如何喝水才最減肥
飲水以1400卡的熱量侵蝕你
一天內(nèi)的6次飲水時間，能得到1400多卡的熱量,。而在你自己的減重計劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計算在內(nèi),，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,，這可真是錯誤的想法,。當(dāng)然，熱量不是魔鬼,，它是為我們身體提供能量的好東西,。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計算在減重計劃里，它們就會以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi),，破壞你的減重計劃,。
喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢？因為液體不像固體食品那樣可以填充你的胃部,，使你有飽脹的感覺,。有研究報告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水,、橙汁和低脂牛奶的人,，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。究竟你每天攝入了多少液體熱量,，難以獲得確切的統(tǒng)計數(shù)據(jù),。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水,。所以,，為了讓你對無處不在的飲料所含的熱量有所了解,，我們詳細(xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許,，你會發(fā)現(xiàn),，你的減重計劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過控制飲料,，獲得你想要的結(jié)果,！
8：00早餐時間 半杯果汁半杯水 鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量
在你的早餐中，你可能會去除面包,，因為它可能給你帶來大量的熱量,，但實際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量,。所以,，有一點你要記住，你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng),。
聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,，使用下面這個方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿,，便制作成一杯可口的,、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料,。
10：00咖啡時間 計算飲料中的熱量 摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量
飲料通常由多種成分構(gòu)成,，想判斷它的熱量有時候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,，例如,，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量,，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量,。
聰明飲用建議：又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到,，你可以計算出飲料中熱量的含量,。從你最喜愛的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量,。
12：00午餐時間 橙味蘇打水：165卡的熱量
蘇打水基本不含營養(yǎng),，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會給人非常健康的假象。實際上,，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例,。同樣的,，不要被“天然”的字樣欺騙了,，這和一個產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。
聰明飲用建議：在對待有包裝的飲料時,，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個避免長胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中,，這樣就會逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,，從而限制飲用量。
14：00下午茶時間 提神飲料含有熱量 提神飲料(例如可口可樂,、紅牛飲料等)：280卡的熱量
提神飲料含有使人健康的作用,，所以對它們可以不像對蘇打水那樣嚴(yán)格。實際上,，以下做法是毫無疑問的：多飲用含豐富鈣,、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃?。但是，你也會發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量,。
聰明飲用建議：這里一定要指出的是,，不要過分食用冷凍的酸奶。實際上,，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營養(yǎng),，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。
17：00健身時間 健身過后可喝維生素飲料 運動飲料：125卡的熱量
在健身過后,，我們通常會飲用普通的白開水,，因為沒有熱量含量。但這是過去的事了,，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品,。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴,，所以飲用時你經(jīng)常一瓶見底,。
聰明飲用建議：很多健康運動飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運動時可以選擇,。除此之外,，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,，所以你需要更大的運動強(qiáng)度，消耗掉這些熱量,。
19：00晚餐時間 紅酒(169克)：374卡的熱量
啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量,，另外,，聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化,。
聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會增加將近130卡熱量,。一杯礦泉水是晚餐最好的。