下蹲是辦公族最佳運(yùn)動(dòng)

　　久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運(yùn)動(dòng)。找一處空曠地,，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬,，雙手自然放于體前,。呼氣,，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲,，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋,，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2—3秒,；吸氣,，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動(dòng)作,。不需做很久,，只需1—2分鐘即可。

　　每天隔1—2個(gè)小時(shí),，就應(yīng)離開座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習(xí),，可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉,、提高身體平衡能力,、改善體形，提高心肺功能,，讓身體變得更加年輕,。

　　做下蹲運(yùn)動(dòng)不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處,。下蹲時(shí),，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運(yùn)動(dòng),，腰部屈伸運(yùn)動(dòng),，對(duì)腹部疾病及腰椎退行性病變都有預(yù)防保健作用。深蹲(全蹲)對(duì)整個(gè)下肢和軀干都有強(qiáng)烈刺激,，是提高腿部力量的最好動(dòng)作,，而腿部力量能促進(jìn)全身力量。

　　下蹲還對(duì)心臟有益,，還能健肺等,。不過，女性的關(guān)節(jié)通常不如男性牢固,，如果下蹲運(yùn)動(dòng)不當(dāng),，易致關(guān)節(jié)僵硬甚至損傷。

　　所以,，女性鍛煉時(shí)要小心,。