無論是運(yùn)動(dòng)減肥還是飲食減肥,，亦或者是中醫(yī)減肥等各種各樣的減肥方法中，一定都會(huì)提到要多喝水。但是,，這個(gè)“多喝”是亂喝狂灌嗎,？其實(shí),，狂灌水是不能瘦身的，反而還會(huì)引起水腫,。水腫可是比單純的肥胖更讓人頭疼哦,。那么，如何喝水減肥呢,？今天,，小編就教大家喝水減肥瘦身的秘訣，讓你知道如何喝水才能正確減肥,。

　　水是最適合人體的飲料,，不僅零熱量,，還可以促進(jìn)身體新陳代謝,、增加飽足感，進(jìn)而減少零食攝取量,。

　　喝水瘦身秘訣

　　1,、 起床喝杯水：

　　一大清早剛起床時(shí)，趁空腹時(shí)喝下一杯約200~300毫升的溫開水,，身體沉睡了數(shù)個(gè)小時(shí)都沒攝取水分,，早上就先靠喝水來提振精神、清腸胃,，通常習(xí)慣早上喝杯水,，約半小時(shí)后就會(huì)有便意，有了穩(wěn)定的排便時(shí)間,，小腹自然也會(huì)消失

　　2、餐前喝杯水：

　　當(dāng)人感到饑餓或口渴的時(shí)候,，大腦都會(huì)釋放類似的訊息,，因此有時(shí)候感到饑餓，事實(shí)上只是因?yàn)樯眢w發(fā)出缺水的警告,。在吃飯前30分鐘先喝杯水，可以有助于避免過多進(jìn)食量,，研究顯示,，水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5~2小時(shí)，分泌的腎上腺素可以幫助消耗體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，與節(jié)食相比,，這種方式減重較為穩(wěn)定而持久,。且餐前喝水還能排除體內(nèi)毒素，讓廢棄物排除體外,，從另一方面講也是在提高免疫力,。

　　3、每日攝取水量：

　　水分?jǐn)z取量根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)狀況有所差別,，但原則上以個(gè)人體重乘上30~70倍,，例如體重50公斤的人，每天最少需要3050=1500cc,；代謝功能正常的人可攝取到5050=2500cc；水份需求較大例如運(yùn)動(dòng)員,，就可以攝取5070=3500cc,。

　　4、下午可喝杯花草茶：

　　午茶時(shí)間只能喝水讓人難熬,，但奶茶、加了糖的咖啡又不利于減重,；這時(shí)候可以來杯無咖啡因,、又能養(yǎng)顏的花草茶，沒有刺激性,，還可以選擇可去浮腫,、利尿的洛神花茶、促進(jìn)血液循環(huán)雨降膽固醇的迷迭香等,。

　　5,、晚餐加碼蔬果汁：

　　選擇低卡,、高纖維的蔬菜水果，并避免選擇高熱量水果如芒果,、芭蕉等,，可以選芭樂,、蘋果、奇異果,，加上芹菜,、萵苣等蔬菜，蔬果的代謝酵素可以幫助將食物分解成較小分子,，減輕腸胃負(fù)擔(dān),。

　　多喝水,，并非亂喝，狂灌水可是不能瘦身的,。只有在對(duì)的時(shí)間喝對(duì)水，懂得如何喝水,，才能正確健康的減肥,，讓瘦身效果事半功倍,。