一,、利用工作環(huán)境

　　1.你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施,，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場(chǎng)有聯(lián)系,，可以利用起來，多鍛煉,。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì),，他人的鼓勵(lì)可以增強(qiáng)減肥的信心。

　　3.與同事們交流,，尋求他們的幫助,，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　二,、控制工作餐飲

　　1.要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐,。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里,，在晚餐桌上大吃一頓,。

　　2.少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果,、蔬菜,、餅干、爆玉米花等,。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水,。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水,，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失,。午餐前喝杯水，可降低你的食欲,。

　　4.自己帶便當(dāng)

　　許多上班族喜歡就簡(jiǎn)單在外就餐,，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導(dǎo)致發(fā)胖,。不如自己帶便當(dāng),，衛(wèi)生健康。

　　三,、白領(lǐng)平腹瘦腰之錦囊妙計(jì)

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí),，不要拿起食物，而是出去散步,。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力,。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館,。不要去快餐連鎖店,，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。