減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重，可能包括5斤水分,、3斤糞便、0.5斤肌肉,、1.5斤脂肪,。脂肪密度較小,，像泡沫,，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪,，體型將會有一個(gè)很大的改善,。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化,，正因?yàn)闇p肥方法不對,，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
減掉20斤純脂肪,，需要多久,？
據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究,，一個(gè)體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,，只需騎100個(gè)小時(shí)自行車即可,；如果你不想騎車,，走270個(gè)小時(shí)的路也行,；如你覺得270個(gè)小時(shí)太久,，也可以慢跑110個(gè)小時(shí)或者打145個(gè)小時(shí)網(wǎng)球,，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧,。
鍛煉哪里就能減哪里嗎？
晚做幾百個(gè)仰臥起坐,，這是錯(cuò)誤滴！要知道,，脂肪的堆積是周身性的,，男人腹部堆積得最快,，而女人臀部,、小腹及腰部堆積的最快,，然后才是四肢,。因此減肥也是周身性的,，且正好相反，四肢減得最快,，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法,。
千萬千萬別吃減肥藥！
市面上的減肥藥大多是瀉藥,，目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便,，減肥茶一喝，上幾趟廁所,，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化,，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒有被減掉,，還會破壞腸道環(huán)境，值得嗎,？脂肪在皮膚下面,，怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的,！
世界上胖人無數(shù),，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一,，但事實(shí)上沒有這樣的公司,，所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪,，通常是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉,，即做運(yùn)動。運(yùn)動才是最好的減肥法,，沒有之一,。
什么是肌肉性肥胖？
還有一類人,，天生身材魁梧,，肌肉含量高，有點(diǎn)像歐美人,，這種叫“肌肉性肥胖”,。大多是遺傳因素,，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,，需極強(qiáng)的毅力,，且不易看到效果，她們的一大特點(diǎn)是手腕比同身高的人更粗,。如果你不幸是這種類型,，就只能默默加油了。
鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎,？
很多女孩子擔(dān)心,，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖,！去過健身房沒,？無數(shù)男人拼命鍛煉，然而只有少數(shù)幾個(gè)能把肌肉煉發(fā)達(dá),，所以你完全不用擔(dān)心,，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑,？
想煉出發(fā)達(dá)的肌肉,，需滿足4點(diǎn)條件：足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉,、正確的訓(xùn)練方法（大重量,、每組6-12次）和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充，有的甚至還要使用許多激素,。女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，再從運(yùn)動量,、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法（小重量,、每組15-25次）結(jié)合來看，根本不可能把肌肉煉大,，只會讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已,，即重量增加，體積圍度不增加,，所以請絕對放心,。 長時(shí)間不鍛煉,，肌肉會變成肥肉嗎,？
前面說過，肌肉是人體一個(gè)重要組織，每個(gè)正常人都有639塊,；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積,，主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉），猶如“穿”在體表,。這是兩種完全不同的物質(zhì),，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎,？當(dāng)然不可能,！所以請放100個(gè)心，長時(shí)間不鍛煉,，肌肉可能會松弛,，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性,，只需繼續(xù)鍛煉就OK了,！
拼命節(jié)食能減肥嗎？
當(dāng)你過多節(jié)食時(shí),，身體會誤以為你進(jìn)入困境,，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗,，這時(shí)你的代謝率反而降低20% - 30%,。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神，雖然吃的少,，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,，那我就無話可說了）,。
節(jié)食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分,，一旦食量恢復(fù),，身體便加快吸收，于是體重快速反彈,，這時(shí)只長脂肪不長肌肉,，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法,，太害人,！此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,，對減肥有利,，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配,。為什么我天天做運(yùn)動,，肥肉卻減不下來,？（幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題）
道理很簡單：你做的不是有氧運(yùn)動，所消耗的熱量并非由脂肪提供,，而是來自于食物里的糖分,。很多想減肥的人都犯了一個(gè)大錯(cuò)誤，以為只要我運(yùn)動就能消耗到脂肪,，事實(shí)并非如此,，脂肪是人體的儲備能量，像銀行里的存款,；而食物里的糖分,，就像錢包里的現(xiàn)金。你日?；ㄥX,，肯定會先從錢包里取，方便快捷,。
同樣的道理,，人在運(yùn)動時(shí)身體會優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動達(dá)到20分鐘,，脂肪才會慢慢參與進(jìn)來,，這就是為什么有氧運(yùn)動必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動減肥,，但做的不屬于有氧運(yùn)動,，只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺得肚子發(fā)餓,，吃一頓正好補(bǔ)回來,，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán),，而脂肪至始至終都沒參與進(jìn)來,。這樣做的好處是身體會變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了,，以后減肥難度會增大,。