早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃,。早餐速食店所提供的食品,，為迎合大家的口味，大多具有高脂,、高蛋白,、高熱量、高糖的特性,，若常以這類(lèi)食品當(dāng)早餐，不僅導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,，甚至潛藏致病因子,。

　　五殼根莖類(lèi)不但含豐富的糖類(lèi)，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,，就像汽車(chē)必須要有汽油才能行走一般,。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯,、饅頭,、蘿卜糕、吐司,、燕麥,、全殼類(lèi)脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類(lèi),，像是全麥面包,、雜糧粥等。

　　早餐是補(bǔ)充奶類(lèi)的好機(jī)會(huì),。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一,，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中,，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類(lèi)相比,。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類(lèi)，像是一杯牛奶,、羊奶,、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類(lèi)的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng),，換句話(huà)說(shuō),，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,，在早上來(lái)一杯牛奶,，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋,，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿(mǎn)活力,。

　　早餐如果能夠補(bǔ)充水果,，品質(zhì)會(huì)更好！水果為維生素A,、C豐富的來(lái)源,，并含維生素B群、纖維質(zhì),、與礦物質(zhì),，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡,，吃水果不但能養(yǎng)顏美容,，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔,！比方說(shuō),，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉,，火腿叁明治中搭配小黃瓜,。而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好,。

　　早餐是一天活力的泉源,，太油、太甜,、太咸的食物,，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上,，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,，地瓜粥也可以取代薯?xiàng)l，來(lái)杯牛奶,、優(yōu)酪乳勝過(guò)奶昔,，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負(fù)擔(dān)減少了,，一天的開(kāi)始更有朝氣,。