TIPS 1. 晚上8點過后不進食

　　雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點特別是9點過后,，此時再吃東西的話,，食物無法及時消化，熱量更容易積聚,，每晚如是的話,，你的身材很快就hold不住了！

　　絕對不在9點后吃東西,，晚飯也盡量在8點前結束,，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質會在晚上8點之后急劇增加,，如果不及時消化,，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳,。另外,，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵,，否則會令體質越發(fā)易胖,，新陳代謝低下。

　　TIPS 2. 搞清楚哪些是“易胖”食物

　　根據(jù)每個人的體質,，對自身身材帶來影響的食物也存在差異,，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內到外,，切實改善體質,，這樣才能吃出要挑身材。

　　例如寒性體質的人群不要吃太涼的食物,，因為這樣會令體溫進一步下降,，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量,，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重哦,！

　　TIPS 3. 砂糖的選擇,，黑糖比白糖好

　　我們也知道，在減肥的時候,，要適度地控制糖分豐富的食品,，可如果完全不吃，反而會形成壓力,，暴飲暴食,、反彈等減肥難題正等著你。

　　所以,，選擇甜食的時候,，盡量選擇以黑糖為原材料的食品,，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調的時候,，用甜菜糖,、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了,。

　　TIPS 4. 每日注意多收腹

　　腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚后,，又會形成小肚腩,，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來,，所以,，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了,！

　　多做些腹部運動,，提高腹肌的肌力，平時坐好站直,，多收腹多呼吸,，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對于促進全身循環(huán)都很有幫助哦,！

　　TIPS 5. 飯前先喝1杯水

　　飯前喝一杯水,，最好是溫水，可以中和空腹感,，適度地填飽肚子,，防止飲食過度，同時激活腸胃,，讓機能快速開啟,，進食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內,，排毒便秘都能得以改善,。

　　但值得注意的是，盡量避免喝冰水,，冰水會令體溫急劇下降,，甚至會令新陳代謝減緩，對于想要改善體質的你,，會帶來不好的影響哦,！

　　TIPS 6. 快步走消耗熱量

　　我們都說走路能減肥，也有人說效果不大,，其實這里存在一個誤區(qū),，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步,，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的,！

　　想要通過步行來減肥,，關鍵在于走路的速度，要比平時走路要快一點,，快步走,，姿勢要矯正好，先是腳跟著地,，然后腳掌充分落地,，上身挺直，腰腹收緊,，達到稍微出點汗的效果最佳,。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧,，每次走路堅持15分鐘以上,。

　　TIPS 7. 按摩減肥改善第一印象

　　有的人在減肥過后，體重的確有降下來,，脂肪率也下降,，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態(tài),。

　　通過手指的指腹,、手指全體、手掌等部位,，著重按摩,、輕擦、按壓腹部,、雙腿,、手臂、面部等部位,，是能讓全身恢復平衡,，消除水腫，看起來更瘦,。

　　TIPS 8. 坐在椅子上也能減肥

　　現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前,，水腫脂肪很快就會找上你,。

　　其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動,。最關鍵的還是要矯正好坐姿,，盡量淺坐,，腰背往上拉伸，雙腿屈膝并攏,，不要翹腿,。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位,，既能放松又能刺激肌肉,。