下面讓小編為你推薦8大減大腿肌肉的方法,，幫助你輕松減掉小腿的贅肉,，變身美腿達(dá)人。

　　1.做高抬腿運動

　　清晨起床后,，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,，每組一分鐘,，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,，它很好地運動到大腿上的肌肉,，促進腿部脂肪的燃燒。

　　2.飯后站一會或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動,，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的,。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯,，這樣可以讓你站一會,。你知道嗎,？飯后站半個小時可以 防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,，可以飯后出去散個步,。“飯后走一走，活到99”,，出去走走看以運動到大腿的肌肉,，消耗吸入的熱量，達(dá)到瘦大腿 的目的,，并且讓自己變得更加健康,。

　　3.洗澡時按摩一會

　　每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量,。用熱水沖洗兩分鐘,，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘,，再用手幫大腿按摩,。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán),，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是 減大腿肌肉很不錯的活動,，有趣還能減肥,，一舉兩得?？臻e的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩,。我個人很喜歡這樣的運動,，因為騎腳踏車可以很好地 減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,，讓它得到充分的鍛煉,，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　　5.多吃瘦腿食物平時要多吃一些瘦腿的食物,，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎,？菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒,，是很不錯的瘦腿蔬菜,。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝,，并且蘋果含有豐富的鈣,，可以減少下半身的水腫,，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,，它的熱量很低,，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累,，愛美的MM們可以多吃,。

　　6.多走樓梯

　　上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓,，吃完午飯后可以直接走上去,，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥,。走樓梯可以拉動大腿肌肉,，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒,。想瘦腿的MM們,，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的,。

　　7.均衡飲食

　　一個人的飲食很重要,，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康,。平時不要吃太多的垃圾食品,，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,，它們可 以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維,，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用,。不想要大象腿的MM們,，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽,。