走路減肥法1、擺臂步行法

　　行走時兩臂加大幅度,，用力前后擺動,，可增進肩部和胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者,。

　　走路減肥法2,、摩腹步行法

　　走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病,。

　　走路減肥法3,、快速步行法

　　快走的速度、距離,、鍛煉的負荷量均大于普遍走路,，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚,?？焖俨叫袝r平均速度可達到90-120米/分，行進中以心率達到120次/分左右為適宜,。

　　走路減肥法4,、倒行走法

　　倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松,，有助于改善腰部血液循環(huán),，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中,，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點,，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒,。　此外還有上下樓梯走,、走跑交替等不同的減肥走法,。

　　俗話說“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價值,?？傊?jīng)常進行走路鍛煉,，可以活動筋骨關(guān)節(jié),，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，達到調(diào)肝健脾,，養(yǎng)心寧神的作用。