體質(zhì)虛寒的女人最需要促進血液循環(huán),，這套暖身操可以在瘦身美顏的同時,，讓你從頭暖到腳。

　　STEP1

　　坐姿,，雙腿并攏,，上身向前伸展，吸氣,，雙手撐地,，吐氣，伸直脊柱,；呼氣,，曲手肘，上半身向前伸展,，胸腹部貼近雙腿,，正常呼吸，保持1分鐘,。重復姿勢多次,。

　　STEP2

　　跪在地上，深呼吸,，腰部用力,，頭部和身體慢慢后仰，雙手扶住腳跟,，支撐上身,，然后身體慢慢抬起，并放松腰背肌肉,。

　　STEP3

　　跪立式,，雙臂與大腿與地面垂直。吸氣，自尾骨向上翹,，腰背沉落，肩部放松,，抬頭,。做到最大限度，感受脊柱充分向上彎曲,，保持1分鐘,。重復多次。

　　STEP4

　　跪姿,，雙腿并攏,，雙手在后背處相交，十指相抵,，收腹,，挺胸，深呼吸,，上身稍稍 后仰,，保持5秒鐘，回復,。重復動作多次,。

　　STEP5

　　坐姿，雙腳保持伸直,，慢慢打開雙腿至極限,，盡量伸直膝 蓋。吸氣,，雙臂向上伸展,，立直腰背。呼氣,，手臂及上半身慢慢向前伸展,。將腹、胸,、下巴依次貼于地面,。

　　STEP6

　　站姿，身體倒立,，放兩手在地板上,，正好在右腿前，成三點結(jié)構(gòu),。伸直右腿時向天花板伸展左腿,。放下腿回到起始位置。重復15遍，然后換腿重復多次,。