讓瑜伽幫你把時(shí)光倒流

　　很多女性想要減壓才開(kāi)始練習(xí)瑜伽,，但她們能夠堅(jiān)持下來(lái)卻是因?yàn)樗屗齻兏杏X(jué)更年輕,，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同,，它把提高血液循環(huán),，身體平衡,，靈活性和力量訓(xùn)練與冥想（比如深呼吸）相結(jié)合。有人把瑜伽稱(chēng)作“不需要?jiǎng)拥蹲拥牡拿娌渴中g(shù)”,。

　　按照順序練習(xí)以下的瑜伽姿勢(shì),，塑形美體，還能幫你清除歲月痕跡,，一周三次就可以讓你獲得最大效益,。

　　道具：幾個(gè)枕頭，一面墻,，和一塊瑜伽墊,。

　　呼吸：讓呼吸引導(dǎo)你進(jìn)入并完成每個(gè)瑜伽姿勢(shì)，步調(diào)要保持在放松的狀態(tài),。用鼻腔進(jìn)行深呼吸,，設(shè)想自己腰部圍繞著一圈寬寬的松緊繃帶。吸氣的時(shí)候,，把繃帶向各個(gè)方向擴(kuò)張——前,、后,、左、右,。呼氣時(shí),，在把繃帶拉回。

　　1. 移動(dòng)的冥想

　　作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

　　A. 雙腳合并站立,，腳尖向前,，膝蓋略彎。手臂自然垂下,，掌心向內(nèi),。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動(dòng),。直視前方,，做深呼吸，一分鐘時(shí)間,。

　　B. 吸氣,，抬起手臂，掌心向上,，直至頭頂,。呼氣，向前彎下腰,，手臂伸展開(kāi),，觸摸小腿、雙腳或者地板,。堅(jiān)持15秒鐘,。吸氣，身體向上提起,，手臂舉過(guò)頭頂,；呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè),。重復(fù)動(dòng)作B三次,。

　　2. 戰(zhàn)士第二式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部,、腹部和手臂

　　雙腳開(kāi)立,，右腳指向一側(cè)，左腳向前,，略微向內(nèi)勾,。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝,。吸氣,，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè),，堅(jiān)持15至30秒鐘,。

　　3. 戰(zhàn)士第二式與側(cè)角式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部,、腹部和手臂

　　從戰(zhàn)士第二式開(kāi)始,，呼氣，將右前臂置于右大腿上,，左臂舉過(guò)頭頂,。頭部看向天空方向，堅(jiān)持15至30秒鐘,。吸氣,，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣,，下面來(lái)?yè)Q左腿,，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。