支持專家：

　　陸一帆 北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授

　　茍波 西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室副教授

　　走路是老少皆宜的“最佳運(yùn)動(dòng)”,。但這個(gè)看似簡(jiǎn)單、每個(gè)人都能抬腿就做的動(dòng)作,，能真正做對(duì)的人卻不多,。美國(guó)最有影響力的生活類雜志日前刊文指出——拖拉著腳、低著頭,、邁大步,、內(nèi)外八字……這些不正確的姿勢(shì)不僅“難看”，還容易引發(fā)疲勞,，導(dǎo)致腿,、背部疼痛，甚至造成身體損傷,。今天為大家糾正走路常犯的幾個(gè)突出的錯(cuò)誤。

　　錯(cuò)誤一：低頭含胸

　　很多人走路總是盯著地面,，看著雙腳,。這種方式最容易帶來疲勞感。而且,，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”,，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能,。久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出,，不利于身體的供氧,。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸,，背部稍稍向后“收攏”,，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛,。眼睛目視前方3~6米的地方，可以幫你有效避開障礙物,。

　　錯(cuò)誤二：步伐太大

　　很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳,、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn),，尤其老人鍛煉的時(shí)候,，更容易大步走路。其實(shí),，這樣的姿勢(shì)也會(huì)傷身體,。大家可以感受一下，邁大步時(shí),，往往是大腿帶動(dòng)小腿“甩”出去,，腳“砰”的一下落在地上。用這種姿勢(shì)走路,，腳掌的緩沖力變差,，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷,。日常走路,，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走,，步幅可稍微大一些,，但以不影響腳著地為宜。

　　錯(cuò)誤三：腳掌拖地

　　部分人因?yàn)樘?、鞋子太重,、脛骨有傷或是腿部肌肉力量太差，走路時(shí)腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來,，而是腳在地上“拖沓”著,，落地時(shí)也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差,，容易造成關(guān)節(jié),、肌肉、足弓的勞損,。此外,，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺,。專家說,，這種走姿的人，要加強(qiáng)對(duì)脛骨,、腳踝和小腿力量的鍛煉,，最簡(jiǎn)單的莫過于踮腳,、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺(tái)階邊緣,，鞋后跟部懸空,，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提,，做10~20次,；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個(gè)英文字母；用腳后跟走路,，顧名思義就是“只用腳跟行走”,，每次以20步為宜。

　　錯(cuò)誤四：不擺臂或擺臂過大

　　正常情況下,，走路時(shí)揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動(dòng),，如果有效擺臂，運(yùn)動(dòng)者不但可以走得更輕松,，而且會(huì)獲得更大的動(dòng)力,。如果走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響,，容易摔倒,；如果擺臂幅度過大，一則會(huì)影響速度,，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過于疲勞,，甚至拉傷。擺臂的正確姿勢(shì)是,，上臂自然下垂,，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),，擺臂幅度在30~45度之間為宜,。走得慢時(shí)擺臂幅度小,；如果是快走，可以像跑步一樣,，雙手握拳,，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度,。

　　錯(cuò)誤五：內(nèi)外八字

　　走路如行車,，車輪總應(yīng)是平行的，歪輪子不可能滾得動(dòng)車子,。但是走路時(shí),，能走正的人卻很少,，其中，內(nèi)八字比較少見,，多數(shù)人都是外八字,。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心,，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇,。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀,。正確方法是,，行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對(duì)好,，腳尖腳跟對(duì)齊直線,，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走,，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了,。

　　錯(cuò)誤六：身體傾斜

　　不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜,。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛,，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性,，可通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉力量,，有助你站得更直。