狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效,，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,，把腳抬起,，雙腳做蹬自行車狀,，每天做200～300下,，做完后把兩腿分開大約80度的樣子,，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦,！

　　瑜伽

　　對于瑜伽,，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習,，這樣可以平復(fù)心情,，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。

　　單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,，從整個瑜伽整體體系來講,，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面,，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達,。這個之外，它還有均衡成效,，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡,。

　　游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,，全身松弛而舒展,，使身體得到全面、勻稱,、協(xié)調(diào)的發(fā)展,，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,，降低了骨骼的老損機率,，使骨關(guān)節(jié)不易變形。

　　水的阻力可增加人的運動強度,，但這種強度,，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的,，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi),，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢,，優(yōu)美,。所以對于要在水中保持運動的雙腿,，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦,！

　　跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動,。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點,。跳繩每半小時消耗熱量四百卡,。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器,、協(xié)調(diào)性,、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助,，是一項老少皆宜的運動,。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,，是一種低耗時高耗能的有氧運動,。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法,，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立,、腳尖略微向內(nèi)站立,、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉,、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果,！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右,，不然只會前功盡棄,，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛,，但是這只是暫時的,。

　　騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果,。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù),，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時,，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,，這樣2個月下來,，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐,，盡量站,。站到汗流得差不多就可以了。