摘要：蘋果牛奶節(jié)食法對(duì)身體有很好的脫水作用,，能在短期內(nèi)使體重明顯下降,，在西方倍受推崇哦。

蘋果牛奶減肥法

　　這種減肥法的更好做法是：

　　每周為個(gè)減肥周期：周一至周五,，按常規(guī)安排飲食：周六為“蘋果日”,、將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果,，每次一份,、食用蘋果時(shí)可以配合果汁,、蔬菜汁食用,。但不能加糖或奶制品等等的食物；星期天為“牛奶日”將牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8分～10份,，周日全天飲用,，這種蘋果牛奶節(jié)食法對(duì)身體有很好的脫水作用，能在短期內(nèi)使體重明顯下降,。

　　蘋果小口吃減緩餓的程度,！兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶,，就會(huì)制止水份吸收,。瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后,，體重回,，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法,。

　　注意事項(xiàng)：

　　中間是不能喝水的,。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開(kāi)吃,。這樣才有效,。

　　蘋果牛奶減肥法原理：

　　不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水份,，那么身體肯定先消耗攝入的水份,，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份,，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份,，到了牛奶日,，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪,。因此,，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水,，不能作弊,。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái),。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪,。可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行,，作為清腸減重的好方法,。如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次,。

　　牛奶減肥法弊端：

　　雖說(shuō)牛奶和蘋果都是食品中的寶貝,，但完全用它們來(lái)代替主食，那就有點(diǎn)不安全,。首先從熱量平衡講,，只吃蘋果牛奶肯定會(huì)餓，強(qiáng)撐下來(lái)只能降低新陳代謝速度,，使身體消耗較少能量,；即使堅(jiān)持下來(lái)，等到周一難免會(huì)來(lái)個(gè)惡補(bǔ),，能量就會(huì)過(guò)剩,，長(zhǎng)胖也就在所難免。其次,，蘋果牛奶中的營(yíng)養(yǎng)元素并不能涵蓋所有人體日常所需的維生素,、礦物質(zhì)等，對(duì)身體健康也會(huì)有影響,。

　　恢復(fù)期飲食習(xí)慣要點(diǎn)：

　　1,、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。(所有飲料,、零食堅(jiān)絕不吃)

　　2,、早餐建議共用三種東西為好，吃完不餓為好,，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成,。早餐六分飽,。

　　3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果,，(沒(méi)有水果喝杯水),，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒(méi)關(guān)系，但一定在主食前喝湯)

　　4,、中午一定要吃主食(量要小,，比如一兩飯或是一個(gè)小花卷)，多吃菜,，少吃肉,，油膩東西盡量不吃。炒菜少放油,，少放鹽,，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的,，關(guān)于肉,，決不吃烤肉，油炸肉(遠(yuǎn)離肯德雞,、麥當(dāng)勞),。中餐七分飽，細(xì)嚼慢咽很重要,。因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng),，實(shí)際上攝取的東西少很多,，東西沒(méi)吃多少但會(huì)有飽帳感,。

　　5、晚餐很重要,。首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好,，最晚不能超過(guò)19點(diǎn)。吃得要少,，五分飽,，吃到不餓就可以停了。要想減肥就先少吃主食,，再不吃主食,，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替,。持續(xù)一段時(shí)間后,，才能完全不吃晚飯。如果吃肉類(肉類一天三兩足矣),，最好別吃主食,。