爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡單無成本減肥法,。爬樓梯不僅能起到減肥的目的,，還能增強我們的身體的新陳代謝，對減大腿,，和屁股效果最有效果,，一起試試吧,！

　　一、爬樓梯運動減肥的具體過程：

　　以樓高三層來計算,，臺階加起來全部一共33個,。前兩個星期,，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次,。

　　爬樓梯的要點：

　　上的時候是兩步一個臺階的上,，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下,，這個是為安全考慮,。這樣上下來回100大約是30分鐘。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,，這樣減肥的效果更加好,，如果你開始不適應這么多的運動，可以慢慢增加跳操,。跳操沒有具體的法則,，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好,。還有一個秘訣,，就是跳操同時,，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,，這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心,。

　　堅持兩個星期后,，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進,。130回,，140回。完成時間大概是40分鐘,。所以,，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高,，在身體和毅力接受的范圍內開始,，等身體習慣了，在慢慢增加運動量,！這樣才好堅持,！

　　二、爬樓梯之后的后備動作：

　　爬完樓梯,，要記住一定要做拉伸動作,，放松一下。尤其是大腿和小腿,。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸,，兩個腳尖踩著樓梯,，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟,。堅持幾秒鐘,，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后,，后腳跟跟往下壓,，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的,，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸,。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下,，下壓20下,。

　　減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恒的堅持！減掉25斤,，也不是一天兩天達到的,，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的,！所以,，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備！還有就是每個人的實際情況不同,，一定要在身體和毅力接受的范圍內來運動和堅持,，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量,，培養(yǎng)自己的運動習慣,，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康,，畢竟健康才是最重要的,！

　　三、三個重要減肥貼士：

　　第一個：初期減肥過程中,，盡量制定短期的小目標來堅持,！例如兩個星期，堅持運動,，控制飲食,，完成后，在制定三個星期,，或者更長,，慢慢的增加運動量和堅持時間,！這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習慣！

　　第二個：不要每天都稱體重,，肉不是一天長上來的,，也不可能一天掉下去，所以,，稱體重也要在完成一個小目標之后來做,！這樣才會增加堅持的信心和成就感！

　　第三個：我們都是正常人,，不肯能拒絕美食,，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標后,，給自己一個小獎勵,，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望,！同時也給自己信心去完成下一個更大的目標,！