肥壯手臂會(huì)讓人在視覺上產(chǎn)生錯(cuò)誤的判決,，給視覺的體重加量，纖瘦的手臂則給人更加顯瘦的效果。只是，要怎么樣才能瘦手臂呢？

　　一,，按摩法,。

　　先在手臂上涂抹信得過的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,，再?gòu)氖直巯蛞赶掳磯?，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,，促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通,，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達(dá)瘦手臂的效果,。

　　第二,，啞鈴法。

　　建議先買個(gè)適合女性鍛煉的啞鈴,，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,，雙手各握著一個(gè)啞鈴，手臂伸直舉到頭頂,，接著手肘往后彎曲,，停留10秒鐘，再往上舉,，重復(fù)這些動(dòng)作,，盡量做到手微微發(fā)酸即可。

　　這樣做可以燃燒手臂里的脂肪,，收緊手臂肌肉,，從而把手臂減瘦下來。

　　第三,，雙手合十向上。

　　相信常練瑜伽的人都懂這個(gè)動(dòng)作是瑜伽里面常見的一個(gè)動(dòng)作,，雙手合十慢慢向頭頂頂上去,，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂,，保持這個(gè)動(dòng)作,，平穩(wěn)呼吸，直到手酸到不能隱忍的時(shí)候再放下來,。

　　這個(gè)動(dòng)作可以幫助燃燒手臂脂肪,，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持做，就能達(dá)到瘦手臂的效果,。

　　第四,，手臂支撐全身。

　　坐在干凈的地方,，雙腿伸直,，雙手筆直撐著,，把身體撐起來，再慢慢放下,，再慢慢撐起,。這個(gè)動(dòng)作很累，普通人的話只要做三四個(gè)即可以達(dá)到減肥效果,。做不到的話不要勉強(qiáng)自己哦,，不然很容易受傷。

　　第五,，俯臥撐,。

　　俯臥撐做起來很累人，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡(jiǎn)單,。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪,，收緊肌肉，算是相當(dāng)累人的一個(gè)方法,。不過俯臥撐也不可以做過量,，普通人一般做5-10個(gè)不等即可，做多的話很可能會(huì)得壯手臂,。

　　第六,，改善食譜。

　　減肥提倡運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合,，瘦手臂也不例外,。想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜,，尤其是那些有排毒利尿的果蔬,，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉,。蘋果,、梨、葡萄柚,、桔子,、雪蓮果、紅薯,、洋蔥,、番茄、苦瓜,、黃瓜,、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物,。