每年年初加入健身中心的人總比平時多,，16%的人決心在新的一年花更多時間健身,，然而其中49%的人沒能堅持他們的決定,。我們聽過所有的借口——當(dāng)然我們自己也用過一些,。
還記得去年的這個時候嗎？你一擲千金地辦了健身會員卡,，置辦了全套健身裝備,，信誓旦旦地要在新年打造自己的新形象，可是現(xiàn)在呢……關(guān)于不運(yùn)動的借口,，蹩腳的和那些可以理解的都有。過度訓(xùn)練和訓(xùn)練不足一樣會影響你實現(xiàn)目標(biāo),。虛弱意味著你該檢查身體,，并作出治療；當(dāng)然如果已經(jīng)受傷了,，那就趕緊停下來去治療,。但是，如果你以以下原因為理由,，那就要好好改改運(yùn)動的心態(tài)了：
1.天氣好差,，外面看起來要下大雨了！
你家中的健身房——那些啞鈴,、單杠都在那里,，完全可以成為你呆在家里的一種選擇。簡單地通過跳繩或者上下樓跑就可以達(dá)到鍛煉心臟的效果,?；蛘甙验T口阻力帶的兩端系在一起，將毛巾圍在胸前,，再將阻力帶圈在胸前,，背對著門適度跑。
2.我沒有時間
無論如何把你所作的事情——工作,、呼吸……與運(yùn)動結(jié)合起來,。當(dāng)你散步或者慢跑的時候，可以約你的商業(yè)伙伴一起，找你約會的女孩出來打網(wǎng)球,；去舞蹈教室物色一個你中意的女生,；或者帶著家人去遠(yuǎn)足等等。
3.我一打開健身包,，就開始泄氣
換好健身服,，然后告訴自己今天只做你日常安排的一半。這就會讓訓(xùn)練看起來不會那么難以逾越了,，而你也將會完成所有練習(xí),。
4.我可不想花大把的錢在健身中心
可以不用那么多，年初是個交會費(fèi),、免費(fèi)體驗,、或者獲得團(tuán)體折扣的好時間。再說,，想想看你沒有現(xiàn)金嗎,？每天早上當(dāng)你在星巴克門前徘徊時，只要想著把摩卡換成促進(jìn)新陳代謝的綠茶,，你一年就可以省下很多,。
5.我對我的健身練習(xí)感到厭倦
如果你總是做雙手過肩背部下拉練習(xí)，那就應(yīng)該不時轉(zhuǎn)換為雙手不過肩膀的,。同樣,，還可以做做那些你沒嘗試過的練習(xí)，對于練習(xí)時次數(shù)讀數(shù)也可以從大到小數(shù),，就像火箭發(fā)射倒數(shù)一樣：5,、4、3,、2,、1。
6.我永遠(yuǎn)看不到成果
也許你沒有看對地方,。每隔一周到兩周都應(yīng)該測量并且記下腰圍,、心臟速率和體重。哪怕最小一點(diǎn)進(jìn)步也值得慶祝一下,，以為在燃燒脂肪的同時,，肌肉已經(jīng)慢慢出現(xiàn)了。
7.都4個禮拜了,，我的腰圍,、心臟速率和體重完全沒有變化！
無論你是否能看到效果,，你的關(guān)節(jié),、連接組織都在加強(qiáng),，而這意味著你為未來肌肉的增加打下了很好的基礎(chǔ)。除了健身鍛煉以外,，你的飲食,、精神壓力、睡眠習(xí)慣和其他因素都可能影響你的快速成效——所以不要因此放棄,。
8.我缺乏精力
吃,！你的身體需要燃料。一個充滿活力的人比一個倦怠的人每天要多消耗1000卡的熱量,。
9.我的肘部/脛骨/手指尖疼
疼痛是一個確切的標(biāo)志,，一定是你練習(xí)的選擇、方法上出現(xiàn)了問題,，今年不要再過多地鼓勵你身體的各個部分——你的肌肉組織們應(yīng)該作為一個整體共同來發(fā)揮功用,。如果你的肩膀在側(cè)舉練習(xí)后出現(xiàn)疼痛，那就應(yīng)該停止,。換個不一樣的動作來練習(xí),。
10.我不想再用那些老套的器械，有點(diǎn)蠢
滿腔熱情地去嘗試新器械看看,，對于增大你的健身范圍,，是個不錯的方法。讀一讀產(chǎn)品說明,，然后請求教練的幫助,，放手一試。沒有人會看你練得怎么樣,，他們看自己都來不及，根本不會想到別人,。
11.我真想和我伴侶在一起,，并且?guī)兔φ疹櫼幌潞⒆?/p>
或者你可以面面俱到，已經(jīng)有健身中心提供照顧小孩的服務(wù),，這樣你和妻子可以離開,，花時間在一起，尤其是那些剛做父母的,。
12.每個人總要出去喝兩杯的
每周和大家喝一次就夠了,，但記住不要表現(xiàn)得很冷淡，但是如果超過這個數(shù)字就會影響你的健身效果了,。如果你誠心要吃,，那腐敗這一次之后，當(dāng)天的下一頓飯就不要吃了,，嘿嘿,。
13.我的死黨今晚不能來了
把責(zé)任推到別人身上自然是一件容易的事情,，但是如果你真的想認(rèn)真對待鍛煉，可以把它想象為一項工作,，如果你的健身搭檔是一個總是遲到,、表現(xiàn)欠佳的員工，你會怎么做呢,？當(dāng)然炒掉他,！