動作一

　　兩腳開立,，半蹲,，重心向下。

　　動作二

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　　右臂肩側(cè)屈,，左臂上舉,，髖向左側(cè)擺動,。

　　動作三

　　右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部,。

　　動作要求：動作要有彈性,，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動,。一拍一個動作,，4×8拍為一組。

　　TIPS：

　　1.做以上纖腰練習(xí)時要特別注意的是不能突然用力,，幅度不能太大,，肌肉緊張持續(xù)時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷,。

　　2.想要在3周內(nèi),，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調(diào)整,。第一,，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料,、加糖的冰茶和果汁),。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替,。然后,，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不,。