這個過程中你完全避免了脂肪,，自由基和有害的膽固醇。

　　5.適當(dāng)增加運(yùn)動量

　　適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動量是減肥的關(guān)鍵,。運(yùn)動減肥是最安全健康的減肥方法,。趁著春天春暖花開，和朋友一起去散散步,，在公園慢跑等都是不錯的運(yùn)動哦,。但是選擇跑步的mm們則要注意不要跑成“蘿卜腿”哦！只要控制好跑步的速度,，合理安排時間,，便能快速健康地瘦身,！

　　根據(jù)自己的身體與生活習(xí)慣，選擇適合自己的減肥方法,，可以事半功倍哦,！春暖花開，正是減肥的好季節(jié),，mm們一起來減肥吧,！