從運動生理學(xué)的角度來看,，運動頻率（即每周運動次數(shù)）與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系,。

　　一次適量的運動后，對肌肉（如肌糖元的儲備）和全身各器官系統(tǒng)的健身效果,，可以保持一定的時間（從幾個小時到幾天）,。例如,，運動后，肌糖元的濃度逐漸增高,，在第24小時達到最高點,，以后又逐漸減少。所以,，最合適的運動頻度應(yīng)該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前,，進行第二次運動,，這樣,，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能,、增進健康的目的,。否則，每次運動之間的間隔時間過長,，破壞了運動訓(xùn)練的連續(xù)性，就難以取得應(yīng)有的健身效果,，還容易在每次運動后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創(chuàng)傷,。

　　每周運動幾次最減肥,？

　　關(guān)于運動頻率,，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次，初參加體育運動的人,，開始鍛煉時，運動頻度要少些,，以每周3次、每次15～30分鐘較適宜,。以后，隨著運動進程的發(fā)展和體質(zhì)的增強,，每周可運動3～5次，每次30～50分鐘,。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果,，就一下子每天鍛煉,，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度,，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞,、失眠、渾身過度酸痛等癥狀,。于是就又會停止下來。其實我們應(yīng)該認識到的是,，健身是個長期的習(xí)慣，想有健美的體魄,，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況,，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到,。循序漸進才是最佳方案。

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡,。如果每天慢跑30分鐘,，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

　　當(dāng)然這只是理論上的推算,，實際上運動后多少都會多吃一點兒,，專家建議的減肥速度是一星期半公斤,，這樣減下來的體重不易反彈,。

　　運動的熱身與放松

　　在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后,，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全,、更有效。

　　1,、熱身 (也就是準備活動)

　　熱身,，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,，體溫慢慢升高,，心率提高，呼吸勻速變快,。血液循環(huán)也更迅速,，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備,，熱身活動目的達到后的一個重要標(biāo)志就是身體微微開始出汗,。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時,，熱身時間要長,，并多穿些衣服。

　　有很多人為了節(jié)省時間,，不熱身就直接進入高強度的有氧訓(xùn)練,，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài),，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好,，就很容易造成損傷,。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些,，運動時間也可以更長,。換句話說，不熱身就運動,，你更容易疲勞。

　　2,、放松

　　放松與熱身有同樣的作用，在運動中,，血液循環(huán)加快,，血液的量也增加了，特別是四肢部分,。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔(dān),。嚴重時會影響到大腦供血,，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松,，也就是逐步減小運動強度,，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài),。

　　運動要注意什么,？

　　1、女性健身時要戴好胸罩,，以承托力較強的為好。

　　2,、經(jīng)期鍛煉，運動量不宜過大,。

　　3.沒有運動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練,。

　　健身運動后,，要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi),。運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部,，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚,，使腳趾發(fā)炎,。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥,。腳部起水泡時，不要弄破,。