對于女性來說,，擁有美麗的頭發(fā),，能給自己增添不少的魅力，但是因為拉頭發(fā),，染頭發(fā),，造成的頭發(fā)損傷，也是不少女性的苦惱,。為什么自己用了一堆的護發(fā)產(chǎn)品,，發(fā)質(zhì)也不見改善？這可能和本身的營養(yǎng)吸收有關(guān)了,。適量食用含蛋白質(zhì),、碘鈣、維生素B,、A,、E等較豐富的天然食物，合理搭配,，保持體內(nèi)酸堿平衡,，對于健發(fā)、美發(fā),，防止頭發(fā)早衰有重要作用,。所以有各種頭發(fā)健康問題的女性，不妨根據(jù)自身的情況,，調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu),。

　　一、 富含銅元素的食材

　　人體內(nèi)銅含量低于正常水平時,，除引起新陳代謝紊亂和貧血外,，還可使頭發(fā)生長停滯、褪色和發(fā)生白發(fā) ,。所以要多吃富含銅的食材,，例如：堅果、杏仁,、動物肝臟,、瘦肉、蛋類和大豆等。

　　二,、 富含鐵元素的食材

　　禿發(fā)與鐵元素缺乏有關(guān),，多吃含鐵的食材可以防止頭發(fā)脫落，例如動物肝臟,、蛋黃,、木耳、豆類,、金針菜,、苜蓿、芥菜,、紅菜苔,、芹菜、莧菜,、芝麻,、海帶等。

　　三,、 富含維生素C的食材

　　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,，以利于鐵的吸收，而且維生素C有鎮(zhèn)靜,、安神,、使毛發(fā)柔順和強化血管的作用,，所以應(yīng)多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,。例如：番茄、水蜜桃,、洋蔥,、草莓、桑葚,、蘋果等新鮮蔬菜水果,。

　　四、 富含碘元素的食材

　　甲狀腺素可使頭發(fā)烏黑秀美,，所以要多吃富含碘的食物,，如海帶、紫菜,、海參,、蛤等海產(chǎn)品。

　　五,、 富含維生素B族的食材

　　維生素B族有促進血液循環(huán),，輔助鹽酸制造和糖類代謝，促進身陳代謝的功效，可以促進頭發(fā)營養(yǎng)吸收,，再生,。含有維生素B族的食材：豆類、糙米,、牛奶,、家禽和果仁、糙米,、綠葉蔬菜,、香蕉等。

　　六,、 富含胱氨酸的食材

　　胱氨酸缺乏是頭發(fā)脫落的原因之一,。膏粱厚味嗜好者容易禿頂，是因為肥肉中缺少胱氨 酸,，先表現(xiàn)為頭油較重,，頭發(fā)油亮，后漸漸干枯變脆或分叉,，最后導(dǎo)致禿頂,。所以，膳食中 應(yīng)增加胱氨酸的攝入量,。富含胱氨酸和蛋白質(zhì)的食物如黑米,、燕麥、面筋,、玉米,、黑豆、黃 豆,、花生仁,、葵花子、西瓜子,、南瓜子等,。

　　七、 富含維生素E的食材

　　E族維生素能夠促進頭皮內(nèi)血液循環(huán),，所以,，它可以用來防止脫發(fā)甚至完全改變脫發(fā)狀況。除了日?？诜?，你也可直接將維E涂抹于頭皮幫助頭發(fā)再生。富含維生素E的食材：小麥胚油,、豆油,、葵花籽油,、菜籽油、花生油和棉籽油等植物油,，還有玉米,、芝麻、核桃仁,、瘦肉,、乳類、蛋類,、花生米等食物,。