動(dòng)作一

　　兩腳開(kāi)立,，半蹲，重心向下,。

　　動(dòng)作二

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　　右臂肩側(cè)屈,，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動(dòng),。

　　動(dòng)作三

　　右臂上伸至上舉,，盡量伸展右側(cè)腰部。

　　動(dòng)作要求：動(dòng)作要有彈性,，胯的擺動(dòng)幅度要大,，帶動(dòng)腰部扭動(dòng)。一拍一個(gè)動(dòng)作,，4×8拍為一組,。

　　TIPS：

　　1.做以上纖腰練習(xí)時(shí)要特別注意的是不能突然用力,，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時(shí)間不能太長(zhǎng),，否則要對(duì)肌肉造成不必要的損傷。

　　2.想要在3周內(nèi),，見(jiàn)到瘦腰的成效,，飲食上也要略作調(diào)整。第一,，禁食飲料(包括蘇打水,、運(yùn)動(dòng)飲料、加糖的冰茶和果汁),。用白水,、無(wú)糖的茶或者脫脂牛奶來(lái)代替。然后,，要摒棄洋快餐,，還要和干酪說(shuō)不。