坐姿扭肩

　　功效：消除腰部周?chē)闹?，美化腰線(xiàn)。

　　動(dòng)作：

　　1,、坐姿,，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼身體,，右腿向后彎曲,，右腳置于后方，雙臂舉起,，雙后抱住頭部后方,，前臂撐緊與地板平行，眼睛目視前方,，胸部向兩側(cè)擴(kuò)開(kāi),。

　　2、 肩膀慢慢向右下方傾下,，右手肘盡量靠近地板,，左肘指向天花板，拉伸左側(cè)腰身,，換到另一邊重復(fù)做,。

　　鴿子式

　　功效：打開(kāi)并靈活膝關(guān)節(jié)，瘦腰,。

　　動(dòng)作：

　　坐姿,，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿面,，右腿彎曲,，右腳置于后方，抬起雙臂,，雙手環(huán)抱住頭部后方,，慢慢抬起右腳離地,，腳面繃直，右腳腳趾勾住右肘,，并微微抬起右膝蓋離地,。

　　橋式

　　動(dòng)作：

　　1、仰臥,，背部著地,，胸部微微向上挺起，雙腿彎曲,，腳掌著地,，雙臂伸直緊貼身體，手掌朝下,。

　　2,、雙手延伸至腳跟處，慢慢抬起臀部離地,，大腿面繃直,，腹部向上挺起。

　　木板式

　　功效：這個(gè)動(dòng)作除了瘦腰之外,，同時(shí)還能鍛煉到手臂的力量,，為一些高難度的力量瑜伽動(dòng)作打下基礎(chǔ)呢。

　　動(dòng)作：

　　1,、 如圖中姿勢(shì),，雙腿伸直，腳尖撐地,，雙臂伸直撐在肩膀正下方,，背部打直，身體微微向前推動(dòng),。

　　2,、慢慢放低身體，是背部與腿部同時(shí)與地板平行,，手肘彎曲,，上臂與地板平行，手掌撐地,。