每年年初加入健身中心的人總比平時(shí)多，16%的人決心在新的一年花更多時(shí)間健身,，然而其中49%的人沒能堅(jiān)持他們的決定,。我們聽過所有的借口——當(dāng)然我們自己也用過一些,。
還記得去年的這個(gè)時(shí)候嗎,？你一擲千金地辦了健身會員卡，置辦了全套健身裝備,，信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象,，可是現(xiàn)在呢……關(guān)于不運(yùn)動的借口，蹩腳的和那些可以理解的都有,。過度訓(xùn)練和訓(xùn)練不足一樣會影響你實(shí)現(xiàn)目標(biāo),。虛弱意味著你該檢查身體，并作出治療,；當(dāng)然如果已經(jīng)受傷了,，那就趕緊停下來去治療。但是,，如果你以以下原因?yàn)槔碛?，那就要好好改改運(yùn)動的心態(tài)了：
1.天氣好差，外面看起來要下大雨了,！
你家中的健身房——那些啞鈴,、單杠都在那里，完全可以成為你呆在家里的一種選擇,。簡單地通過跳繩或者上下樓跑就可以達(dá)到鍛煉心臟的效果,。或者把門口阻力帶的兩端系在一起,，將毛巾圍在胸前,，再將阻力帶圈在胸前，背對著門適度跑,。
2.我沒有時(shí)間
無論如何把你所作的事情——工作,、呼吸……與運(yùn)動結(jié)合起來。當(dāng)你散步或者慢跑的時(shí)候,，可以約你的商業(yè)伙伴一起,，找你約會的女孩出來打網(wǎng)球；去舞蹈教室物色一個(gè)你中意的女生,；或者帶著家人去遠(yuǎn)足等等,。
3.我一打開健身包，就開始泄氣
換好健身服,，然后告訴自己今天只做你日常安排的一半,。這就會讓訓(xùn)練看起來不會那么難以逾越了,，而你也將會完成所有練習(xí)。
4.我可不想花大把的錢在健身中心
可以不用那么多,，年初是個(gè)交會費(fèi),、免費(fèi)體驗(yàn)、或者獲得團(tuán)體折扣的好時(shí)間,。再說,，想想看你沒有現(xiàn)金嗎？每天早上當(dāng)你在星巴克門前徘徊時(shí),，只要想著把摩卡換成促進(jìn)新陳代謝的綠茶,，你一年就可以省下很多。
5.我對我的健身練習(xí)感到厭倦
如果你總是做雙手過肩背部下拉練習(xí),，那就應(yīng)該不時(shí)轉(zhuǎn)換為雙手不過肩膀的,。同樣，還可以做做那些你沒嘗試過的練習(xí),，對于練習(xí)時(shí)次數(shù)讀數(shù)也可以從大到小數(shù),，就像火箭發(fā)射倒數(shù)一樣：5、4,、3,、2、1,。
6.我永遠(yuǎn)看不到成果
也許你沒有看對地方,。每隔一周到兩周都應(yīng)該測量并且記下腰圍、心臟速率和體重,。哪怕最小一點(diǎn)進(jìn)步也值得慶祝一下,，以為在燃燒脂肪的同時(shí)，肌肉已經(jīng)慢慢出現(xiàn)了,。
7.都4個(gè)禮拜了,，我的腰圍、心臟速率和體重完全沒有變化,！
無論你是否能看到效果,，你的關(guān)節(jié)、連接組織都在加強(qiáng),，而這意味著你為未來肌肉的增加打下了很好的基礎(chǔ),。除了健身鍛煉以外，你的飲食,、精神壓力,、睡眠習(xí)慣和其他因素都可能影響你的快速成效——所以不要因此放棄。
8.我缺乏精力
吃！你的身體需要燃料,。一個(gè)充滿活力的人比一個(gè)倦怠的人每天要多消耗1000卡的熱量,。
9.我的肘部/脛骨/手指尖疼
疼痛是一個(gè)確切的標(biāo)志，一定是你練習(xí)的選擇,、方法上出現(xiàn)了問題,，今年不要再過多地鼓勵(lì)你身體的各個(gè)部分——你的肌肉組織們應(yīng)該作為一個(gè)整體共同來發(fā)揮功用。如果你的肩膀在側(cè)舉練習(xí)后出現(xiàn)疼痛,，那就應(yīng)該停止,。換個(gè)不一樣的動作來練習(xí)。
10.我不想再用那些老套的器械,，有點(diǎn)蠢
滿腔熱情地去嘗試新器械看看,，對于增大你的健身范圍，是個(gè)不錯(cuò)的方法,。讀一讀產(chǎn)品說明，然后請求教練的幫助,，放手一試,。沒有人會看你練得怎么樣，他們看自己都來不及,，根本不會想到別人,。
11.我真想和我伴侶在一起，并且?guī)兔φ疹櫼幌潞⒆?/p>
或者你可以面面俱到,，已經(jīng)有健身中心提供照顧小孩的服務(wù),，這樣你和妻子可以離開，花時(shí)間在一起,，尤其是那些剛做父母的,。
12.每個(gè)人總要出去喝兩杯的
每周和大家喝一次就夠了，但記住不要表現(xiàn)得很冷淡,，但是如果超過這個(gè)數(shù)字就會影響你的健身效果了,。如果你誠心要吃，那腐敗這一次之后,，當(dāng)天的下一頓飯就不要吃了,，嘿嘿。
13.我的死黨今晚不能來了
把責(zé)任推到別人身上自然是一件容易的事情,，但是如果你真的想認(rèn)真對待鍛煉,，可以把它想象為一項(xiàng)工作，如果你的健身搭檔是一個(gè)總是遲到,、表現(xiàn)欠佳的員工,，你會怎么做呢？當(dāng)然炒掉他！