2、頸部,、肩部,、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3,、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高,。另外中長跑會加速血液循環(huán),，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病,。通過下肢的運動,，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成,。

　　4,、血液：有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人,，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平。

　　5,、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大,，肺功能增強,。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),，不知道有沒有關(guān)系,？

　　6、肝臟：我在一次體檢的時候,，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看,，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰,，現(xiàn)在這樣的很少見了,。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效,。

　　7,、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大,，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,。當(dāng)然，還要堅持,，因為腹部的脂肪是最狡猾的,，你稍有松懈它就會反撲。

　　8,、腰部,、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗,，開始跑一段時間后,，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了,，尤其是腰線變的更漂亮,。

　　9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝,，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題,，有的人即使快走也會膝蓋疼,，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實,。

　　10,、肌肉：除了看上去結(jié)實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化,，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加,，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分,。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關(guān)系,？

 

　　11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進食欲，加強消化功能,，促進營養(yǎng)吸收,，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈,。

　　12,、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉,、頸部肌肉,、胸腔肌肉、手臂肌及腰部,、臀部,、大腿、小腿,、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎(chǔ),，會對你參加其它體育運動產(chǎn)生積極的影響,。

　　13、骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度,，韌帶的柔軟度,；并增加骨骼的強度、密度,，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。