在飲食指導上，營養(yǎng)專家似乎更偏愛女性,。懷孕時該吃什么,，更年期該補什么，有無數文章給出過這樣那樣的建議,，但針對男性的文章卻相對較少,。本期，我來推薦幾類最“養(yǎng)”男人的食物,。

　　豆制品,、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必需成分,，它可以促進體內一氧化氮的釋放,，起到放松血管和增加血流的作用，從而增進男性性欲,。含精氨酸豐富的食品還有核桃,、豌豆等。需要提醒的是,，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質流失。

　　大蒜,、韭菜等蔥屬類蔬菜,。蒜、蔥,、韭菜等堪稱“男人菜”,，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助維生素B1的吸收,，促進糖類新陳代謝,，緩解疲勞。有研究發(fā)現,，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半,。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　　西蘭花,、白蘿卜等十字花科蔬菜,。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范,。據英國最新報道,，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好,。需要注意的是,，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放,。

　　沙丁魚,、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂,，使其遭受高血壓,、高血脂、中風等頑癥侵襲的機會更多,。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結,、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益,。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚,、沙丁魚、三文魚,、金槍魚等,，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次,。

　　西紅柿,、西瓜等富含番茄紅素的食物,。番茄紅素能清除前列腺中的自由基,，保護前列腺組織,。此外，有研究顯示,，番茄紅素對預防前列腺癌,、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是,，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素,，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶,。

　　牡蠣,、瘦肉等富含鋅的食物。中國營養(yǎng)學會推薦男性每天攝入鋅15毫克,，女性則為11.5毫克,。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內鋅不足,，會影響精子的數量與品質,。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品,，同時也負擔著保護前列腺的重任,。含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣,、蝦等),、瘦肉類、動物內臟,、堅果等,。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃,。