走路減肥法1、擺臂步行法

　　行走時(shí)兩臂加大幅度,，用力前后擺動(dòng),，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動(dòng),，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者,。

　　走路減肥法2、摩腹步行法

　　走路的同時(shí)用手掌徐徐按順時(shí)鐘方向摩擦腹部,，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病,。

　　走路減肥法3、快速步行法

　　快走的速度,、距離,、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著,，快走已成為健身鍛煉的新時(shí)尚,?？焖俨叫袝r(shí)平均速度可達(dá)到90-120米/分,，行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。

　　走路減肥法4,、倒行走法

　　倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法,，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán),，對(duì)緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效,。退步倒行時(shí)意識(shí)高度集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點(diǎn),，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒,。　此外還有上下樓梯走,、走跑交替等不同的減肥走法,。

　　俗話說(shuō)“百練不如一走”，道出了走路的養(yǎng)生健身減肥的價(jià)值,?？傊?jīng)常進(jìn)行走路鍛煉,，可以活動(dòng)筋骨關(guān)節(jié),，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血,，達(dá)到調(diào)肝健脾,，養(yǎng)心寧神的作用,。