爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡(jiǎn)單無(wú)成本減肥法,。爬樓梯不僅能起到減肥的目的,，還能增強(qiáng)我們的身體的新陳代謝，對(duì)減大腿,，和屁股效果最有效果,，一起試試吧！

　　一,、爬樓梯運(yùn)動(dòng)減肥的具體過(guò)程：

　　以樓高三層來(lái)計(jì)算,，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期,，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回,，上下各一次。

　　爬樓梯的要點(diǎn)：

　　上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上,，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉,；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮,。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘,。

　　爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好,，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng),，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則,，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳,，能運(yùn)動(dòng)到全身就好,。還有一個(gè)秘訣，就是跳操同時(shí),，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法,，這樣做是因?yàn)橄氡苊饪傊貜?fù)一個(gè)動(dòng)作太枯燥，影響堅(jiān)持減肥的決心,。

　　堅(jiān)持兩個(gè)星期后,，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn),。130回,，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘,。所以,，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高,，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始,，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量,！這樣才好堅(jiān)持！

　　二,、爬樓梯之后的后備動(dòng)作：

　　爬完樓梯,，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下,。尤其是大腿和小腿,。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿,。左右兩腿各5分鐘,；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯,，做踮腳動(dòng)作,，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘,，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué),。之后，后腳跟跟往下壓,，堅(jiān)持五秒種,，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸,。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成,，踮腳20下,，下壓20下。

　　減肥的感悟：運(yùn)動(dòng)減肥需要的是持之以恒的堅(jiān)持,！減掉25斤,，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持,，加上控制飲食來(lái)做到的,！所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備,！還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同,，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程,，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量,，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥,，又能保障自己的健康,，畢竟健康才是最重要的！

　　三,、三個(gè)重要減肥貼士：

　　第一個(gè)：初期減肥過(guò)程中,，盡量制定短期的小目標(biāo)來(lái)堅(jiān)持！例如兩個(gè)星期,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，控制飲食，完成后,，在制定三個(gè)星期,，或者更長(zhǎng)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量和堅(jiān)持時(shí)間,！這樣才能培養(yǎng)長(zhǎng)期的健康的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣,！

　　第二個(gè)：不要每天都稱體重，肉不是一天長(zhǎng)上來(lái)的,，也不可能一天掉下去,，所以，稱體重也要在完成一個(gè)小目標(biāo)之后來(lái)做,！這樣才會(huì)增加堅(jiān)持的信心和成就感,！

　　第三個(gè)：我們都是正常人，不肯能拒絕美食,，過(guò)一輩子清湯素菜的生活,，在完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì),，約好友或家人小聚一下,，滿足下自己的美食欲望,！同時(shí)也給自己信心去完成下一個(gè)更大的目標(biāo)！