普拉提資深訓練導師、亞洲體適能高級訓練導師穆歌(微博)

　　今天我將為大家揭秘一些在面對肥胖時正確的減肥方法來供大家參考,。在上兩篇中我們已經知道了引起肥胖的原因,，也告訴了大家如何正確的選擇減肥食品，接下來我們要做的就是為自己“量身定制”一套適合自己的瘦身計劃,?！敬笤挏p肥NO2：遠離肥胖的瘦身食譜】【大話減肥NO1：什么原因讓你越來越胖】

　　提到“量身定制”這個詞，很多人都會覺得就減肥這件事而言有這個必要嗎,？減肥不是很簡單嗎,？跑跑步、跳跳繩,、少吃一點,、多做運動，或者選擇一些減肥藥品,，實在不行就去抽脂,，不就一切OK了嗎！

　　其實減肥并非大家想象的那樣簡單,，在“肥胖的形成”一篇中我們說過,，每一個人形成肥胖的原因都各不相同，比如說你目前的體重數(shù)值很高,，已經超出了自身正常體重的50%，那在這種情況下你選擇怎樣的運動方式,、運動強度都非常重要,。同樣在經過一段時間的瘦身訓練后，因為沒有選擇適合自己的瘦身方法而最終沒有達到你預期的效果時,，對你而言可謂是一個不小的打擊,。

　　秘籍一、減肥當中出現(xiàn)的誤區(qū)

　　減肥這個老生常談的話題一直圍繞著在我們耳邊,，到底怎樣的減肥方法是正確的,，又存在著怎樣的誤區(qū)，有著不同的版本,，我們來分析一下就能得到正確的答案

　　咱們先不說病態(tài)性肥胖該如何防治,。據(jù)悉85%的肥胖人群主要是營養(yǎng)及熱量攝入過多而缺乏運動消耗造成的，那如果想減掉留在身上多余的脂肪，就要達到熱量攝入與脂肪消耗的平衡,。

　　人體器官的組成非常復雜,，如果想保持均勻的體態(tài)，簡單的說就要首先提高自身基礎代謝率,，并增強自身體質,，這是兩個首要條件?；A代謝率的提高可以加快體內血液流動的速度,，增強各器官對營養(yǎng)物質的吸收與對廢物排放，達到內分泌系統(tǒng)的平衡與健康體質的保證,。要達到這兩點其實很簡單,，用最天然的方法就是規(guī)律飲食+適量運動，對身體不會產生任何副作用,，這個道理大家都很清楚,。但為什么又會出現(xiàn)五花八門的減肥方法呢，我總結了一下,，是潛意思在左右著我們思想,。很多人希望能夠立竿見影的看到效果，所以選擇了一種“捷徑”但往往是欲速則不達,，肥胖并不可怕,，可怕的是遠離肥胖的過程選擇！

　　開車的時間變長了,，走路的時間變短了,；工作的時間變長了，休息的時間變短了,；睡覺的時間變長了,，運動的時間變短了；美食的種類變多了,，現(xiàn)代人慢慢變懶了,，健康離我們很遠了。

　　以上說到的這幾點是現(xiàn)代人生活的一種方式,，也是容易造成肥胖的原因所在,。減肥當中又容易出現(xiàn)哪些誤區(qū)呢，我們來看一下,。

　　1,、節(jié)食

　　節(jié)食減肥法是很多朋友經常選擇的一種方式，在這里我提醒大家不要選擇節(jié)食減肥,，當人體缺少了正常的營養(yǎng)攝入后,，身體機能造成紊亂,、造成肝臟損傷、基礎代謝降低,、四肢無力,、頭暈、記憶力下降等癥狀,，導致一些疾病的產生,，在節(jié)食一段時間后，你的體重會有下降,，但減掉的80%都是瘦體重而非脂肪,，當恢復正常飲食后，體重會迅速反彈,，甚至超過原始體重,。所以建議大家每天保證正常用餐，以少食多餐的方式進行對熱量的控制,。

　　2,、減肥藥

　　減肥藥的作用是促使心率加快，提高身體代謝水平,，麻痹腸道的消化吸收作用,，來達到消耗更多熱量的作用。換句話說就是用藥物的化學作用幫助你減少體內脂肪,，但這完全不屬于正常的人體代謝功能,，對身體的危害是相當大的，食用過多減肥藥后最常見的癥狀就是厭食癥,，面黃消瘦,，導致身體功能急速下降，在這里奉勸大家遠離減肥藥品,。

　　3,、錯誤的運動方式

　　在健身房或減肥營中我經常會發(fā)現(xiàn)很多人在做運動的時候身上裹了一層厚厚的保鮮膜或穿著雨衣一樣的訓練服，問其原因回答是,，為了多出汗就能多減脂肪,，這是一個非常錯誤的做法。首先汗液的流失并不完全就是脂肪的消耗,，汗液當中流失的是體內的水分與電解質，脂肪的消耗是通過體內糖原分子的組成轉化為能量,，在運動中被利用和消耗,。所以出汗多不代表脂肪消耗增加。

　　還有就是很多人在運動時不喝水,，覺得運動完后上秤一看減掉了1公斤,，其實減掉了都是水分,，運動中大量的水分流失會導致體內電解質的降低，會迅速造成體能下降,，如果不及時補充水份,，容易造成脫水現(xiàn)象，引發(fā)內臟器官的正常工作,，以及大家在參加運動時每間隔15分鐘補水一次,，盡量選擇礦泉水、純凈水,，每次飲水量適中即可,，不要選擇碳酸飲料或一些運動型飲料。

　　秘籍二,、減肥從今天開始

　　“我從今天開始就要減肥啦”我相信這句話每個人都聽過或說過,！每天都會有很多人在給自己內心深處一個暗示“我要減肥，這樣下去可不行”但在說過后的幾個小時,，一切又都變成了“浮云”說到這里我相信很多朋友應該都有同感吧,！那為什么我們總是在暗示自己而最終也沒有行動呢，我來幫大家分析一下,。

　　第一個原因：沒有搞清楚自己真正肥胖的類型,，不知道從何下手！

　　第二個原因：我很忙,，沒時間,！

　　第三個原因：是你真的認為自己胖嗎？還是別人說你胖,！

　　第四個原因：我去健身房了?。〉Ч幻黠@,！

　　第五個原因：美食的誘惑,！

　　第六個原因：我怕堅持不下來！

　　破解方法：

　　1,、在準備減肥前首先要清楚的了解自己屬于哪一種肥胖類型,，肥胖的程度，因為肥胖而患上了那些疾病,，在減肥過正中這些疾病會導致什么樣的問題出現(xiàn),，建議大家在準備減肥前進行一次全面的身體檢查(身高體重比、體脂含量,、體重指數(shù),、基礎代謝率、心肺功能測試,、心電圖,、彩超等)這些檢查在開始減肥之前是非常有必要進行的,，當你清楚地了解自己的身體狀態(tài)后，再找到相對應的方式進行減肥,，這樣的做法才是正確的,。這就像我們的生活和工作一樣，如果你想有序的開始,，并最終將他做好,，那之前的準備工作必不可少。

　　2,、很多想減肥的朋友最常說的一句話就是“我沒時間啊”其實這是每一個人都會給自己的一個心里暗示,，俗稱“借口”說到這里我要告訴大家很重要的一點，千萬不要幻想著你的脂肪在一夜之間全部消失,。我們去細細的回憶一下,，我們不是一天或一夜之間胖起來的，脂肪的形成與體重的增長都經過了很長時間的積累,，同樣減肥也需要持之以恒的堅持,。對一般輕度肥胖者而言，一周能夠抽出4—6個小時來做一些減肥運動,，每次進行40—60分鐘就足夠了,，這個時間對我們來講不是很難，對吧,！

　　3,、減肥在當今已經不只針對某些特定人群了，很多人看到自己的肚子稍微大了一點,，手臂,、大腿稍微粗了一點就認為自己該減肥了，其實這是一個錯誤的想法,。大家知道嗎,！我們從15歲開始進入了緩慢衰老期，在衰老的過程中人體的基礎代謝功能也會隨之降低,，這也預示著在基礎代謝降低的情況下,，我們身體脂肪的含量也會隨之增加，脂肪的增長在某些時候并不是一件壞事,，在人體衰老的過程中脂肪的增加可以為我們提供很多的作用和保護,，比如說，人體功能慢慢減退的同時,，體內必要的脂肪可以很好的起到營養(yǎng)吸收,、保暖與保護肝臟的作用。

　　4、現(xiàn)在很多人都選擇下班后或閑暇之余去健身房運動一下,，這是一個非常好的現(xiàn)象，但我很擔憂的一點就是,，很多在健身房里進行運動的朋友存在著很大的健身誤區(qū),。我經常能夠看到很多人在跑步機上暢汗淋漓的跑步，走到跟前一看嚇了我一跳,！時間一欄上顯示著他已近在這臺機器上足足跑了2小時,，當時我真為他捏了一把汗！當我們溝通時他告訴我,，“我在減肥,，跑的時間越長減得就越多”或“我今天吃了火鍋，我要把吃的東西都跑出來”這些做法都是不可取的,，在做有氧訓練(跑步)的時候我建議大家把時間控制在35—45分鐘左右,，因為在40—60分鐘或過長的有氧訓練后體內就會開始消耗大量的肌糖原(瘦體重)，瘦體重大量的消耗流失會導致人體基礎代謝降低,，從而加快脂肪的形成,。

　　5、美味的食物是導致大家無法堅持運動減肥的最大敵人,，美食與減肥并非是相互矛盾的,，我們可以合理的安排用餐與運動時間，來達到攝入熱量與消耗脂肪的平均,，所以我們并不用擔心美味的食物成為我們減肥的障礙,，只要大家記住我們在“減肥食物的選擇”一篇中所提到的內容就可以吃出美麗，吃出健康,！

　　6,、在減肥過程中“堅持”是一個很難做到的事情，看到效果還好,，如果效果不佳,，放棄或沮喪就會影響到你最終的勝利。我推薦給大家一些方法,，讓我們的減肥歷程能夠充滿更多的樂趣,。

　　方法一：拍照片

　　減肥開始前選擇一件合身T恤，取正面,、側面照片三張,，放在家里較為明顯的位置，用筆標記出拍照時的體重和三圍(如果有條件標記出脂肪含量,、體重指數(shù)),，接下來每周定期進行一次拍照，方法同樣,，將每次拍照后的照片與記錄依次按順序排列,，一段時間后你會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的變化,，在每次動搖的時候看一看自己的照片與變化，給自己加油,，繼續(xù)堅持下去,，同樣可以叫朋友來看一下你的成果，這對你的減肥會起到很大的幫助,。(可以把它做成一個照片墻,，裝飾和警示的效果都很不錯哦)

　　方法二：寫日記

　　把自己每天或每次的運動、飲食內容詳細的記錄下來,，把他作為每天生活中的一件重要事情來做,，經過一段時間的減肥后拿出日記翻閱一下，你會發(fā)現(xiàn)自己的生活原來有這怎么大的變化,。同樣當你在減肥過程中出現(xiàn)了任何的身體不適,、體重不變等情況時，拿著你的詳細日記找到一位專業(yè)的教練,，向他說明你的問題,，專業(yè)的教練會根據(jù)你的減肥日記來告訴你問題出現(xiàn)在那里，應該怎樣改善,，這樣一來你不但學會了正確的方法,，還為你節(jié)省了一筆不小的私教費用，很劃算吧,！

　　方法三：找伙伴

　　減肥的過程是漫長而痛苦的,，如果你一個人沒有很好的毅力能夠堅持下來，我建議你去尋找一位聊得來的朋友或有著同樣需求的朋友,，這樣大家可以起到相互監(jiān)督,、相互鼓勵的作。

　　方法四：視覺差

　　所謂視覺差就是利用我們眼球對不同物體表面的差別,，對精神系統(tǒng)進行一些刺激與激發(fā),，我們可以將自己喜歡但暫時無法穿著的衣服掛在家里比較顯眼的位置，每天在看到時想象著有一天穿在自己身上的感覺,，來激勵自己完成減肥計劃,。還可以將自己平時很愛吃但熱量很高的食物買回來，放在桌子上,，對自己進行訓練,，規(guī)定每天或多長時間可以吃一次，慢慢來減少食用這些會影響到減肥的食物,，這對我們毅力的增強有很大幫助,，從而最終獲得夢想的身材！

　　秘籍三、減肥計劃的制定

　　當你確定了自己的肥胖類型,，每日的減肥食譜也設計好了,，接下來需要做的就是為自己設計一套詳細的“瘦身訓練計劃書”這樣可以合理的來安排自己的運動時間以達到最終的瘦身目標。一份詳細的訓練計劃不僅能為你節(jié)省寶貴的時間,，更可以讓你一步步的擁有健康遠離肥胖,。

　　下面我把本人多年研究設計的一套瘦身計劃模板與大家分享一下，學會之后給自己設計一套完善的計劃,，就開始我們的瘦身課程吧！

　　瘦身計劃書包含以下內容：(模板)

瘦身計劃書包含以下內容（模板）有氧訓練+力量訓練

伸展放松練習　　以上內容可根據(jù)自身肥胖情況進行安排,，按此方式以此類推安排周三,、周五計劃。

　　(下一篇教授大家減肥時最有效的運動方法,，學會后就可以收納到你的瘦身計劃中了)