TIPS 1. 晚上8點(diǎn)過后不進(jìn)食

　　雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,，到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過后,，此時(shí)再吃東西的話，食物無法及時(shí)消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話,，你的身材很快就hold不住了！

　　絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,，如果不及時(shí)消化,，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳,。另外,，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵,，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,，新陳代謝低下。

　　TIPS 2. 搞清楚哪些是“易胖”食物

　　根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì),，對(duì)自身身材帶來影響的食物也存在差異,，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外,，切實(shí)改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材,。

　　例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡,，就無法消耗更多的熱量,，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦,！

　　TIPS 3. 砂糖的選擇,，黑糖比白糖好

　　我們也知道，在減肥的時(shí)候,，要適度地控制糖分豐富的食品,，可如果完全不吃,，反而會(huì)形成壓力，暴飲暴食,、反彈等減肥難題正等著你,。

　　所以，選擇甜食的時(shí)候,，盡量選擇以黑糖為原材料的食品,，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調(diào)的時(shí)候,，用甜菜糖,、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了,。

　　TIPS 4. 每日注意多收腹

　　腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積聚后,，又會(huì)形成小肚腩,，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來,，所以,，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了,！

　　多做些腹部運(yùn)動(dòng),，提高腹肌的肌力，平時(shí)坐好站直,，多收腹多呼吸,，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對(duì)于促進(jìn)全身循環(huán)都很有幫助哦,！

　　TIPS 5. 飯前先喝1杯水

　　飯前喝一杯水,，最好是溫水，可以中和空腹感,，適度地填飽肚子,，防止飲食過度，同時(shí)激活腸胃,，讓機(jī)能快速開啟,，進(jìn)食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi),，排毒便秘都能得以改善,。

　　但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會(huì)令體溫急劇下降,，甚至?xí)钚玛惔x減緩,，對(duì)于想要改善體質(zhì)的你，會(huì)帶來不好的影響哦,！

　　TIPS 6. 快步走消耗熱量

　　我們都說走路能減肥,，也有人說效果不大，其實(shí)這里存在一個(gè)誤區(qū),，所謂的“走路減肥”并不是單純散散步,，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的,！

　　想要通過步行來減肥,，關(guān)鍵在于走路的速度，要比平時(shí)走路要快一點(diǎn),，快步走,，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地,，然后腳掌充分落地,，上身挺直，腰腹收緊,，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳,。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧,，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上,。

　　TIPS 7. 按摩減肥改善第一印象

　　有的人在減肥過后，體重的確有降下來,，脂肪率也下降,，可是看上去還是很浮腫，此時(shí)不妨通過按摩來改善體態(tài),。

　　通過手指的指腹,、手指全體、手掌等部位,，著重按摩,、輕擦、按壓腹部,、雙腿,、手臂,、面部等部位,，是能讓全身恢復(fù)平衡，消除水腫,，看起來更瘦,。

　　TIPS 8. 坐在椅子上也能減肥

　　現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室,，每天8-10個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會(huì)找上你,。

　　其實(shí)只要好好利用時(shí)間與設(shè)備,，坐在椅子上你也能做減肥運(yùn)動(dòng)。最關(guān)鍵的還是要矯正好坐姿,，盡量淺坐,，腰背往上拉伸，雙腿屈膝并攏,，不要翹腿,。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個(gè)部位,，既能放松又能刺激肌肉,。