頭發(fā)和我們身體的其他器官是一樣的,，是需要很多營養(yǎng)元素的,，那么要想有一頭好的秀發(fā)，需要注意補充哪些營養(yǎng)呢,？頭發(fā)的生長除了需要足夠的蛋白質(zhì)外,，還需要一定量的碘、維生素,、微量元素等,，故應(yīng)多吃富含這些營養(yǎng)物質(zhì)的食品。比如：

　　一,、牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā)

　　牛排養(yǎng)發(fā)固發(fā),。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅,，其中,，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)的作用,。同時,，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康,。

　　二,、杏仁堅固秀發(fā)

　　杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn),，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6,、維E、鐵和鋅,。另外,，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導(dǎo)致脫發(fā),。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅,，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品,。

　　三,、貝類促進細胞再生

　　貝類促進細胞再生,。貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生,，保持激素平衡,，這些對頭發(fā)的健康生長都至關(guān)重要。

　　四,、豆類補充高蛋白

　　豆類補充高蛋白,。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補給頭發(fā)的養(yǎng)分,。

　　五,、葡萄干促進頭皮血液循環(huán)

　　葡萄干促進頭皮血液循環(huán)。葡萄干含鐵豐富,，有利于血色素的產(chǎn)生,，可促進血液將養(yǎng)分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力,。

　　營養(yǎng)師建議,，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克,，堅持15天,，對改善體虛貧血有一定作用。不過,，葡萄干含糖量較高,，糖尿病患者不宜多吃。

　　六,、雞蛋補充多元營養(yǎng)

　　雞蛋補充多元營養(yǎng)。雞蛋和奶制品如酸奶,，是蛋白質(zhì)的良好來源,。同時，雞蛋中含有硒和鎂,，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力,。

　　七、柑橘促進膠原合成

　　柑橘促進膠原合成,。柑橘類水果中的維C,，有助身體更好地吸收鐵，同時,，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要,，可起到促進頭發(fā)生長的作用。