減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分,、3斤糞便,、0.5斤肌肉,、1.5斤脂肪,。脂肪密度較小，像泡沫,，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪,，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善,。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化,，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì),，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
減掉20斤純脂肪,，需要多久,？
據(jù)德國(guó)運(yùn)動(dòng)學(xué)家研究，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車(chē)即可,；如果你不想騎車(chē)，走270個(gè)小時(shí)的路也行,；如你覺(jué)得270個(gè)小時(shí)太久,，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好,。大家看到前途了吧,。
鍛煉哪里就能減哪里嗎？
晚做幾百個(gè)仰臥起坐,，這是錯(cuò)誤滴,！要知道,，脂肪的堆積是周身性的,，男人腹部堆積得最快，而女人臀部,、小腹及腰部堆積的最快,，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,，且正好相反,，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢,，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法,。
千萬(wàn)千萬(wàn)別吃減肥藥！
市面上的減肥藥大多是瀉藥,，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證,。一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝,，上幾趟廁所,，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化,，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒(méi)有被減掉,，還會(huì)破壞腸道環(huán)境,，值得嗎？脂肪在皮膚下面,，怎么可能通過(guò)喝茶排出體外,？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人無(wú)數(shù),，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無(wú)傷害,，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒(méi)有這樣的公司,，所以減肥藥必定都是靠不住的,。
想減去皮膚下的脂肪，通常是把脂肪轉(zhuǎn)化為動(dòng)能和生物能代謝掉,，即做運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)才是最好的減肥法，沒(méi)有之一,。
什么是肌肉性肥胖,？
還有一類(lèi)人，天生身材魁梧,，肌肉含量高,，有點(diǎn)像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”,。大多是遺傳因素,，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,，需極強(qiáng)的毅力,，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗,。如果你不幸是這種類(lèi)型,，就只能默默加油了。
鍛煉會(huì)讓你變成“肌肉女”嗎,？
很多女孩子擔(dān)心,，萬(wàn)一我把肌肉煉大，那多恐怖,！去過(guò)健身房沒(méi),？無(wú)數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá),，所以你完全不用擔(dān)心,，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑,？
想煉出發(fā)達(dá)的肌肉,，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素,、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法（大重量,、每組6-12次）和一天吃8頓的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，有的甚至還要使用許多激素。女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低,，再?gòu)倪\(yùn)動(dòng)量、營(yíng)養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量,、每組15-25次）結(jié)合來(lái)看,，根本不可能把肌肉煉大，只會(huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已,，即重量增加,，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心,?！￠L(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎,？
前面說(shuō)過(guò),，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊,；脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積,，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表,。這是兩種完全不同的物質(zhì),，就像雞蛋黃跟雞蛋白,，你覺(jué)得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎,？當(dāng)然不可能！所以請(qǐng)放100個(gè)心,，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉,，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉,。若想肌肉恢復(fù)彈性,，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！
拼命節(jié)食能減肥嗎,？
當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí),，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支,，盡量減少熱量消耗,，這時(shí)你的代謝率反而降低20% - 30%,。所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒(méi)精神，雖然吃的少,，但熱量消耗也相應(yīng)降低,，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無(wú)話可說(shuō)了）,。
節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉,，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù),，身體便加快吸收,，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉,，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重,。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門(mén)邪道的節(jié)食減肥法，太害人,！此外,，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利,，所以減肥期間不能只吃素菜,，最好合理搭配。為什么我天天做運(yùn)動(dòng),，肥肉卻減不下來(lái),？（幾乎100%的減肥者都碰到過(guò)這種問(wèn)題）
道理很簡(jiǎn)單：你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供,，而是來(lái)自于食物里的糖分,。很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動(dòng)就能消耗到脂肪,，事實(shí)并非如此,，脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，像銀行里的存款,；而食物里的糖分,，就像錢(qián)包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX(qián),，肯定會(huì)先從錢(qián)包里取，方便快捷,。
同樣的道理,，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái),，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)必須連續(xù)做20分鐘以上的原因,。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng),，只是把體內(nèi)糖分消耗掉,，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái),，每次都這樣,，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái),。這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康,，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大,。