爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡(jiǎn)單無(wú)成本減肥法,。爬樓梯不僅能起到減肥的目的,還能增強(qiáng)我們的身體的新陳代謝,,對(duì)減大腿,,和屁股效果最有效果,一起試試吧,!
一,、爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥的具體過(guò)程:
以樓高三層來(lái)計(jì)算,臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè),。前兩個(gè)星期,,下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回,上下各一次,。
爬樓梯的要點(diǎn):
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下,,這個(gè)是為安全考慮,。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,,這樣減肥的效果更加好,,如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng),可以慢慢增加跳操,。跳操?zèng)]有具體的法則,,跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳,,能運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣,,就是跳操同時(shí),,夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥,,影響堅(jiān)持減肥的決心,。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后,慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù):從120回,,循序漸進(jìn),。130回,140回,。完成時(shí)間大概是40分鐘,。所以,,減肥的姐妹一定要注意,,給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始,,等身體習(xí)慣了,,在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量!這樣才好堅(jiān)持,!
二,、爬樓梯之后的后備動(dòng)作:
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動(dòng)作,,放松一下,。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上,,壓腿,。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,,兩個(gè)腳尖踩著樓梯,,做踮腳動(dòng)作,也就是抬高后腳跟,。堅(jiān)持幾秒鐘,,會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后,,后腳跟跟往下壓,,堅(jiān)持五秒種,這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的,,會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸,。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成,,踮腳20下,下壓20下,。
減肥的感悟:運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持,!減掉25斤,也不是一天兩天達(dá)到的,,而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持,,加上控制飲食來(lái)做到的!所以,,請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備,!還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同,一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持,,給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,,慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量,培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,,只要才能既能減肥,,又能保障自己的健康,畢竟健康才是最重要的,!
三,、三個(gè)重要減肥貼士:
第一個(gè):初期減肥過(guò)程中,盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持,!例如兩個(gè)星期,,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),控制飲食,,完成后,,在制定三個(gè)星期,或者更長(zhǎng),,慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間,!這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣!
第二個(gè):不要每天都稱體重,,肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的,,也不可能一天掉下去,所以,,稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做,!這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感!
第三個(gè):我們都是正常人,,不肯能拒絕美食,,過(guò)一輩子清湯素菜的生活,在完成一個(gè)小目標(biāo)后,給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì),,約好友或家人小聚一下,,滿足下自己的美食欲望!同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo),!