肥壯手臂會讓人在視覺上產(chǎn)生錯誤的判決,，給視覺的體重加量,，纖瘦的手臂則給人更加顯瘦的效果。只是,，要怎么樣才能瘦手臂呢,？

　　一,，按摩法,。

　　先在手臂上涂抹信得過的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,，再從手臂向腋下按壓,，每次按摩三分鐘左右即可,。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環(huán)暢通,，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,，到達瘦手臂的效果。

　　第二,，啞鈴法,。

　　建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,，雙手各握著一個啞鈴,，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲,，停留10秒鐘,，再往上舉，重復(fù)這些動作,，盡量做到手微微發(fā)酸即可,。

　　這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉,，從而把手臂減瘦下來,。

　　第三，雙手合十向上,。

　　相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽里面常見的一個動作,，雙手合十慢慢向頭頂頂上去，雙手臂要貼緊耳朵,，盡自己所能往上頂,，保持這個動作，平穩(wěn)呼吸,，直到手酸到不能隱忍的時候再放下來,。

　　這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長期堅持做,，就能達到瘦手臂的效果,。

　　第四，手臂支撐全身,。

　　坐在干凈的地方,，雙腿伸直，雙手筆直撐著,，把身體撐起來,，再慢慢放下，再慢慢撐起。這個動作很累,，普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果,。做不到的話不要勉強自己哦，不然很容易受傷,。

　　第五,，俯臥撐。

　　俯臥撐做起來很累人,，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡單,。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉,，算是相當累人的一個方法,。不過俯臥撐也不可以做過量，普通人一般做5-10個不等即可,，做多的話很可能會得壯手臂,。

　　第六，改善食譜,。

　　減肥提倡運動和飲食相結(jié)合,，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,，就多吃水果和蔬菜,，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運動一起燃燒脂肪,，把肥肉通通減掉,。蘋果、梨,、葡萄柚,、桔子、雪蓮果,、紅薯,、洋蔥、番茄,、苦瓜,、黃瓜、胡蘿卜等,，都是減肥食譜中必不可少的食物,。