營養(yǎng)專家研究稱,，花生具有很高的營養(yǎng)價(jià)值,，含有不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和血脂的功效,，再加上豐富的膳食纖維,，使花生名副其實(shí)地成為減肥食物,。營養(yǎng)專家為你推薦如下幾種吃花生減肥法，就連面包伴侶花生醬都能起到理想的減脂作用,，可見吃花生減肥法的神奇效果,。

　　一、花生醬減肥

　　花生醬含有16克脂肪,，雖然熱量較高,，但大家也忽略了重要的一點(diǎn)，花生醬具有很強(qiáng)飽腹感,，多吃也不會那么容易引起肥胖,。因?yàn)榛ㄉu是可以降低食欲的，吃幾口就滿足,，2個(gè)半小時(shí)之內(nèi)肯定是不會感到饑餓的,，從而很大程度上避免了暴飲暴食，但像蛋糕一類的食物,，吃后不到半小時(shí)就會覺得饑餓,。花生醬可降低心臟病的發(fā)病率,，它所含有的脂肪是對身體有益的,，所以可以放心食用。

　　二,、吃熟花生減肥

　　同樣是花生也是有區(qū)別的,，生花生的營養(yǎng)成分高于熟花生，但生花生并不如熟花生的減肥效果好,。帶紅皮的花生對腸胃保健很有幫助,，并對女性來說可調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，補(bǔ)血,、補(bǔ)氣,，還能滋養(yǎng)秀發(fā)。熟花生在變熟的過程中會流失一些油脂,，所以減肥期間更適宜吃熟花生,，而清水煮過的花生也是十分有利的。

　　三,、花生紅棗湯減肥

　　花生紅棗湯對女性身體特別有好處,，準(zhǔn)備好花生和紅棗，先將紅豆與黑豆在鹽水中浸泡一晚,。第二天用清水洗凈,，之后一同倒入鍋中，再加入提前準(zhǔn)備好的花生和紅棗,，一起煮熟,，最后加入適當(dāng)冰糖和清水，煮熟后放涼,，并冷餐在冰箱中,。建議在晚餐中食用。

　　四,、鮮花生減肥

　　如果只想吃鮮花生,，營養(yǎng)師建議每天慢慢咀嚼10顆就可以了，雖然紅衣外皮的營養(yǎng)成分很高,，但對于腸胃較敏感的朋友來說,，可先把外皮去掉再吃。吃生花生也能起到增強(qiáng)飽腹感的作用,，對補(bǔ)充營養(yǎng)和控制食欲很有幫助,。

　　五、花生薏仁粥減肥

　　將花生與薏仁,、紅棗搭配一起煮成粥是不錯(cuò)的選擇,，堅(jiān)持每天食用，可補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分,，并降低總熱量的攝取,，想豐胸的女性朋友也可通過食用花生薏仁粥來實(shí)現(xiàn)。

　　很多人認(rèn)為花生的脂肪量是極高的,，但花生含有多種維生素,、礦物質(zhì)，以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也足已證明花生的營養(yǎng)價(jià)值,。而吃花生減肥法的關(guān)鍵在于怎么吃,，掌握了吃花生的方式不但不會發(fā)胖，反而能起到降脂作用,。