中醫(yī)認(rèn)為,，腎有藏精、主生長(zhǎng),、發(fā)育、生殖,、主水液代謝等功能,，被稱為“先天之本”。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào),，產(chǎn)生疾病的重要因素之一,。另外，腎是男人的“精”之源,。所以,，在平日里，男人一定要養(yǎng)腎,，補(bǔ)腎生精,，讓腎中精氣，精源旺盛,。養(yǎng)腎的方法有哪些呢,？下面為您介紹10種不花錢就能養(yǎng)腎的方法。

　　1.護(hù)好自己的雙腳

　　足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法,。這是因?yàn)槟I經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此,，足部要特別注意保暖,，睡覺時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走,。

　　另外,，足底有許多穴位，如涌泉穴,。“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效,。

　　2.大便要暢通

　　大便不暢,，宿便停積，濁氣上攻,，不僅使人心煩氣躁,，胸悶氣促，而且會(huì)傷及腎臟,，導(dǎo)致腰酸疲憊,，惡心嘔吐。因此,，保持大便通暢,，也是養(yǎng)腎的方法。

　　大便難解時(shí),，可用雙手手背貼住雙腎區(qū),，用力按揉，可激發(fā)腎氣,，加速排便,；行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū),，可緩解腰酸癥狀,。

　　3.飲水養(yǎng)腎

　　水是生命之源。水液不足,，則可能引起濁毒的留滯,，加重腎的負(fù)擔(dān)。因此,，定時(shí)飲水是很重要的養(yǎng)腎方法,。

　　有尿不要忍

　　膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng),，產(chǎn)生排尿反射,。這時(shí)一定要及時(shí)如廁，將小便排干凈,。否則,，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟,。因此,，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一,。

　　4.吞津養(yǎng)腎

　　口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎,，由脾所主,；稠厚的為唾，由腎所主,。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn),，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間,，就會(huì)感到腰部酸軟,，身體疲勞。這反過(guò)來(lái)證明,，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精,，起到保腎作用。

　　5.飲食保腎

　　能夠補(bǔ)腎的食物有很多,。除了黑色的黑芝麻,、黑木耳、黑米,、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外,，核桃、韭菜,、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用,。

　　6.睡眠養(yǎng)腎

　　充足的睡眠對(duì)于氣血的生化,、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜,、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷,。因此,，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,，早睡早起,，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

　　7.避免勞累,，節(jié)房事

　　體力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷氣,、腦力勞動(dòng)過(guò)重會(huì)傷血、房勞過(guò)度會(huì)傷精,。因此一定要量力而行,，勞作有度，房事有節(jié),。這樣才有助于養(yǎng)腎護(hù)腎精,。

　　8.警惕藥物

　　不論中藥還是西藥,，都有一些副作用，有的藥物常服會(huì)傷腎,，所以在用藥時(shí)要提高警惕,，要認(rèn)真閱讀說(shuō)明書，需長(zhǎng)期服用某種藥物時(shí),，要咨詢相關(guān)專家,。

　　9.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎糾虛,，是值得提倡的積極措施,。這里向您介紹有助于養(yǎng)腎糾虛又簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部,，手掌向皮膚,，上下按摩腰部，至有熱感為止,?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次,。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣,。

　　10.衛(wèi)生調(diào)理

　　每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍,，最好用流動(dòng)沖洗方式,，避免盆浴。由此,，可防止寄存在外生殖器的細(xì)菌順尿道上延,，殃及腎臟。