對(duì)于女性來說，擁有美麗的頭發(fā),，能給自己增添不少的魅力,，但是因?yàn)槔^發(fā)，染頭發(fā),，造成的頭發(fā)損傷,，也是不少女性的苦惱。為什么自己用了一堆的護(hù)發(fā)產(chǎn)品,，發(fā)質(zhì)也不見改善,？這可能和本身的營(yíng)養(yǎng)吸收有關(guān)了。適量食用含蛋白質(zhì),、碘鈣,、維生素B,、A、E等較豐富的天然食物,，合理搭配,，保持體內(nèi)酸堿平衡，對(duì)于健發(fā),、美發(fā),，防止頭發(fā)早衰有重要作用。所以有各種頭發(fā)健康問題的女性,，不妨根據(jù)自身的情況,，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。

　　一,、 富含銅元素的食材

　　人體內(nèi)銅含量低于正常水平時(shí),，除引起新陳代謝紊亂和貧血外，還可使頭發(fā)生長(zhǎng)停滯,、褪色和發(fā)生白發(fā) ,。所以要多吃富含銅的食材，例如：堅(jiān)果,、杏仁,、動(dòng)物肝臟、瘦肉,、蛋類和大豆等,。

　　二、 富含鐵元素的食材

　　禿發(fā)與鐵元素缺乏有關(guān),，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落,，例如動(dòng)物肝臟、蛋黃,、木耳,、豆類、金針菜,、苜蓿,、芥菜、紅菜苔,、芹菜,、莧菜、芝麻,、海帶等。

　　三,、 富含維生素C的食材

　　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,，以利于鐵的吸收,，而且維生素C有鎮(zhèn)靜、安神,、使毛發(fā)柔順和強(qiáng)化血管的作用,，所以應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。例如：番茄,、水蜜桃,、洋蔥、草莓,、桑葚,、蘋果等新鮮蔬菜水果。

　　四,、 富含碘元素的食材

　　甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美,，所以要多吃富含碘的食物，如海帶,、紫菜,、海參、蛤等海產(chǎn)品,。

　　五,、 富含維生素B族的食材

　　維生素B族有促進(jìn)血液循環(huán)，輔助鹽酸制造和糖類代謝,，促進(jìn)身陳代謝的功效,，可以促進(jìn)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)吸收，再生,。含有維生素B族的食材：豆類,、糙米、牛奶,、家禽和果仁,、糙米、綠葉蔬菜,、香蕉等,。

　　六、 富含胱氨酸的食材

　　胱氨酸缺乏是頭發(fā)脫落的原因之一,。膏粱厚味嗜好者容易禿頂,，是因?yàn)榉嗜庵腥鄙匐装?酸，先表現(xiàn)為頭油較重,，頭發(fā)油亮,，后漸漸干枯變脆或分叉，最后導(dǎo)致禿頂。所以,，膳食中 應(yīng)增加胱氨酸的攝入量,。富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物如黑米、燕麥,、面筋,、玉米、黑豆,、黃 豆,、花生仁、葵花子,、西瓜子,、南瓜子等。

　　七,、 富含維生素E的食材

　　E族維生素能夠促進(jìn)頭皮內(nèi)血液循環(huán),，所以，它可以用來防止脫發(fā)甚至完全改變脫發(fā)狀況,。除了日?？诜猓阋部芍苯訉⒕SE涂抹于頭皮幫助頭發(fā)再生,。富含維生素E的食材：小麥胚油,、豆油、葵花籽油,、菜籽油,、花生油和棉籽油等植物油，還有玉米,、芝麻,、核桃仁、瘦肉,、乳類,、蛋類、花生米等食物,。