三十歲女人吃啥食物健康有保證？女人到了三十歲,，不管是氣色還是膚質(zhì)都不能跟二十歲相比了,，而且身體上還會出現(xiàn)一些各種各樣的小毛病，保養(yǎng)對于三十歲女人成了很重要的事情,，但是怎么保養(yǎng)更健康,，三十歲的女人能否吃出健康呢,？帶著這些疑問一起來看一下三十歲女人如何吃出健康吧。

　　1,、牛奶

　　人體的骨密度在25歲左右時達(dá)到高峰,，因而你應(yīng)當(dāng)吃一些含鈣質(zhì)豐富酌食物，比如牛奶等,，這類食物是提高骨密度所必需的,。大多數(shù)婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質(zhì)，但實(shí)際情況足,，人們經(jīng)常達(dá)不到這一要求,，因此就增加了患骨質(zhì)疏松的危險性。

　　2,、強(qiáng)化谷物

　　我們每天都需要獲取不同程度的鐵元素,，而獲取鐵元素最直接方便的途徑是食用含有豐富的鐵元素耳朵強(qiáng)化谷物。攝取足量的鐵質(zhì)對于防止缺鐵性貧血具有重要作用,。另外,，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升,。缺鐵性貧血能導(dǎo)致身體虛弱,、疲乏無力、注意力不集中,、肢體寒冷以及體溫調(diào)節(jié)能力下降等,。所以，每天食用一份強(qiáng)化谷物食品的同時,，再吃一點(diǎn)含有豐富抗氫化劑的覆盆子,，會成為準(zhǔn)媽媽們的一道完美的飲食方案。

　　3,、鮭魚

　　營養(yǎng)專家指出,，如果你正懷著小寶寶，就應(yīng)當(dāng)保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸,，而魚就是最佳的選擇,，因?yàn)轸~中所含的這類脂肪酸對于胎兒的大腦發(fā)育至關(guān)重要。無論煎,、炸,、燉、煮都可以,。若在吃魚的同時再來一道菠菜,，保健效果會更好。因?yàn)椴げ酥泻性S多鐵元素,，鈣質(zhì)以及葉酸,，從而構(gòu)成了孕婦最完美的營養(yǎng)套餐,。

　　4、綠茶

　　當(dāng)你習(xí)慣了早晨喝一杯咖啡的時候有沒有想過有更加科學(xué)健康的早餐呢,？綠茶不僅清香而且還對身體有百利而無一害，綠茶含有大量的抗氧化物質(zhì),。研究發(fā)現(xiàn),，綠茶除了能提高身體的新陳代謝水平還能夠降低患心臟病。癌癥的危險性,。但在喝茶時一定要選擇綠色有機(jī)茶,，而不是茶飲料。

　　5,、深綠色葉類蔬菜

　　菠菜,，散葉甘藍(lán)以及芥菜葉等蔬菜，深受營養(yǎng)學(xué)家們的青睞,，因?yàn)檫@類蔬菜含有豐富的抗氧化物質(zhì),，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時,，可以添加一些大蒜,、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風(fēng)味還無損其中的營養(yǎng)成分,，值得嘗試,。

　　6、水果

　　如果有可能,，多吃藍(lán)莓,，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中,。藍(lán)莓抗氧化能力非同一般,，藍(lán)莓可以幫助人們避免會導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市里見不到藍(lán)莓的身影,，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替,。

　　7、堅(jiān)果

　　尤其是胡桃,，因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病,，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,，1/4量杯就達(dá)到164千卡,，記得吃的時候別太貪嘴。