想要小腹變平坦？看看專家怎么說,，我們邀請到知名營養(yǎng)故事Mike Roussell博士,，他很高興和我們一起分享最關心的瘦身話題。

　　節(jié)食or運動哪種方法瘦腹更有效

　　Q：想要減掉腹部脂肪,，我們該如何選擇最有效的減肥方法呢,？節(jié)食，運動哪種更好？

　　A：其實兩種方法都必不可少,，因為只有身體能量不足才會消耗脂肪,，無論是身上贅肉的還是小肚子上的脂肪都是同樣道理。在一天結束時,，你要讓身體感覺沒有足夠的能量來維持每日所需,，它就不得不進一步挖掘內(nèi)在的能量，這時儲存的脂肪就會轉(zhuǎn)換成能量,，能量越短缺,，就能減掉越多的脂肪。

　　節(jié)食和運動,，前者減少卡路里攝入,，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而減肥的效果,，但我相信你辛苦的付出一定渴望獲得最大的回報,，而不滿足一點點不明顯的效果,。

　　僅靠節(jié)食減肥易反彈

　　Q：為什么長期僅靠節(jié)食減肥,，到后面就不管用了呢？

　　A：身體內(nèi)有多種激素都會影響減肥瘦身的成敗,，在這里我們將重點介紹兩種：瘦蛋白和饑餓激素,。瘦蛋白是第一個被發(fā)現(xiàn)的脂肪激素，由白色脂肪細胞分泌,，它會向大腦發(fā)出“吃飽了,，停止進食！” 的化學信號,。當瘦蛋白達到一定含量就會提示下丘腦抑制食欲,、提高代謝率、抑制脂肪合成,，這時體重和脂肪量會明顯降低,；反之，如果瘦蛋白水平過低或受到阻撓,，就會導致脂肪堆積,，體重增加。

　　科學家把瘦蛋白稱作“減脂調(diào)節(jié)器”,。體內(nèi)被激活的瘦蛋白越多,，能燃燒的脂肪也就越多。猛的節(jié)食會減少瘦蛋白的釋放和它對大腦發(fā)出信號的能力,，會讓減肥變得更加困難和低效,。所以必須逐步減少食量，吃的得越來越少，才能達到穩(wěn)定減重的效果,。

　　如果你只想采取降低卡路里攝入的方法減肥,，那你得保持低熱量的飲食很長一段時間才能保證減掉的重量不反彈。許多人支持這種方式并安慰自己“節(jié)食會有效的,，我對美食的抵抗力會越來越強的,。”不幸的是，研究顯示哪怕你已經(jīng)堅持了一年的節(jié)食減肥,，你也根本無法做到輕松控制食欲,。因為另一種促進食欲的激素，也是瘦體素的主要對手--饑餓激素始終不會減少,，他讓你每天都感覺餓得像頭一天開始減肥一樣,。

　　如果節(jié)食讓我們?yōu)檫@么多影響減肥的激素而煩惱，那何不先將節(jié)食拋之腦后,，到健身房里去尋找燃燒腹部脂肪的方法吧,。