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坐班族久坐不發(fā)胖應當怎么吃
發(fā)布時間:2013-12-31        瀏覽次數(shù):5        返回列表


  健康早餐

  每天早晨一杯新鮮的牛奶,,幾片全麥面包(或其他面點)和一片火腿,。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,,卻會使人感覺精神抖擻,如果不吃早飯,,整個上午都會感到能量不足,,工作效率難以提高,所以每天必須吃好早餐,。

  健康零食

  因為工作忙,,午餐可能沒有時間,晚餐也可能會推遲,。提前準備好“健康零食” ,,不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜,放些經(jīng)過營養(yǎng)強化的谷物脆片,,杏干,,葡萄干,香蕉片,,紅薯干之類,,再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁,在你飢餓的時候會助你一臂之力,。

  健康用餐

  多吃些豆腐,,清蒸菜,蘑菇,,木耳,,蔬菜等,遠離脂肪含量過高的食品,。

  白領的營養(yǎng)選擇

  在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要,。文秘工作如起草文件,操作電腦,,打印文稿,,接待應酬等,主要是以腦力勞動為主,,提倡“早飯要吃飽,,午飯要吃好,晚飯要吃少“的通常做法,。


  在三餐的飲食分配比例上,,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30 % , 午餐40 %,,晚餐30 %為宜,。值得注意的是早,,晚兩餐,。早飯最好要保證有一定量的牛奶,,豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用,。

  由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大,,所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯,,面食及油脂性食物。對于蔬菜,,水果不但不應少吃,,相反倒應多吃一些,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,,對保持白領女性的體形優(yōu)美,,頭腦清醒,思考敏捷是極為有利的,。

  其次,,還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習慣,。醫(yī)學家認為,,兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長,,容易感到飢餓,,以致影響耐久力和工作效率;相反,,兩餐間隔時間太短,,消化器官得不到適當休息,不容易恢復功能,,又會影響食慾和消化,。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

  另外,,尚需提及的是,,白領女性參加陪酒的應酬機會較多,尤應注意飲食營養(yǎng)方面的問題,。在酒席上不要偏食少吃,。飲酒助興是必要的,但要適量,,不能多飲,。

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