爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡單無成本減肥法,。爬樓梯不僅能起到減肥的目的,,還能增強我們的身體的新陳代謝,,對減大腿,和屁股效果最有效果,,一起試試吧!
一,、爬樓梯運動減肥的具體過程:
以樓高三層來計算,,臺階加起來全部一共33個。前兩個星期,,下班后每天堅持爬100個來回,,上下各一次。
爬樓梯的要點:
上的時候是兩步一個臺階的上,,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,;下的時候是一個臺階一個臺階的下,這個是為安全考慮,。這樣上下來回100大約是30分鐘,。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,,如果你開始不適應(yīng)這么多的運動,,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,,能運動到全身就好。還有一個秘訣,,就是跳操同時,,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥,,影響堅持減肥的決心,。
堅持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回數(shù):從120回,,循序漸進,。130回,140回,。完成時間大概是40分鐘,。所以,減肥的姐妹一定要注意,,給自己定目標不要一下子定的太高,,在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始,等身體習(xí)慣了,在慢慢增加運動量,!這樣才好堅持,!
二、爬樓梯之后的后備動作:
爬完樓梯,,要記住一定要做拉伸動作,,放松一下。尤其是大腿和小腿,。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,,壓腿。左右兩腿各5分鐘,;小腿的拉伸,,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,,也就是抬高后腳跟,。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺,。之后,,后腳跟跟往下壓,堅持五秒種,,這兩個動作是連續(xù)的,,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成,,踮腳20下,,下壓20下。
減肥的感悟:運動減肥需要的是持之以恒的堅持,!減掉25斤,,也不是一天兩天達到的,而是經(jīng)過1個月的長期堅持,,加上控制飲食來做到的,!所以,請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備,!還有就是每個人的實際情況不同,,一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持,給身體一個適應(yīng)的過程,,慢慢的增加運動量,,培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣,只要才能既能減肥,,又能保障自己的健康,,畢竟健康才是最重要的!
三、三個重要減肥貼士:
第一個:初期減肥過程中,,盡量制定短期的小目標來堅持,!例如兩個星期,堅持運動,,控制飲食,,完成后,在制定三個星期,,或者更長,,慢慢的增加運動量和堅持時間!這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習(xí)慣,!
第二個:不要每天都稱體重,肉不是一天長上來的,,也不可能一天掉下去,,所以,稱體重也要在完成一個小目標之后來做,!這樣才會增加堅持的信心和成就感,!
第三個:我們都是正常人,不肯能拒絕美食,,過一輩子清湯素菜的生活,,在完成一個小目標后,給自己一個小獎勵,,約好友或家人小聚一下,,滿足下自己的美食欲望!同時也給自己信心去完成下一個更大的目標,!