白領(lǐng)一族每天長時(shí)間接觸、使用電腦,，重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動,，很容易形成“鼠標(biāo)手”,。那么對于長期使用電腦的上班族,，怎樣預(yù)防“鼠標(biāo)手”的發(fā)生呢？那就快來學(xué)習(xí)一下手腕瑜伽吧,。

　　1. 手的運(yùn)動

　　簡易坐姿或坐在椅子上也可,，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

　　吸氣：掌心向下，張開十指,，并且盡到你自己最大的努力張開

　　呼氣：大拇指在掌心內(nèi),，用力捏拳

　　重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸,、默數(shù),、手的運(yùn)動上 。

　　2. 手腕彎曲練習(xí)

　　坐姿同上,，雙手前平舉與肩同高,，掌心向下，在整個練習(xí)過程中,，請保持手掌始終張開,，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開,，就像貼在墻上,，指尖朝上

　　呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個練習(xí)過程中,，始終保持手肘伸直,，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開始下一輪,，重復(fù)10次 ,。

　　3. 腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A. 右臂向前伸展與肩同高,，大拇指在內(nèi)捏拳,，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準(zhǔn)備姿勢,。慢慢的轉(zhuǎn)動手腕,，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直,，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈,，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈,。左手同樣練習(xí),。

　　B. 雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動,，練習(xí)10次,，完成后再反方向轉(zhuǎn)動10次。

　　C. 和B一樣練習(xí),，但是手腕向相對的方向轉(zhuǎn)動,，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次