不論是青少年還是成年人,，現(xiàn)在都在過度使用眼睛，有的當(dāng)然是工作的需要,，尤其是計算機(jī)職業(yè),，短則8小時，長則要14個小時,，在工作沒有辦法的情況下,，我們要選擇一些保護(hù)眼睛的食物。

　　1,、VE系列,。

　　芝麻，對去除黑眼圈,、營養(yǎng)眼球本身和營養(yǎng)眼肌都有作用,。不是芝麻的作用，而是芝麻里含的一種重要的營養(yǎng)素作用,！VE,，它對全身很多臟器是個抗氧化的營養(yǎng)素，眼睛是非常容易受到外界干擾的,，比如說在戶外,，紫外光照射過來，這紫外光本身就刺激你的眼睛,，這本身就是一個催人老化的過程,，所以說眼睛就和心臟一樣，是一個非常的需要的需要受保護(hù)的,，防止被氧化的一個臟器,。

　　VE對眼球本身和眼肌都有滋補的效果，對消除黑眼圈也有非常好的效果,，花生,、核桃、開心果,、整個的干果系列都是含VE的,，還有我們吃的花生油，植物油，橄欖油里都有,，但是注意,，我不是讓你越多越好，我們要按照正常量吃,，吃一把的花生,，或2-3個核桃，既不會讓油脂超標(biāo),，把VE又有效的補充進(jìn)去,，這是大家應(yīng)該做到的一個飲食原則。

　　2,、VA系列,。

　　枸杞也是護(hù)眼法寶，這里含有一種對眼睛特別關(guān)鍵的營養(yǎng)素,，胡蘿卜素,，我們知道對于眼睛的維護(hù)有一個重要的維生素，VA,，B-胡蘿卜素是VA源,，也就是說在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)為VA。VA從動物性食品里來的,，比如你吃豬肝,、雞肝、紅肉,，但植物性的東西主要還是B-胡蘿卜素,，然后到體內(nèi)轉(zhuǎn)變稱VA，如果VA長期缺乏的話,，就會產(chǎn)生干眼病,，還會產(chǎn)生潰瘍，眼睛會出現(xiàn)發(fā)干,、發(fā)澀,，發(fā)疼的感覺，《本草綱目》就有記載,，你吃豬肝的話可以名目,。就是發(fā)現(xiàn)吃這個豬肝和眼睛的暗視力能力。

　　我們知道看東西評價一個人眼睛好不好,，既要看他在白天情況下看東西的樣子,，也要看晚上，你比如晚上走,，你看的都是黑色的,，現(xiàn)在的年輕人總是晚上用眼睛，上網(wǎng)、看電視,，家里光線很暗，或者你的臺燈光線很暗,，就會造成你的夜視力越來越消耗,。

　　我們知道你要拍照片，是不是得有底片,？底片有感光的物質(zhì),，這種感官物質(zhì)，人體內(nèi)眼睛的感光物質(zhì)是有限的,，你感光感光,，你感光物質(zhì)就越來越消耗，如果你沒有飲食的補充,，消耗光了,，你就看不見了。夜盲大家聽說過吧,！晚上就不能出門了,。它不光是干眼的問題，潰瘍甚至出現(xiàn)失明,，就是和VA重度缺乏有關(guān)系,。

　　除了肝臟，奶類和蛋類,，也是您補充VA的很好來源,，胡蘿卜，紅薯,、番茄,、南瓜、橙子等等這些,。

　　3,、VC系列。

　　圣女果跟我們眼睛有什么關(guān)系呢,？除了B-胡蘿卜素之外還有其他的,，比如說VC，眼睛除了VA之外還與VC也有關(guān)系,，眼睛本身抗氧化,，就需要VC，眼睛的角膜需要有血液去供應(yīng),，需要微血管去供應(yīng),，微血管本身需要得到營養(yǎng)加強，需要VC來加強，是個立體補充,，而且它本身,，對人體不好的成分幾乎不含，比如說脂肪它不含,，糖也不算太多,，所以大家經(jīng)常性攝入的話，我覺得是一個挺好的,，很聰明的選擇,。吃點含VC多蔬菜和水果比如：青椒、西蘭花,、芥蘭,。

　　用眼習(xí)慣、衛(wèi)生永遠(yuǎn)是第一位的,，你距離的遠(yuǎn)近,，包括你多長時間休息，尤其是對于年輕人在這個信息化的時代,，電腦前工作是必不可少的了,，建議大家在每一個小時能抽出10分鐘，可以看看外面遠(yuǎn)距離的綠色,，做做眼保健操,，總之就是要讓眼睛得到休息，眼球可以充分活動,。