體質(zhì)虛寒的女人最需要促進(jìn)血液循環(huán),，這套暖身操可以在瘦身美顏的同時(shí),，讓你從頭暖到腳,。

　　STEP1

　　坐姿，雙腿并攏,，上身向前伸展,，吸氣，雙手撐地,，吐氣,，伸直脊柱；呼氣,，曲手肘,，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿,，正常呼吸,，保持1分鐘。重復(fù)姿勢(shì)多次,。

　　STEP2

　　跪在地上,，深呼吸，腰部用力,，頭部和身體慢慢后仰,，雙手扶住腳跟，支撐上身,，然后身體慢慢抬起,，并放松腰背肌肉。

　　STEP3

　　跪立式,，雙臂與大腿與地面垂直,。吸氣，自尾骨向上翹,，腰背沉落,，肩部放松，抬頭,。做到最大限度,，感受脊柱充分向上彎曲,，保持1分鐘。重復(fù)多次,。

　　STEP4

　　跪姿,，雙腿并攏，雙手在后背處相交,，十指相抵,，收腹，挺胸,，深呼吸,，上身稍稍 后仰，保持5秒鐘,，回復(fù),。重復(fù)動(dòng)作多次。

　　STEP5

　　坐姿,，雙腳保持伸直,，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝 蓋,。吸氣,，雙臂向上伸展，立直腰背,。呼氣,，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹,、胸,、下巴依次貼于地面。

　　STEP6

　　站姿,，身體倒立,，放兩手在地板上，正好在右腿前,，成三點(diǎn)結(jié)構(gòu),。伸直右腿時(shí)向天花板伸展左腿。放下腿回到起始位置,。重復(fù)15遍,，然后換腿重復(fù)多次。