1、對床依戀不舍

　　戀床是很多人都有的小毛病,，尤其是上班族,，平時工作繁忙，早上及時起床是件很困難的事情,。那么戀床僅僅是一個小的生活習慣嗎,？誠然，充足的睡眠可解除疲勞,、恢復精力,。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康,，尤其是有利于青少年生長發(fā)育,，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來,，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣,，長此以往,，會有損身體健康。

　　而且,，經(jīng)過一個晚上,，腹中空空，已出現(xiàn)明顯得饑餓感,，這時如戀床不起,，勢必打亂腸胃活動規(guī)律，時間一長,，胃腸粘膜將遭到損害,，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病,。所以,，必須注意睡眠時間的合理性，保持良好的生活習慣,。

　　2,、醒來后立即起身小便

　　早晨一覺醒來，經(jīng)過一整夜之后,，膀胱內(nèi)已充滿了尿液,，有迫切的排尿感，尿意越是緊迫,，越要沉得住氣,，不可立即起身小便?？墒沁@種一起身就立即小便的行為對人體有什么危害呢,？其實，醒來立即小便使得膀胱排空,，這個時候容易引起頭暈,，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。

　　3,、醒后立即劇烈運動

　　一大早起來運動是好事嗎,？有些人喜歡晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，這樣并無過錯,，但是如果不注意的話,，對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起后稍作休息一下,，待氣血陰陽運行平衡后再進行,。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外,。

　　4,、四忌不吃早餐

　　據(jù)營養(yǎng)專家分析，早餐是一日中最重要的一餐,。身體在經(jīng)過睡眠的休息后,，已做好充分準備迎接一天的工作、學習,，這時需要攝取豐富的營養(yǎng),，來應(yīng)付整日的消耗。

　　不吃早餐對大腦的危害：雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%,，但腦的血流量每分鐘約為800毫升,，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克,。青少年的腦組織正處于發(fā)育期,，血,、氧,、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙,，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育,。 不吃早餐對消化系統(tǒng)的危害：正常情況下,，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐,，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層,。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病,。不吃早餐對人體的危害很多，總之這是一種對健康極其不利的壞習慣,，畢竟“一日之計在于晨”,。

　　早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進健康

　　首先，早上睜開眼睛后,，先躺在床上活動一下四肢,，三五分鐘后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動,、頭暈等現(xiàn)象,，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒,。推薦三種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒,；雙手盡量向后伸直,。

　　第二件事是晨起排便。這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,，會讓你終身受益,。還沒這個習慣的人可以有意培養(yǎng)，比如多吃白菜,、粗糧等高纖維食物,，早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所,，久而久之,，習慣就會養(yǎng)成。

　　第三,，早上一定要好好刷牙,。即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),，最適合細菌繁殖生長,，產(chǎn)生口氣，有害口腔健康,。因此,，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘,。

　　第四,，早晨起來喝杯白開水。哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科李濱教授表示,，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分,，又可以促進排泄，防治便秘,。而且它還能稀釋血液,，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生,，對中老年人尤為重要,。也可以用淡鹽水代替白開水。

　　在后三件事的先后順序上,，專家建議,，起床后最好先排便，再刷牙、洗臉,，然后空腹喝杯白開水,，最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習慣,，排便時間可能會有不同,，不必太強求。但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細菌后,，再喝水,、吃飯，這樣更利于健康,，飯后再用清水漱漱口,。

　　5分鐘早晨小運動讓你舒爽一整天

　　為了讓你盡快的進入一個好的狀態(tài)，在床上做一個小的伸展運動,。它可以幫你放松你的肌肉,，讓你的血液流通更加的流暢。它可以讓你在床上再待一會,，然后起床,。這花掉你5分鐘的時間。這些運動可以讓感覺舒爽,，更好的開始新的一天,。膝靠胸運動，仰面躺在床上,，雙腿伸直,，抬起的左腿,，把雙手放在大腿后面抓緊,。

　　輕輕的把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸,。保持這個動作5到10秒,。

　　不要把你的手放開，抬起你的頭,，把你的前額抬向你的膝蓋,。再保持5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置,。換你的左腿重新做,。每條腿做3次。

　　抱膝運動：把你的膝蓋朝向你的胸部,，把你的手臂環(huán)繞在大腿上,。保持這個姿勢5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起的頭,，把你的前額抬向你的膝蓋,，保持這個姿勢5到10秒鐘，然后慢慢的放松,，做3次,。

 

　　脊椎扭轉(zhuǎn)運動：仰面躺在床上，膝蓋彎曲,，雙腳平放在床上,，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側(cè),，同時眼睛看向你的右側(cè),，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上,，上半部身體放松,，保持這個動作5到10秒鐘，然后慢慢的回到初始位置,。換右側(cè)重新做,，每側(cè)身體做3次。

　　貓式伸展運動：跪在地上,，雙手撐地,。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下,，身體成圓形,。保持這個動作做3次深呼吸。慢慢的放松,，把你的腹部放向地面,，弓起你的背，頭抬起,，眼睛看向天花板,。保持這個動作，做3次深呼吸,，然后回到初始位置,。做3次。