凸出的小肚子除了會影響美觀外,，也會增加中風、糖尿病等患病風險,。春天來了趕緊行動起來,，減掉肚子上的贅肉吧，迎接色彩繽紛的季節(jié),！今天小編就來教你收腹減肥操,，每天只需花10分鐘，5天幫你打造平坦小腹,，減掉小肚腩,。

　　第一天

　　1、仰躺,，雙腿略微分開,，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部,。吸氣,，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋,，在最高點停留2-3秒,。在這一點上，腳趾微微上翹,，力量集中在腹部,，下半身應呈放松狀態(tài)。然后慢慢放下身體,。共重復5次,。

　　2、仰躺,，雙腿略微分開,，彎曲膝蓋，雙手五指并攏向上延伸，腳趾微微上翹,。吸氣,，吐氣時手掌帶動身體向左上方將頭部及肩部抬離地面，停留2-3秒后慢慢放下,，兩側(cè)各重復15次,，一口氣完成。

　　3,、仰躺,，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏,，彎曲膝蓋,，腳尖繃直，雙腿抬高,，小腿平行于地面,。利用腹部力量將臀部抬離地面，使腿部拉向你的胸部,。重復15次,。

　　4、左側(cè)躺,，左手向頭部方向伸直,，右手屈肘放在身前，兩腿伸直,。慢慢地抬起右腿至極限,，再慢慢地放下。重復15次,。然后換邊重復,。

　　5、仰躺,，雙手屈肘放在后腦勺,，左腿伸直，右腿屈膝,。利用腹部力量同時將右腿,、頭部和肩膀向上抬起，使得右腿與地面呈80度角,。兩腿交換重復15次,。

　　第二天

　　利用椅子來輔助，運動樂趣會更多,，而且能更有效地收腹,。

　　1,、仰躺，小腿二分之一放在椅子上,，大腿與地面垂直,。兩手向上伸直。吸氣,，吐氣時雙手向上延伸,，帶動頭部與肩膀抬離地面。

　　2,、仰躺,，左腿二分之一放在椅子上，右腿屈膝,，小腿放在左大腿上。左手屈肘放在頭后,，右手則放在肚子上,。吸氣，吐氣時身體向左上方抬起,。左右各重復15次,。

　　3、仰躺,，雙腿靠著椅子向斜上方伸直,，與地面約呈45度角，雙手伸直放在身體兩側(cè),。吸氣,，吐氣時雙腿離開椅子向上抬起，垂直于地面,。

　　4,、仰躺，雙腿并攏向上伸直,，雙手也伸直向上延伸,。吸氣，吐氣時雙手雙腳同時向上伸展,，帶動臀部,、頭部及肩膀抬離地面，保持4-5秒,，然后慢慢放下身體,。重復15次。

　　第三天

　　1,、仰躺,，用力條毛巾繞過腦后,，雙手屈肘抓住毛巾兩端，雙腿并攏屈膝向上抬起,。吸氣,，吐氣時雙腿向上延伸，臀部,、頭部及肩部抬離地面,。在最高處保留1-2秒，然后慢慢放下,。重復12次,。

　　2、左側(cè)躺,，雙腿并攏彎曲膝蓋,，右手按住頸部，左手放在右側(cè)腰間,。吸氣,，吐氣時抬起上半身，鍛煉側(cè)腰腹,。每邊重復15次左右,。

　　3、仰躺,，雙手伸直放在身體兩側(cè),，兩腿伸直，然后上下交替升降,，但是不要觸碰地面,。重復12次后再慢慢放下。

　　4,、仰躺,，雙腿伸直并攏，腳尖繃直,，雙臂在頭頂延伸交疊,。吸氣，吐氣時同時抬起雙腿雙臂,，將臀部,、頭部及肩膀抬離地面。重復15次,。

　　第四天

　　1,、俯臥，雙手屈肘撐起上半身,，手臂垂直于地面,，手指向前,，雙腿分開與肩同寬，腳尖觸地,。吸氣,，吐氣時抬起軀干，保持數(shù)秒后慢慢放下恢復原姿勢,。重復15次,。

　　2、坐在椅子上,，雙手抓住椅子兩側(cè),，雙腿并攏腳尖繃直，彎曲膝蓋,，抬起雙腿,。吸氣，吐氣時向前伸直雙腿,，上身挺直稍向后仰,。保持1-2秒后回到屈膝姿勢再放下雙腿。重復10-12次,。

　　3、坐在椅子上,，抬頭挺胸,，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸直抓住一個小球,。吸氣,，吐氣時手臂及上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，停留數(shù)秒后回到正面,，然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn),。左右各重復15次。

　　4,、俯臥,，雙臂雙腿分開與肩同寬，屈肘,，利用腹部力量抬起軀干,，以前臂和腳尖作為支撐。吸氣,，吐氣時,，臀部向上抬起，形成一個大V字型,。然后再慢慢放下,，重復10次,。

　　第五天

　　1、仰躺,，雙腿并攏彎曲膝蓋抬高,，使得小腿平行于地面，腳尖繃直,，雙手在身體兩側(cè)向斜上方伸展,。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面,，在最高處停留5秒后放下,，重復5次。

　　2,、坐姿,，雙手屈肘撐起上半身，雙腿并攏,，腳尖繃直,，彎曲膝蓋，腿部抬離地面,。吸氣,，吐氣時腿部與上身互相靠近。重復15次,。

　　3,、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方,，雙腿并攏,，膝蓋微屈，腳尖向上,。吸氣,，吐氣時上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復20次,。

　　4,、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身,，雙腳腳尖繃直,。頭部砍向前方。吸氣,，吐氣時同時向前后伸直左手與右腿,。停留數(shù)秒后放下，換右手與左腿抬高,。交替重復10次,。