生活中許多女性存在著痛經(jīng)的問題,，往往用盡了各種方法后仍無法有效緩解每月一次的疼痛,。不少人在反復討論引起痛經(jīng)或者會加重痛經(jīng)的原因,，其中有一種說法是這樣的,，經(jīng)期吃甜食能有效緩解痛經(jīng)癥狀，于是很多女性朋友試圖在經(jīng)期大量食用可可,、巧克力等甜食,，以此緩解疼痛。那么這種方法是否科學有效呢,？

　　痛經(jīng)是怎么回事­

　　經(jīng)痛是指女性月經(jīng)來潮時的疼痛,，主要分為兩種：原發(fā)性經(jīng)痛和續(xù)發(fā)性經(jīng)痛。原發(fā)性經(jīng)痛發(fā)生在女性開始規(guī)律性月經(jīng)之時,，通常為經(jīng)期的第一第二天,，多數(shù)會在兩三天會自行緩解。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過多,，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的,。續(xù)發(fā)性經(jīng)痛則通常出現(xiàn)在女性有一段時間沒有經(jīng)痛之后，或是本來月經(jīng)來潮的不舒服癥狀漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)槊黠@的腹痛,，疼痛通常由月經(jīng)來潮前一兩周就開始,。這種疼痛通常是有病理基礎(chǔ)的，常見病因如子宮內(nèi)膜異位等,。遇到這種情況,，需要及時就醫(yī)。

　　接下來我們所討論的經(jīng)痛都是原發(fā)性經(jīng)痛,，引發(fā)的原因并非疾病,，而是身體內(nèi)部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮。

　　甜食怎么了­

　　各種甜食的一大共性就是糖分含量高,。有相關(guān)的研究指出,，糖會影響身體對于維生素和礦物質(zhì)的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張,，使子宮收縮的不那么強烈,，對于緩解痛經(jīng)有一定的效果,。基于這個原因,，經(jīng)期中的姑娘們確實應(yīng)當減少對糖分的攝入,。

　　但不得不提的是，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素(serotonin),，也叫5-HT的神經(jīng)遞質(zhì)在體內(nèi)的水平,。研究指出，血清素對于緩解PMS確實有一定效果,。如此看來,，傳說中“吃甜食可以緩解經(jīng)前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法也有一定的道理,。但緩解PMS的同時,，痛經(jīng)并沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成,，這個可是造成痛經(jīng)的真正禍首,。

　　看來糖分對經(jīng)期的影響有好有壞，很難簡單的說要或是不要,。

　　都是前列腺素惹的禍

　　這個標題其實對前列腺素有點不公平,，因為前列腺素分為三個系，只有系列二PG2是導致痛經(jīng)的罪魁禍首,，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度,；而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經(jīng)的好幫手。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員,。

　　一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸,，是“壞”前列腺素PG2的前體。這種脂肪酸廣泛存在于黃油,、玉米,、棕櫚、椰子,、大豆油,，甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等,，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少,，他們都會提高PG2的水平，讓經(jīng)痛加劇,。一個土耳其的大學生中的痛經(jīng)情況調(diào)查確實顯示,，那些愛吃甜食的女生痛經(jīng)發(fā)生率約為較少吃甜食的女生的1.8倍。

　　我們知道,，食物的組成是多種多樣的,，其中也不乏可以緩解痛經(jīng)的東西,，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻,，都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成,。維生素和多種礦物質(zhì)也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經(jīng)的作用,。含有大量維生素E,、B族維生素的全麥，含鈣,、鎂,、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇,。甜食中如果含有這些營養(yǎng)成分,，就不單單是對痛經(jīng)的負面作用了。

　　特立獨行的巧克力

　　有別于其他甜食,，巧克力因為含有可可堿,，對痛經(jīng)的影響較為特殊，我們來單獨討論,。

　　巧克力一直是大多數(shù)人的心頭好，不論是黑巧克力,、白巧克力,、牛奶巧克力，還是加了果仁果肉的巧克力都各有人愛,。巧克力含有一種叫做可可堿的物質(zhì),。可可堿是一種甲基黃嘌呤類的生物堿,，這名字可能讓大家覺得很陌生,，不過提到它的同類，咖啡因和茶中所含的茶堿,，大家就會對這類物質(zhì)有更多的感受了,。這類生物堿對神經(jīng)有興奮作用，所以大家早晨昏昏欲睡的時候可以喝咖啡來提神,。

　　可可堿跟痛經(jīng)有什么關(guān)系呢­

　　痛經(jīng)的一個重要原因,，就是子宮供血不足，從而導致供氧不足,，加劇子宮收縮而使痛經(jīng)加劇,。可可堿可以起到血管擴張的作用,，從而緩解這種原因造成的經(jīng)痛,。此外,，可可堿具有利尿的功能。經(jīng)痛帶來的不適當中有一條就是身體水腫(相信很多姐妹都有體會),，可可堿幫助身體排水,，緩解不適?？煽蓧A還會使身體內(nèi)一種叫做環(huán)磷酸腺苷(cAMP)的物質(zhì)增多,，這是一種細胞內(nèi)傳遞信息的小分子物質(zhì)，通常我們把它叫做第二信使,，它有使平滑肌放松的作用,，從而緩解痛經(jīng)。

　　這樣一看,，可可堿可真是個好東西呢,。不過大家不要忘記，作為一種可以讓神經(jīng)興奮的生物堿,，攝入量過多可能帶來失眠,、焦慮、心神不定等副作用,。不過可可堿在這個方面的作用要弱于咖啡因,，但作為一種可能性，還是需要提醒大家注意,。

　　黑巧,、白巧、牛奶巧,，誰最乖巧­

　　既然是沖著可可堿的好處來的,，那么選擇什么樣的巧克力也是有講究的。大家平時買巧克力時,，最常見的分類就是黑巧克力,、白巧克力以及牛奶巧克力。其實這三種巧克力的成分差別還是比較大的,，尤其是黑巧與白巧[9],。巧克力的主料為可可。通常在制作巧克力之前,，會經(jīng)過一系列工序?qū)⒖煽杉庸こ煽煽芍?。可可汁中含?3%的脂類成分,，1.5%的可可堿,，以及碳水化合物、蛋白質(zhì)等等?？煽芍尤胩钦{(diào)味之后就是各種巧克力蛋糕,、曲奇和布朗尼的原料，不過在制作巧克力的時候,，可可汁通常會被分為兩部分：可可脂與可可粉,。

　　可可脂就是可可中的脂類成分，而可可粉就是抽走了大部分可可脂之后剩余的固體,，可可堿就包含在其中,。一種巧克力中可可脂與可可粉所占比例的不同不但決定了巧克力的口味，也決定了可可堿的含量,。關(guān)于黑巧,、白巧及牛奶巧的分類標準，美國歐盟等國家地區(qū)都稍有出入,，大致上來說黑巧克力當中含有可可粉的比例最高,，牛奶巧克力次之并在其中混入一定比例的牛奶成分，白巧克力則通常只含有可可脂不含有可可粉,，因此白巧克力中幾乎沒有可可堿,。

　　可以看出，同樣是吃巧克力,，其實吃到的成分可是有很大差別的,。如果只考慮可可堿對痛經(jīng)的影響，那么黑巧克力應(yīng)當略優(yōu)于牛奶巧克力,，兩者都優(yōu)于白巧克力,，只是別吃到神經(jīng)興奮睡不著嘍。

　　甜食沒那么可怕,，巧克力也沒那么神奇

　　在這些描述食物與痛經(jīng)關(guān)系的文獻中，我們經(jīng)?？吹?ldquo;大量”“過量”“過多”等等類似的字眼,，盡管甜食可能在一定程度上會加劇痛經(jīng)，但只要適度控制,，不胡吃海塞,，那么多合成的一點點前列腺素還是不足以對姐妹們的痛經(jīng)產(chǎn)生顯著影響的。何況食物中也含有可以緩解痛經(jīng)的其他營養(yǎng)成分,，可以在一定程度上抵消這樣的負面作用,。

　　而含有可可堿的巧克力(黑巧克力和牛奶巧克力)雖然可以在一定程度上緩解痛經(jīng)，可是每個人由于遺傳等因素,，激素或神經(jīng)遞質(zhì)受體的數(shù)量不同,，從而使得每個人對于相同劑量的物質(zhì)反應(yīng)也不同，效果也就不同。還是那句話,，平衡全面的飲食才是最重要的,，即使在每個月身體相對不適的這幾天，健康飲食之余適量吃一點甜食,，只要自己沒感覺到不適,，就無傷大雅。而指望巧克力來顯著緩解痛楚,，恐怕也是不靠譜的,。

　　結(jié)論：吃甜食可緩解痛經(jīng)這一說法雖有一定科學依據(jù)，但仍稍顯片面,。過量食用可可等甜食也可能造成加劇痛經(jīng)的結(jié)果,。只要根據(jù)自己的體質(zhì)，及時補充身體所缺乏的營養(yǎng)元素,，注意休息和保持心情愉快,，都能達到緩解痛經(jīng)的效果。