一杯新鮮果汁最好選用橙子,、檸檬、葡萄,、柚,，如果您家里有一臺榨汁機,，獼猴桃和芒果也是不錯的選擇,。以上水果都含有豐富的維生素C(可以增強免疫功能)，讓您免受冬季病菌的感染(比如流感),。

　　水為了補充流失的水分,，避免腎臟疲勞，每天至少需要飲用1.5升水,?？梢苑侄啻紊倭匡嬘茫€可以通過含水豐富的食品攝入,。

　　下午茶 熱巧克力的空間這是一個喝牛奶,、補充鈣質(zhì)的好機會！如果希望利用可可的功效(緩解壓力,，補充鐵,、鎂和鉀),，可以選用無糖可可粉，然后根據(jù)自己的口味加糖沖調(diào),。

　　晚餐 濃湯家常濃湯更容易讓全家人攝入更多的蔬菜營養(yǎng),。濃湯里煮熟的蔬菜可以讓您全面吸收其中水溶的無機鹽(鐵、鎂和鉀)和維生素,。濃湯對于保持身材也是一個很好的選擇,。這是由于它含有豐富的纖維，很容易造成吃飽的感覺,，熱能含量卻不高,。

　　睡前 一杯花果茶晚間喝一杯花果茶有雙重功效：補充水分和吸收植物富含的營養(yǎng)。菊花,、玫瑰是有鎮(zhèn)定功效的植物,，有助于放松和入眠。