隨著保健觀念的深入,，越來越多人會(huì)注意自己的身體健康,，從不同方面為自己進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)鈣就是其中的一種,，但是專家提醒,，過度補(bǔ)鈣只會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致結(jié)石病的發(fā)生。因?yàn)殁}并非那么容易被人體吸收,，如果過多攝入?yún)s不能吸收,，又同時(shí)攝入草酸類物質(zhì)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石,。而草酸大量存在于各種蔬菜類食物中,，例如菠菜。有些非常細(xì)小的結(jié)石結(jié)晶可以通過尿液排出,，稍大一些的就可能引起腎絞痛等問題,，導(dǎo)致疼痛和尿血，更嚴(yán)重的甚至?xí)鹉I損害,。那么應(yīng)該如何正確補(bǔ)鈣呢,？現(xiàn)在一起來了解一下吧！

　　●補(bǔ)鈣需借助于維生素D

　　專家表示,，人體是否缺鈣決定于多個(gè)因素,。首先，鈣的攝入量要足夠,。鈣的來源主要是我們熟悉的乳類(如母乳,、奶粉、牛奶),，其他食物的鈣含量較少或不容易被人體吸收,。其次，鈣進(jìn)入體內(nèi)要想被身體吸收利用,，還需要借助于活化的維生素D,，否則吃再多的鈣也吸收不了，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)佝僂病,。

　　營(yíng)養(yǎng)缺乏性佝僂病主要是由于體內(nèi)維生素D不足,，致使鈣、磷代謝失常的一種慢性營(yíng)養(yǎng)性疾病,。有少數(shù)孩子是單純性的攝鈣不足,，但最常見的問題還是維生素D攝入不足。

　　●骨頭湯補(bǔ)鈣意義不大

　　主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯,，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣,。確實(shí)是這樣嗎？專家表示：“豬骨頭里面含有一定的鈣,，但這些鈣99%存于骨骼中,，無論你是滾湯，還是老火湯,，并不能完全溶解在湯里,。”骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收,。牛奶,、酸奶、綠葉蔬菜,、豆制品,、芝麻醬、蝦皮等,，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物,。

　　另外，補(bǔ)鈣想要有效果還要注意吸收的問題,，除了飲食補(bǔ)鈣外,，還要經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常曬太陽,，促進(jìn)鈣的吸收,。

　　●維生素D過量容易中毒

　　“平時(shí)我們所說的嬰幼兒缺鈣，大多是缺乏維生素D造成的,。維生素D的作用是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和利用,，若維生素D缺乏，單純補(bǔ)鈣是沒用的,。但維生素D過量也容易中毒,。一般1歲以內(nèi)的嬰幼兒出生一個(gè)月以后開始吃魚肝油補(bǔ)充維生素D，冬天出去曬太陽的機(jī)會(huì)少,，必須要吃,。”

　　●女性比男性更容易缺鈣

　　專家表示，臨床上女性患者缺鈣要比男性多,，中老年女性最多,。劉博士以常見的骨質(zhì)疏松舉例說，女性多發(fā)病在45歲以后,，而男性則在60歲以后,。

　　據(jù)悉，女性易缺鈣是骨關(guān)節(jié)疾病成為“女性病”的根本原因,。她解釋，女性懷孕哺乳時(shí)會(huì)“勻”出相當(dāng)一部分鈣供寶寶發(fā)育成長(zhǎng),，進(jìn)入更年期后,，能減緩鈣質(zhì)流失的雌激素又減少分泌，這兩大消耗期使女性比男性更容易缺鈣,，由此骨質(zhì)疏松,，并引發(fā)一系列骨關(guān)節(jié)疾病。

　　●盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的

　　在家庭日常的食物中,，含鈣較多的有牛奶,、奶酪、雞蛋,、豆制品,、海帶、紫菜,、蝦皮,、芝麻、山楂,、海魚,、蔬菜等，特別是牛奶,，每100克鮮牛奶含鈣120毫克,，如果每人每天喝奶250克，便能提供鈣300毫克,；每天喝牛奶500克,，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣,，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要,，值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時(shí),，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽,、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物,，以免影響鈣的吸收,。