在飲食指導(dǎo)上，營(yíng)養(yǎng)專家似乎更偏愛女性,。懷孕時(shí)該吃什么,，更年期該補(bǔ)什么，有無(wú)數(shù)文章給出過這樣那樣的建議,，但針對(duì)男性的文章卻相對(duì)較少,。本期，我來(lái)推薦幾類最“養(yǎng)”男人的食物,。

　　豆制品,、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分,，它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放,，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進(jìn)男性性欲,。含精氨酸豐富的食品還有核桃,、豌豆等。需要提醒的是,，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,，并不會(huì)使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失,。

　　大蒜,、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜,、蔥,、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強(qiáng)大的殺菌能力,，還有助維生素B1的吸收,，促進(jìn)糖類新陳代謝,，緩解疲勞,。有研究發(fā)現(xiàn),，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半,。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

　　西蘭花,、白蘿卜等十字花科蔬菜,。這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范,。據(jù)英國(guó)最新報(bào)道,，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃最好,。需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼,，有利于保健成分更好地釋放,。

　　沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物,。男性膽固醇代謝最容易紊亂,，使其遭受高血壓、高血脂,、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會(huì)更多,。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,，對(duì)心血管特別有益,。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚,、三文魚,、金槍魚等，這些魚可替換著吃,，一周最好吃兩次,。

　　西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物,。番茄紅素能清除前列腺中的自由基,，保護(hù)前列腺組織,。此外,，有研究顯示，番茄紅素對(duì)預(yù)防前列腺癌,、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效,。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營(yíng)養(yǎng)素,，因此西紅柿最好熟著吃,，吃西瓜時(shí)最好能搭配全脂酸奶。

　　牡蠣,、瘦肉等富含鋅的食物,。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦男性每天攝入鋅15毫克,，女性則為11.5毫克。這是因?yàn)槟行跃豪锖写罅康匿\,，體內(nèi)鋅不足,，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外,，鋅不僅是雄性激素合成的必需品,，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮,，如牡蠣,、蝦等)、瘦肉類,、動(dòng)物內(nèi)臟、堅(jiān)果等,。但水產(chǎn)品和動(dòng)物內(nèi)臟易富集重金屬,，不宜多吃。