在飲食指導上,，營養(yǎng)專家似乎更偏愛女性。懷孕時該吃什么,，更年期該補什么,，有無數文章給出過這樣那樣的建議，但針對男性的文章卻相對較少,。本期,，我來推薦幾類最“養(yǎng)”男人的食物。

　　豆制品,、花生等富含精氨酸的食物,。精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促進體內一氧化氮的釋放,，起到放松血管和增加血流的作用,，從而增進男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃,、豌豆等,。需要提醒的是,，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化,，并且還能減少男性骨質流失,。

　　大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜,。蒜,、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,，它們不僅具有強大的殺菌能力,，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝,，緩解疲勞,。有研究發(fā)現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半,。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜,。

　　西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜,。這類蔬菜富含有機硫化物,，一直是蔬菜中的健康典范。據英國最新報道,，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散,，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,，吃這類蔬菜時要充分咀嚼,，有利于保健成分更好地釋放。

　　沙丁魚,、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物,。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓,、高血脂,、中風等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結,、降低甘油三酯等作用,，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚,、沙丁魚,、三文魚、金槍魚等,，這些魚可替換著吃,，一周最好吃兩次,。

　　西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物,。番茄紅素能清除前列腺中的自由基,，保護前列腺組織。此外,，有研究顯示,，番茄紅素對預防前列腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效,。需要提醒的是,，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃,，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶,。

　　牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物,。中國營養(yǎng)學會推薦男性每天攝入鋅15毫克,，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅,，體內鋅不足,，會影響精子的數量與品質,。此外,，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任,。含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮,，如牡蠣、蝦等),、瘦肉類,、動物內臟、堅果等,。但水產品和動物內臟易富集重金屬,，不宜多吃。