2,、頸部,、肩部,、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎,、肩部的問題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善,。

　　3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能,。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加,，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán),，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌,，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng),，促使靜脈血流回心臟,，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　4,、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng),，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝,，減低血脂和膽固醇水平,。

　　5,、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌,，使每次換氣量變大,，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人,，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā),，不知道有沒有關(guān)系？

　　6,、肝臟：我在一次體檢的時(shí)候,，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說(shuō)：你們來(lái)看看，這才是健康的肝臟,，表面血管脈絡(luò)紋理清晰,，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝,，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證,，非常有效。

　　7,、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,。當(dāng)然,，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲,。

　　8、腰部,、臀部：跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置,，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后,，體重沒有明顯減輕,，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮,。

　　9,、膝蓋：有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的,。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾,。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí),，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí),。

　　10、肌肉：除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外,，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化,，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣,、養(yǎng)分,。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系？

 

　　11,、腸胃：中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收,，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖,，哈哈,。

　　12、肌肉：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌,、心臟肌肉,、頸部肌肉、胸腔肌肉,、手臂肌及腰部,、臀部、大腿,、小腿、足部等處的肌肉,，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響,。

　　13,、骨骼：長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度,；并增加骨骼的強(qiáng)度,、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松,，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長(zhǎng)跑者的骨骼有多健壯了,。