坐姿扭肩

　　功效：消除腰部周?chē)闹荆阑€,。

　　動(dòng)作：

　　1,、坐姿，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼身體,，右腿向后彎曲，右腳置于后方,，雙臂舉起,，雙后抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行,，眼睛目視前方,，胸部向兩側(cè)擴(kuò)開(kāi)。

　　2,、 肩膀慢慢向右下方傾下,，右手肘盡量靠近地板，左肘指向天花板,，拉伸左側(cè)腰身,，換到另一邊重復(fù)做。

　　鴿子式

　　功效：打開(kāi)并靈活膝關(guān)節(jié),，瘦腰,。

　　動(dòng)作：

　　坐姿，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼右大腿面,，右腿彎曲，右腳置于后方,，抬起雙臂,，雙手環(huán)抱住頭部后方，慢慢抬起右腳離地，腳面繃直,，右腳腳趾勾住右肘,，并微微抬起右膝蓋離地。

　　橋式

　　動(dòng)作：

　　1,、仰臥,，背部著地，胸部微微向上挺起,，雙腿彎曲,，腳掌著地，雙臂伸直緊貼身體,，手掌朝下,。

　　2、雙手延伸至腳跟處,，慢慢抬起臀部離地,，大腿面繃直，腹部向上挺起,。

　　木板式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作除了瘦腰之外,，同時(shí)還能鍛煉到手臂的力量，為一些高難度的力量瑜伽動(dòng)作打下基礎(chǔ)呢,。

　　動(dòng)作：

　　1,、 如圖中姿勢(shì)，雙腿伸直,，腳尖撐地,，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部打直,，身體微微向前推動(dòng),。

　　2、慢慢放低身體,，是背部與腿部同時(shí)與地板平行,，手肘彎曲，上臂與地板平行,，手掌撐地,。