運(yùn)動(dòng)前是一定要先吃些東西保持體力的,，那吃什么可以使運(yùn)動(dòng)效果更好呢,？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

　　1,、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

　　假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快,，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚湍苡行岣呱眢w的基礎(chǔ)代謝率,，如紅蘿卜,、洋蔥、韭菜,、辣椒,、姜、蔥,、蒜頭,、胡椒等，但如果腸胃道不適的人,，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>

　　2,、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

　　盡管在減肥的過程當(dāng)中,，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦,，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分,，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用,，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多,。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng),，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí),，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干,、優(yōu)酪乳,、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外,，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感,。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品,，如蜂蜜水或低糖豆奶等,。

　　3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水

　　在運(yùn)動(dòng)的過程中,，減肥者的血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快,，即使覺得餓,，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中,，影響脂肪燃燒的速率,。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康,。因此,，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水,，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率,。

　　4,、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃些餅干

　　最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳,、葡萄干,，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁,。

　　5,、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃些醣類食物

　　如水果、面包,、飯和面,，既容易消化、又提供醣類,，如此一來運(yùn)動(dòng)才有能量,。醣類食物中，升糖指數(shù)較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢,，可以長時(shí)間為活動(dòng)的肌肉供應(yīng)醣類,。

　　運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)娘嬍秤幸韵碌暮锰帲?/p>

　　1、安定腸胃：運(yùn)動(dòng)前不會(huì)有饑餓感,、也不會(huì)因吃過多而產(chǎn)生腹?jié)q的現(xiàn)象,。

　　2、補(bǔ)充體內(nèi)的肝醣：肝醣的缺乏是運(yùn)動(dòng)中提早疲勞的主因,，因此運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要為身體提供足夠的營養(yǎng),，可別虧待了自己的身體。