春天近了夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎,？如何在夏天來(lái)臨前減掉討厭的贅肉呢？心急的你可能已經(jīng)開(kāi)始羨慕大街上苗條的身影了吧,。別急,，小編給你準(zhǔn)備了一個(gè)瘦身食譜，很有效哦,。趕緊來(lái)看一下吧,。

　　食譜一

　　晨起飲水1杯，約300毫升,。

　　早餐：粗糧粥100克,，瘦肉餡包子100克。

　　早午間：水果1個(gè),。

　　午餐：米飯100克,，去皮雞肉100克，菌類(lèi)100克,，蔬菜兩種各100克,。

　　午晚間：水果1個(gè),。

　　晚餐：米飯100克,，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克,，蔬菜100克,。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　粗糧是很好的減肥食材，不要貪念大魚(yú)大肉,，它們只會(huì)讓你越長(zhǎng)越肥,。

　　食譜二

　　晨起飲水1杯，約300毫升,。

　　早餐：鮮奶400毫升,，全麥面包100克。

　　早午間：水果1個(gè),。

　　午餐：米飯100克,，瘦牛肉100克，菌類(lèi)100克,，蔬菜兩種各100克,。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克,，去皮海產(chǎn)品100克,，海帶100克，蔬菜100克,。

　　睡前：豆?jié){250毫升,。

　　這樣的搭配不會(huì)讓你覺(jué)得沒(méi)吃飽，但是減肥效果也不是吹的哦,。

　　食譜三

　　晨起飲水1杯,，約300毫升。

　　早餐：豆?jié){400毫升,，雞蛋1個(gè),，主食100克。

　　早午間：水果1個(gè),。

　　午餐：米飯100克,，畜禽肝100克，海帶100克,，蔬菜兩種各100克,。

　　午晚間：水果1個(gè)。

　　晚餐：米飯100克,，去皮海產(chǎn)品100克,，豆制品100克，蔬菜100克,。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升,。

　　多吃蔬菜和海產(chǎn)品也有利于減肥，你知道嗎,？

　　請(qǐng)注意：

　　1,、三種食譜交替進(jìn)行,，對(duì)未注明具體名稱(chēng)的食品可自行搭配，但數(shù)量要控制住,。

　　2,、上下午最好是兩個(gè)品種的水果。

　　3,、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個(gè),。

　　4、每天飲8～10杯水,，約兩三升,。

　　5、烹飪時(shí)以蒸煮為宜,，每天食用的油脂最好不超過(guò)50克,。

　　6、少放鹽,、醬油等調(diào)味品,，可適度加醋。

　　7,、逢周末可在早,、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌,、巧克力等甜食作為調(diào)劑,，但晚餐的主食適度減少為好。