秋冬季節(jié)是練長跑的好時(shí)機(jī)，參加長跑鍛煉,，穿的鞋不合適,，跑的姿勢不科學(xué)，練習(xí)場地選擇不當(dāng),，練習(xí)后不注意腳的保健等,，都將會(huì)引起腳痛，在實(shí)際鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　要盡量選擇松軟的場地

　　不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步,。上坡跑時(shí),，利用前腳掌著地，上體稍前傾,，步幅稍小些,，加強(qiáng)后蹬；下坡時(shí),，上體稍后仰,，腳跟先著地，然后過渡到全掌,，并要隨時(shí)注意安全,，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn),。

　　不要穿硬底鞋

　　盡量穿底子較軟較厚的鞋,，最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,，就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為“跑鞋”,。因?yàn)槿嗽谂軇?dòng)中,，每行動(dòng)一次，腳底都要承受 一次地面反作用力對它的沖擊,，這種沖擊力是由鞋底來傳遞的。由于海綿是泡沫橡膠,，緩沖性很大,，當(dāng)它受到地面反作用力的沖擊時(shí)，就會(huì)很快發(fā)生變形,，凹陷下 去,。這種變形消耗了大部分沖擊力，傳遞給跑步者腳底的沖擊力就大大減小了,。海綿的緩沖作用,，還能使剩余的沖擊力均勻地分布在腳底上，而不是集中沖擊某一 點(diǎn),。一旦沖擊力消除,，富有彈性的海綿即刻恢復(fù)原狀而凸起。所以穿上厚海綿墊的膠鞋跑步后,，就不大容易發(fā)疼,。如果穿硬底鞋長期在硬路面上跑步，則是“硬碰 硬”,，跑后腳會(huì)感到疼痛,。

　　跑步的姿勢要科學(xué)合理

　　腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,，充分發(fā)揮腳弓的彈性,，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力,。腿的后蹬要舒展,，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛,。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛,。

　　此外,，跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊,，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán),。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,，也可防止發(fā)生傷痛,。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進(jìn)行保健作用。(張洪軍)