1,、百合理胃健脾
敗火關(guān)鍵詞：輕微干咳
中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘,，微苦,，性微寒。入心,、肺二經(jīng),、為清補(bǔ)之品。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺,，清心安神,，解熱利尿，止咳平喘,，理胃健脾的功效,。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。糯米100克,，百合30克,，甜杏仁20克洗凈同煮為粥。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用百合來炒青菜,，百合和青菜的清香能增進(jìn)食欲,。(來源：太平洋女性網(wǎng))
2,、蓮子延年益壽
敗火關(guān)鍵詞：心神不寧
蓮子的壽命很長(zhǎng),，歷代很多本草著作都認(rèn)為蓮子可以延年益壽。《神農(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品,，可以頤養(yǎng)天命,。蓮子的作用補(bǔ)腎、健脾,、養(yǎng)心,、安神、抗衰老,。用蓮子配白茯苓,、淮山藥、糯米,、陳倉(cāng)米,、白砂糖等，蒸熟成糕,。每日服食最能延年益壽,。
小零嘴：到點(diǎn)心鋪買些蓮子糕，蓮蓉夾心糕,，蓮蓉月餅,，鮮奶椰絲蓮子餅來吃。
強(qiáng)效食補(bǔ)：用蓮子來蒸饅頭,，并將其作為可愛的饅頭芯食用,。
3、銀耳改善面色晦暗
敗火關(guān)鍵詞：面色晦暗
銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克,，脂肪0.6克~3.1克,，碳水化合物79克，粗纖維2.6克,，鈣380毫克,，磷250毫克，鐵30毫克,，還含有維生素B2,、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),?？梢詽?rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰,，還具有消除肌肉疲勞,，健腦仿衰的作用。
小零嘴：先將銀耳放入砂鍋中熬至濃稠酥軟,，再將西紅柿洗凈去皮搗爛,，放入銀耳羹中煮開,，加冰糖適量調(diào)味。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將白木耳(銀耳)和黑木耳一起,，沾芥末醬油吃,，味道很鮮。
4,、秋梨膏潤(rùn)肺清痰
敗火關(guān)鍵詞：稍有痰火
“唉,！秋梨膏啦！秋梨膏啦,！胖子吃了能變瘦,，瘦子吃了能變胖，趕考的吃了肯定能考上,，不想考上的人吃了永遠(yuǎn)也考不上,。”解放前，秋梨膏在南方諸省就是這么叫著賣的,。秋梨被譽(yù)為“百果之宗”,，具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱,、鎮(zhèn)靜安神,、降低血壓、消炎去痛的作用,。
小零嘴：買上兩瓶秋梨膏,。這秋梨膏有藥料卻沒有藥味兒，梨香芬芳,，甜潤(rùn)可口,，潤(rùn)肺止咳。
強(qiáng)效食補(bǔ)：把梨切成小塊和蜂蜜一起攪拌食用,，甘甜可口,。
5、西洋參抗疲勞
敗火關(guān)鍵詞：身體虛弱
西洋參,，又叫花旗參,。他所含的皂甙有顯著的抗疲勞、抗利尿,、抗缺氧能力,。尤其在人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴,、萎靡乏力的情況,，而在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能鎮(zhèn)靜,，還能溫和滋補(bǔ),。
小零嘴：市場(chǎng)上有一種蜜制西洋參的小食品,，是用蜜糖裹了西洋參做的，吃起來香脆可口,。
強(qiáng)效食補(bǔ)：在吃火鍋的時(shí)候,，在里面放入西洋參,，可以有效進(jìn)補(bǔ),。
6、吃蘋果有效減低血液中的膽固醇含量
敗火關(guān)鍵詞：體態(tài)臃腫
西方有句老話“An apple a day,，keep doctors away,。(一天一個(gè)蘋果，一輩子不看醫(yī)生),。”蘋果中含有的果膠,、纖維素和半纖維素還具有吸附膽固醇，使之隨糞便排出體外的功能,，從而減低血液中的膽固醇含量,，適合在貼球膘的秋天食用。
小零嘴：在一些烤肉店里,，專門有烤蘋果串的,，干干的蘋果干，吃起來別有味道,。
強(qiáng)效食補(bǔ)：將蘋果,、山藥去皮均勻切成小塊，放入果汁機(jī)攪拌成汁,，最后用蜂蜜調(diào)味,。
7、山藥能清心安神
敗火關(guān)鍵詞：筋骨疼痛
山藥也屬于中藥,。能清心安神,，補(bǔ)中益氣，助五臟,，強(qiáng)筋骨,。山藥含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì),、無機(jī)鹽,、維生素B、煙酸,、抗壞血酸,、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因此食用山藥能攝入大量的粘液蛋白,，可以預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的脂肪沉淀,，保持血管彈性,，防止動(dòng)脈硬化。
小零嘴：將山藥搗碎成粉,，放入鍋內(nèi)蒸熟記白糖調(diào)陷兒,，將山藥陷與糯米粉制成湯圓食用。
強(qiáng)效食補(bǔ)：做拔絲山藥,，然后晾涼了放入冰箱當(dāng)糖塊吃,。
8、芝麻可以潤(rùn)腸通便
敗火關(guān)鍵詞：大便干燥
芝麻可以潤(rùn)腸通便,，保持我們大便不干燥,。另外，因含有豐富的蛋白質(zhì)與不飽和脂肪酸,，能保持血糖的穩(wěn)定,，有益于骨密度的提高，柔韌我們的關(guān)節(jié),，美化我們的肌膚,。
小零嘴：面茶是北京的一種茶點(diǎn)，就是趁棒子面粥熱氣騰騰的時(shí)候,，盛到碗里,，表面撒上厚厚的芝麻，淋上一點(diǎn)用香油和鹽調(diào)好的芝麻醬即成,。
強(qiáng)效食補(bǔ)：做干拌面的時(shí)候,，多加入一種佐料，就是芝麻,，或者去買芝麻糖,。
9、蜂蜜可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到身體各個(gè)部位
敗火關(guān)鍵詞：肌膚無華
營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為,，蜂蜜是集全部營(yíng)養(yǎng)于一身的天然食品,，富含生命活動(dòng)所需的活性物質(zhì)和水分，在中藥中能調(diào)和白藥,，也就是說,，它可以將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶到我們身體的各個(gè)部位。多食用蜂蜜不僅可以外養(yǎng)肌膚,，還可以內(nèi)養(yǎng)臟腑,。
小零嘴：蜂膠糖是近年來非常流行的養(yǎng)顏小食品，不妨買來食用,。
強(qiáng)效食補(bǔ)：在所有用糖的地方,，都改為用蜂蜜增甜。
10,、烏龍茶去口干舌燥
敗火關(guān)鍵詞：口干舌燥
喝上一杯發(fā)酵適中,，不寒不熱,，性平的烏龍茶，能夠有效地消除夏天身體所淤積的余熱,，恢復(fù)津液,，讓人感到口中潤(rùn)澤，周身滋養(yǎng),。而且也可以通水利尿,，對(duì)于暑熱濕氣的排除也非常有效。
小零嘴：和烏龍茶的時(shí)候里面適當(dāng)加入一些蜂蜜,，潤(rùn)燥生津的作用更明顯,。