如果長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作,，或者上網(wǎng)娛樂(lè),，會(huì)給健康帶來(lái)許多危害。因此,，電腦一族即使時(shí)間再緊,，也不要用“垃圾食物”果腹，一定要設(shè)計(jì)出合理的飲食菜單來(lái)安排飲食,。飲食的安排應(yīng)該注意考慮到以下八個(gè)方面,。

　　防輻射 首先要防電磁輻射對(duì)人體的傷害，應(yīng)增加枸杞子食品,、花粉食品的攝入,。枸杞子補(bǔ)肝、明目,，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷,、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ?含有大量的核酸,、氨基酸,、維生素,、煙酸、葉酸等生物營(yíng)養(yǎng)成分,?；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭?dòng)物外周血粒細(xì)胞的活力，保護(hù)骨髓,、脾臟,、胸腺等組織結(jié)構(gòu)，增加 血液中的SOD含量和活力,，降低脂質(zhì)過(guò)氧化物含量,，可以用于開(kāi)發(fā)防輻射食品。

　　控制熱量 電腦族久坐不動(dòng),，熱能消耗減少,。如果每日膳食中攝入過(guò)多的熱能，機(jī)體不能利用,，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重,。

　　提高記憶力 增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量,，可提高記憶力。補(bǔ)充蛋白質(zhì)能使大腦處于較好的生理狀態(tài),，可多選一些蛋白質(zhì)豐富的食物,，如奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi),、肉類(lèi),、蛋類(lèi)、禽類(lèi),、大豆及其制品,。

　　養(yǎng)眼護(hù)眼 維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞,。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕,，維生素A消耗增加，影響視力,。含維生素A豐富的食物有奶類(lèi),、蛋黃、黃鱔,、動(dòng)物肝臟等,。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜,、南瓜,、紅心甘薯等。

　　防止疲勞 補(bǔ)充B族維生素和維生素C等,。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì),，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等,。富含B族維生素的健腦食物有谷類(lèi),、大豆、花生,、瘦肉,、鮮魚(yú)、芝麻,、核桃,、香菇、蛋類(lèi)等,。富含維生素C的食物有獼猴桃,、草莓,、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜,。

　　安神 補(bǔ)鈣可安神,。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用,。含鈣豐富的食物如牛奶,、酸奶、大豆及其制品,、蝦皮,、海帶、木耳,、芝麻醬,、綠葉蔬菜等。

　　增強(qiáng)免疫力 補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力,，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟,、大豆、瘦肉,、硬殼果類(lèi)(花生,、核桃、瓜子等),。

　　降低血膽固醇 一些中年電腦工作者,，缺乏體力勞動(dòng)，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥,。選食得當(dāng)可降低血膽固醇,，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚(yú),、大蒜,、牛奶、燕麥,、玉米、海帶,、香菇等,。