25歲是個分水嶺。嶺這邊是做夢,，嶺那邊開始圓夢：盼嫁、怕老,、覓封侯,，還有噩夢：開始長賊肉。有人說,，25歲之后,，再瘦的人都開始長小肚子，這不僅是美麗問題,，更與健康攸關,。這一場減肥戰(zhàn)爭無可避免。

　　年齡

　　新生兒的代謝率約為老年人的2倍,。25歲以后，基礎代謝率就會慢慢下降,，即使還吃同樣多的食物,，身體消耗減少，也會慢慢發(fā)胖,。一般來講,，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉,，身體基礎代謝每年會遞減100卡路里,。

　　化解：每周做兩次力量訓練

　　每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍,。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%,。這意味著，如果你做了力量訓練肌肉增加,，體重還是55公斤,，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量,。買付漂亮的小啞鈴,，明天就開始,！

　　氣候

　　熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機體激素的調(diào)節(jié),，促進蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)素的代謝分解加快,，尤其是脂肪代謝分解加快,；還可以影響機體的消化系統(tǒng)，提高食欲,，消化吸收也較好,；同時影響機體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應增多,，使鈣,、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多,。

　　化解：規(guī)律食量

　　1.冬天胃口大也別多吃,。這時食欲好吸收也好，一下子吃太多,，脂肪就這樣偷偷地攢下來了,。

　　2.干果當零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作,，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干,、蘋果干，代謝系統(tǒng)可以工作得更努力,。

　　運動

　　對能量消耗影響最大,。激烈運動時，代謝速率可達靜止時的20倍,。即便在運動停下之后,，能量消耗還會繼續(xù)維持高水平一段時間。身體中肌肉比例越大,，代謝率越高,；脂肪比例越大，代謝率越低,。

　　化解：給常規(guī)運動加點“料”

　　1,、高強度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,，或在你單調(diào)的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步,。由于你的身體正在劇烈運動中，你可以燃燒更多的卡路里,。

　　2,、修正仰臥起坐,。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平,；雙手放在身前,；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地,，上背部不可以著地,。確認收縮時吐氣，放松時吸氣,，膝蓋夾角,、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣,。

　　3,、減掉10公斤，要花多少時間,？也許在減肥者眼里,，這是一道難題。但在醫(yī)學專家量化之后,，我們發(fā)現(xiàn),，那只是一個功夫問題。德國醫(yī)學家說,，一個80公斤的人減掉10公斤,，所需要做的是，騎100個小時的自行車,、走267個小時的路程,、慢跑110個小時、打146個小時的網(wǎng)球,。