從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看,，運(yùn)動(dòng)頻率（即每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)）與鍛煉的效果有著直接的關(guān)系。
一次適量的運(yùn)動(dòng)后,，對(duì)肌肉（如肌糖元的儲(chǔ)備）和全身各器官系統(tǒng)的健身效果，可以保持一定的時(shí)間（從幾個(gè)小時(shí)到幾天）。例如,，運(yùn)動(dòng)后，肌糖元的濃度逐漸增高,，在第24小時(shí)達(dá)到最高點(diǎn),，以后又逐漸減少。所以,，最合適的運(yùn)動(dòng)頻度應(yīng)該這樣掌握,，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進(jìn)行第二次運(yùn)動(dòng),，這樣,，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達(dá)到提高體能,、增進(jìn)健康的目的,。否則，每次運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，破壞了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的連續(xù)性,，就難以取得應(yīng)有的健身效果，還容易在每次運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生肌肉酸痛、疲勞及某些運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,。
每周運(yùn)動(dòng)幾次最減肥,？
關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦正常人應(yīng)該每周健身2~5次,，初參加體育運(yùn)動(dòng)的人,，開(kāi)始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻度要少些,，以每周3次,、每次15～30分鐘較適宜。以后,，隨著運(yùn)動(dòng)進(jìn)程的發(fā)展和體質(zhì)的增強(qiáng),，每周可運(yùn)動(dòng)3～5次，每次30～50分鐘,。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲,，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉,，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大,，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞,、失眠,、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái),。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是,，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄,，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身,。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到,。循序漸進(jìn)才是最佳方案,。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡,。如果每天慢跑30分鐘,，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。
當(dāng)然這只是理論上的推算,，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒,，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來(lái)的體重不易反彈,。
運(yùn)動(dòng)的熱身與放松
在每次的有氧訓(xùn)練之前和之后,，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。
1,、熱身 (也就是準(zhǔn)備活動(dòng))
熱身,，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高,，心率提高,，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速,，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉,，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗,。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了,。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng),，并多穿些衣服,。
有很多人為了節(jié)省時(shí)間，不熱身就直接進(jìn)入高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練,，如果這樣的話,，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒(méi)有進(jìn)入狀態(tài)，體溫也比較低,，肌肉的柔韌性不好,，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運(yùn)動(dòng),，感覺(jué)也會(huì)好一些,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以更長(zhǎng)。換句話說(shuō),，不熱身就運(yùn)動(dòng)，你更容易疲勞,。
2,、放松
放松與熱身有同樣的作用，在運(yùn)動(dòng)中,，血液循環(huán)加快,，血液的量也增加了，特別是四肢部分,。如果馬上停止運(yùn)動(dòng),，血液會(huì)囤積在下肢而給心臟造成多余的負(fù)擔(dān)。嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到大腦供血,，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏,。所以運(yùn)動(dòng)目的達(dá)到后應(yīng)該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，慢慢地恢復(fù)到安靜狀態(tài),。
運(yùn)動(dòng)要注意什么,？
1、女性健身時(shí)要戴好胸罩,，以承托力較強(qiáng)的為好,。
2、經(jīng)期鍛煉,，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,。
3.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練,。
健身運(yùn)動(dòng)后,，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi),。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部,，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會(huì)扎破皮膚,，使腳趾發(fā)炎,。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥,。腳部起水泡時(shí)，不要弄破,。