為什么嘴饞的MM們很難減下自己的體重呢,？最大的原因就是，有些嘴饞的MM總是動不動就亂吃東西,，所以無論用了什么減肥方法體重還是沒降反升,。這該怎么辦呢？只有控制好自己的食欲，才能減下體重哦,。只有巧控食欲才能管住自己的胃,，讓自己重獲苗條身材。在夏天來到之前,，一起來把體重減下來吧,！

　　1.按時吃飯可以有效控制食欲

　　忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的,。其實,，這是大錯特錯的做法。這個做法不但傷身,，而且會反彈哦,！當(dāng)一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽,，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少,，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔(dān)了,。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝，會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積,。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量,，體重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到餓了就吃,，不要推遲吃飯時間,。

　　2.細吞慢咽有助加速消化

　　吃飯時要慢慢吃，細吞慢咽,，盡量地延長吃飯的時間,。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，相同的食物,，咀嚼的次數(shù)多,，熱量就會變少。因為食物的熱量會在唾液的幫助下,，消耗掉一部分,。而且當(dāng)我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發(fā)出一種飽脹的信號,，告訴我們,，不要再吃啦，從而抑制食欲,，從而達到減肥的目的,。所以吃飯時盡量細嚼，就可以幫助消耗熱量,，加速食物的消化啦,。

　　3.敲打耳朵可以控制食欲

　　根據(jù)中醫(yī)的理論,，人體的各個部位是相連的。人的耳廓上有個與大腦控制食欲的中心相連的穴位,，即饑餓點,，位于耳垂上方，反復(fù)按壓這個穴位就可以減少食欲,。這是因為當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出饑餓的信號時,，人就會有進食的欲望，而反復(fù)按壓相應(yīng)的穴位就能起到阻止信號傳遞的作用,。所以當(dāng)我們覺得餓了時,，可用食指按壓右耳的饑餓點1分鐘，接著換左耳重復(fù)動作,。但是按壓的力度要適中哦,！

　　4.放松心情吃飯有助控制食量

　　有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，就是所謂的“化悲憤為食量”,，這往往是造成肥胖的一個重要原因,。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃,，不知不覺就會吃多了,。而且MM們最喜歡吃薯條、汽水,、雪糕等來發(fā)泄心情,，這些食物都是高熱量的食物，所以這是造成脂肪堆積的重要原因,，所以為了自己著想,，要盡量避免在壓力下進食。所以,，保持在良好的心情下進食,，不但食物變得美味，而且可以有效的控制食欲,。

　　5.餐前吃水果或者糖可以減少食欲

　　有研究發(fā)現(xiàn),，飯前吃水果或者糖可以減少食欲，避免吃進太多的熱量,。這是因為水果中含有較多的纖維素,，這些東西在進入腸胃后就會遇水膨脹，給人一種飽脹感,，從而減少食欲,，防止攝入過多的熱量。而糖會增加人體的飽腹感，減少食欲,。所以,，不妨在吃飯前吃些水果或者糖果，這樣就可以減少吃飯的分量啦,。但是要注意糖的攝入量哦,，吃太多的話反而會因為熱量攝入太多而造成反效果。

　　6.要有選擇地吃零食來控制食欲

　　MM們大多都是愛吃的,，假如要放棄零食,，這無疑是十分痛苦的事?？墒?，零食大多數(shù)都是高脂高熱的食物，這對于減肥來說是有害無益的,。所以我們不妨以低熱量高纖維的食物來代替零食,。這樣的話，不僅對身體有益,，而且可以有效的增加飽腹感,，減少食欲。例如零食中的蠶豆,，蠶豆的營養(yǎng)豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動,，所以是一種不錯的減肥零食,。而且它熱量低，又容易讓人產(chǎn)生飽脹感,，從而控制食欲,。