幾乎有很大一部分的人都有不同程度的腰椎疾病,，尤其是男人一過三十,，椎間盤也就開始走上下坡路，這時候就更需要對腰椎有一個更好的保護,，男人該怎么保護腰椎也是一個共同關(guān)注的問題,，今天我們就來看看專家的建議。

　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低,。經(jīng)過一個晚上的熟睡,，肌肉關(guān)節(jié)等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬,，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力,，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,，做做前后伸,、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動 作,，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

　　倒退,，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,，兩腿交替向后邁步,，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強,，就像自備了腰椎保護帶,。骨骼、肌肉,、韌帶的功能恢復(fù),，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失,。倒退行 走時,，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　鍛煉下身肌肉群：傷害,。強健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負擔(dān),，阻止和緩解腰疼形成。游泳,、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群,。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性,，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力,。

　　控制體重，保護腰椎：統(tǒng)計表明,，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔(dān),，又使腰椎深埋在脂肪之中,，得不到鍛煉。

　　這些都是男人怎么保護腰椎最常見也是最有效的方法,，主要還是堅持鍛煉下去,，一定要重視腰椎的保護，不要等到老了,，被疾病困擾著才開始后悔,。