核心提示：咀嚼也能瘦臉,？沒錯(cuò)！最簡易的快速瘦臉方法就是通過多次咀嚼的瘦臉運(yùn)動(dòng)來鍛煉咀嚼肌,，收緊雙下巴，改善面部的肌肉與骨骼平衡，消除水腫,，大胖臉就能變成瓜子臉了！

　　面部的肌肉浮腫問題,，除了通過按摩來打通經(jīng)絡(luò),，令血流順暢,，讓毒素排出的方法之外，最簡便的方法就是咀嚼,，而這種方法在我們的日常生活中最常見不過了,，但往往也容易被我們忽視。

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏緊張,，許多人選擇更為便利的生活方式,，這當(dāng)中也包括飲食，不愛吃硬的東西,，或者隨便嚼兩口就吞下肚子,，這些飲食習(xí)慣都是在慢慢減少瘦臉的機(jī)會(huì)哦。

　　最基本的咀嚼方法是,，當(dāng)食物進(jìn)入口腔中,，先用左右牙齒各咀嚼10次，然后重復(fù)2次,，也就是說每吃一口至少咀嚼40次,，這樣能充分鍛煉咀嚼肌，并能改善肌肉與骨骼的平衡,，燃燒面部肌肉的脂肪,，令面部輪廓更明顯！另外,，吃東西的時(shí)候注意要多吃硬的或脆的東西,，這樣能鍛煉前齒，使下頜關(guān)節(jié)左右前后對稱,，面部骨骼更漂亮,。

　　飯前可以先按摩一下下頜關(guān)節(jié)，張開手,，大拇指與食指并攏,，中指、無名指與小拇指并攏,，中指與食指之間的空位卡在耳朵下,，一邊張開口一邊向上輕擦兩腮，然后閉上嘴巴,，從上往下輕擦按摩下頜,，來回做10次。

　　不同的食物咀嚼次數(shù)也有區(qū)別哦,，多吃咀嚼次數(shù)較多的食物也是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法,！

　　90次以上：胡蘿卜、法國面包,、核桃,、餅干,；

　　80-89次：花生、椰菜,、腌菜,、海帶；

　　70-79次：蘋果,、菌菇,、扁豆；

　　60-69次：面包,、糯米,、牛肉,；

　　50-59次：黃瓜,、白蘿卜、魚糕,、豆渣,；

　　40-49次：米飯、南瓜,、芝士,、魔芋；

　　40次左右：香蕉,、蕎麥面,、豆腐、丸子,、蔬菜沙拉,。

　　咀嚼瘦臉食譜

　　一、奶香鮮蔬(熱量406卡,，鹽分1.8克)

　　材料(2人份)：蒜片1片,、 牛奶 50毫升、鳳尾魚25克,、鮮忌廉80毫升,、橄欖油2勺、椰菜適量,、櫻桃蘿卜4個(gè),、菊苣葉4片、小黃瓜4根,、胡蘿卜2根,、紅黃甜椒各1/4個(gè)。

　　做法：

　　1.將一半的牛奶和蒜片與水混合,，放到鍋中用小火加熱5分鐘,；

　　2.倒入剩余的牛奶煮一下,，加入鳳尾魚肉于鮮忌廉煮至粘稠作為汁料；

　　3.將所有蔬菜切小,，用來蘸著奶香汁料來吃,；

　　4.每一口胡蘿卜咀嚼125次，甜椒64次,，椰菜80次,。

　　二、 三文魚押壽司(熱量397卡,，鹽分2.8克)

　　材料(2人份)：米1杯,、海帶少量、腌菜40克,、荷蘭豆2-3片,、煙熏三文魚50克、醋2勺半,、砂糖2勺,、鹽適量、雞蛋1個(gè),、料酒半茶匙,、藕片3-4片。

　　做法：

　　1.將1勺半的醋與1勺砂糖,、半茶匙的鹽混合,，做成壽司醋；

　　2.藕片用1勺醋,、2茶匙的砂糖和少許的鹽腌一下,；

　　3.在米中放入切碎的海帶來煮熟后，倒入壽司醋混合,，雞蛋中加入1茶匙砂糖,、半茶匙料酒和少許鹽充分混合，放到鍋中炒軟,；

　　4.在專用密封器皿內(nèi)鋪上保鮮膜,，一次放入醋藕片和煙熏鮭魚；

　　5.鋪上1/3的壽司飯,，用勺子背部壓緊,，再放入炒蛋，最后依次放入1/3的壽司飯,、腌菜,、1/3壽司飯，并用勺子壓緊；

　　6.從容器中倒出切塊,，在頂部放上荷蘭豆裝飾即可,。

　　三、滋味面包片(熱量240卡,，鹽分1.1克)

　　材料(2人份)：法國面包18cm,、牛油30克、肉桂粉少量,、砂糖1茶匙半,、蒜粉少量、香草碎少量,、芝士粉半勺,、蝦干半勺、紫菜末少量,。

　　1.將法國面包切成8毫米的厚度,，用烤箱烤10-15分鐘，令其變的干燥,；

　　2.在表面涂抹牛油,。分別做成3種味道：肉桂粉+砂糖、蒜粉+香草碎,、芝士粉+紫菜碎+蝦干；

　　3.將全部面包放到烤箱中再烤8-10分鐘即可,。