坐姿扭肩

　　功效：消除腰部周圍的脂肪,，美化腰線,。

　　動作：

　　1,、坐姿，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼身體,，右腿向后彎曲，右腳置于后方,，雙臂舉起,，雙后抱住頭部后方，前臂撐緊與地板平行,，眼睛目視前方，胸部向兩側(cè)擴開,。

　　2,、 肩膀慢慢向右下方傾下，右手肘盡量靠近地板,，左肘指向天花板,，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復做,。

　　鴿子式

　　功效：打開并靈活膝關(guān)節(jié),，瘦腰。

　　動作：

　　坐姿,，左腿彎曲,，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿彎曲,，右腳置于后方,，抬起雙臂，雙手環(huán)抱住頭部后方,，慢慢抬起右腳離地,，腳面繃直，右腳腳趾勾住右肘,，并微微抬起右膝蓋離地,。

　　橋式

　　動作：

　　1、仰臥,，背部著地,，胸部微微向上挺起，雙腿彎曲,，腳掌著地,，雙臂伸直緊貼身體，手掌朝下,。

　　2,、雙手延伸至腳跟處,，慢慢抬起臀部離地，大腿面繃直,，腹部向上挺起,。

　　木板式

　　功效：這個動作除了瘦腰之外，同時還能鍛煉到手臂的力量,，為一些高難度的力量瑜伽動作打下基礎(chǔ)呢,。

　　動作：

　　1、 如圖中姿勢,，雙腿伸直,，腳尖撐地，雙臂伸直撐在肩膀正下方,，背部打直,，身體微微向前推動。

　　2,、慢慢放低身體,，是背部與腿部同時與地板平行，手肘彎曲,，上臂與地板平行,，手掌撐地。